Wie nehme ich richtig ab, möchte abnehmen?

Gesundheit Diät & Ernährung
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Hallo Ihr Lieben,

ich würde in nächster Zeit gern etwas abnehmen. Ich bin 179 groß und wiege zur Zeit fast 80 kg. Würde gern so um die 65kg wieder wiegen. Wenn jetzt jmd meint das wäre zu wenig darf er das denken, für mich is es ok und ich will mich einfach wieder wohl fühlen. Ich bin jetzt seit einer Woche dran etwas auf mein essen zu achten. habe davor meist sehr spät abends (so 22 uhr) gegessen und meist sehr fettig (schnitzel, pommes, usw.) seit einer woche esse ich nun so:
morgens frühstück 2 brötchen oder/und ein bisschen müsli
mittags: entweder etwas vorgekochtes oder eben nochmal 1-2 brötchen
abends: meist salat oder noch ne suppe, ab und an mal kartoffel oder sowas.

süßigkeiten lasse ich derzeit ganz die finger von außer mal ein stückchen kuchen.

was meint ihr wie viel kg ich mit diesem essen verlieren kann, ich will ja nicht hungern. und geht der hunger eigentlich mit der zeit etwas weg, ich hab manchmal totale gelüste und die sind erst weg wenn ich natürlich das gewünschte esse. stimmt es, dass der stoffwechsel sich schnell umstellt? und was meint ihr was ich so an sport machen sollte? für sonstige tips und ratschläge bin ich offen…

grüße

nali

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Hey Nali (:

aaaaalso erstmals bin ich total neidisch auf deine
Größe! 179… da kann ich nicht mithalten mit meinen
170 :wink:
Jedenfalls, nein, ich denke nicht dass du voll bekloppt
bist wegen der abnahme. Ich hab genau das gleiche
problem hab einen BMI von 21 und ja die wampe (die
andere komischerweise nie sehen weil man angezogen
immer alles schön kaschieren kann…) die stört und man
fuehlt sich nicht wohl!
Was ich dir empfehlen kann:
Lass unbedingt die kartoffel am abend weg! Kohlehydrate
am Abend sind nicht gut!
Zudem hast du recht, dass das mit dem Schnitzel abends
um 10 nicht gut ist.
Ich zB mach momentan Schlank im Schlaf…das ist eher
eine Ernährungsumstellung als eine Diät.
Ich weiß nicht, wie es bei dir ist, aber ich liiiiebe
Schokolade!
Und deshalb ist Schlank im Schlaf gut, denn
Morgens isst du nur Kohlehydrate, ich zB ess
Haferflocken mit Äpfelschnipsel und Sojamilch (da in
der normalen Milch tierisches Eiweis ist und das am
Morgen Tabu ist)oder ein/zwei nutellabrötchen. Die
Kohlehydrate senken deinen
Insulinspiegel und helfen, die Schilddrüsenfunktion
anzukurbeln und wenn die Schilddrüsenfunktion gut
arbeitet dann hast du auch nicht so viel Hunger.
Mittags isst du dann Mischkost, kannst also mal
Spaghetti essen oder eben ein Schnitzel (solltest
trotzdem darauf achten, dass es nicht zuu viel fett
ist). Wenn du willst, kannst du dann noch einen kleinen
schokoladen/gummibärensnack als nachspeise zu dir nehmen
:wink:
Abends musst du dann auf Kohlehydrate verzichten und
darfst nur Eiweiß essen. Ja, du kannst zB ein Steak mit
Salat essen oder anderes, ich ess meistens Tomate
Mozarella, da ich mich vegetarisch ernähr. Da du dann
am Abend keine Kohlehydrate mehr isst, kann sich dein
Körper sofort an deine Fettpölsterchen ranmachen
anstatt erst die lästigen Kohlehydrate zu verarbeiten.

Wichtig ist, dass du eine 5 Stunden pause zwischen den
Mahlzeiten einhälst und dein Abendessen nicht zu spät
verputzt.
Am Anfang bzw die ersten drei Tage fand ich ein bischen
schwierig, die drei Mahlzeiten einzuhalten, denn ich
hatte zwar keinen Hunger, wollte aber einfach so aus
lust und laune mir mal einen schokoriegel reinstopfen.
Ich mache das jetzt schon 1 1/2 Monate und hab knapp 4
Kilo abgenommen. Sport mach ich momentan nicht so
(deswegen nehm ich auch nur im grammbereich ab), denn
ich bin krank. Sonst geh ich ab und zu Joggen. Aber es
reicht, wenn du zB ein paar sit-ups nach dem aufstehen
machst, damit dein Stoffwechsel zusätzlich angekurbelt
wird.

Was ich an diesem Vorgehen so toll finde, ist, dass
wenn man mal einen „off day“ macht, dass das nicht
tragisch ist, auch wenn man vielleicht dann mal einen
halben kilo mehr wiegt oder auch weniger…, dass das
dann nicht aus dem mechanismus fällt und du trotzdem
weiter machen kannst und trotzdem weiter abnehmen
kannst.

Hui…aber nunmal genug stuff…
Ich hoffe, ich konnte dir helfen und würde mich ueber
eine Antwort freuen. Wenn du willst, können wir
gemeinsam von unseren Erfolgserlebnissen erzählen :smile:

viel Glück und bis hoffentlich bald, steffi

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Hallo Ihr Lieben,

ich würde in nächster Zeit gern etwas abnehmen. Ich

bin 179

groß und wiege zur Zeit fast 80 kg. Würde gern so um

die 65kg

wieder wiegen. Wenn jetzt jmd meint das wäre zu wenig

darf er

das denken, für mich is es ok und ich will mich

einfach wieder

wohl fühlen. Ich bin jetzt seit einer Woche dran etwas

auf

mein essen zu achten. habe davor meist sehr spät

abends (so 22

uhr) gegessen und meist sehr fettig (schnitzel,

pommes, usw.)

seit einer woche esse ich nun so:
morgens frühstück 2 brötchen oder/und ein bisschen

müsli

mittags: entweder etwas vorgekochtes oder eben nochmal

1-2

brötchen
abends: meist salat oder noch ne suppe, ab und an mal
kartoffel oder sowas.

süßigkeiten lasse ich derzeit ganz die finger von

außer mal

ein stückchen kuchen.

was meint ihr wie viel kg ich mit diesem essen

verlieren kann,

ich will ja nicht hungern. und geht der hunger

eigentlich mit

der zeit etwas weg, ich hab manchmal totale gelüste

und die

sind erst weg wenn ich natürlich das gewünschte esse.

stimmt

es, dass der stoffwechsel sich schnell umstellt? und

was meint

ihr was ich so an sport machen sollte? für sonstige

tips und

ratschläge bin ich offen…

grüße

nali

Hallo nali, ich bin zum Ruf eines Ernährungsexperten
gekommen, wie die Jungfrau zum Kind. Ich bin gar
keiner. Deshalb möchte ich Dir auch keinen Rat geben,
was Du essen sollst. Nur ganz allgemein: Zum Abnehmen
muß der Grundumsatz erhöht werden. Darum solltest Du
Dich bemühen. Z.B. alle Treppen steigen,und den
Fahrstuhl meiden, regelmäßig Sport machen, mit der
Betonung auf „regelmäßig“, jeden!! Tag einmal schwitzen
aus einer anstrengenden Tätigkeit heraus und geduldig
sein. Und nun doch noch Mal zur Ernährung: Schalte
Deine Vernunft ein, Du sollst nicht hungern aber
Fressgelüsten unbedingt widerstehen. Das macht nämlich
alle kleinen Erfolge wieder zunichte. Trinke einfach
Wasser bis der Anfall vorbei ist. Ich wünsche Dir
Geduld und Klugheit, es macht Spaß nach einem halben
Jahr den Erfolg zu sehen, vor allem wenn andere ihn
sehen.
Hans-Joachim

4

jaaaa genau darum geht es, ich müsste zwar nicht dringen abnehmen, aber ich hab die letzten zwei jahre gute 20kg zugenommen, ich war also wirklich schlank mit 58kg vorher aber hatte nie irgendwelche essprobleme. ich bin jetzt einfach stabiler gebaut aber leider lässt sich so langsam meine wampe nicht mehr kaschieren und die wird immer runder=) und irgendwie fühle ich mich auch nicht damit wohl. ich brauche keine 58kg mehr wiegen und dünn aussehen, aber 65 wären schon schön=)
ich weiß nur oft nich was ich einkaufen soll. soll ich nun auf kcal achten oder auf fett oder auf kohlendhydrate. und ehrlich gesagt auf alles will ich nicht verzichten (bin absoluter kuchen liebhaber ;D) müssen keine sahnekuchen sein mir reicht auch ein guter apfelkuchen oder so=) dafür ist die schoki etwas weniger, obwohl ich zugeben muss in letzter zeit hab ich glaube ich zu oft zum duplo gegriffen, sogar nachts wenn ich aufgewacht bin. na ja ich denke wenn man dann noch etwas sport macht dann glaube ich hat man gute chancen das zu schaffen… ich will nur keine hungerdiäten machen bzw. überhaupt von diäten halte ich nichts. ich möchte nach wie vor gerne essen, aber einfach etwas mehr drauf achten. gerne können wir uns ja gegenseitig auf dem laufenden halten=) ich hab ja erst letzten montag angefangen…

grüße nali

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vielen dank. die gelüste sind halt gemein, vor allem wenn man sie mitten beim einkaufen hat. lassen die eigentlich mit der zeit etwas nach wenn man sie nich beachtet?

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vielen dank. die gelüste sind halt gemein, vor allem

wenn man

sie mitten beim einkaufen hat. lassen die eigentlich

mit der

zeit etwas nach wenn man sie nich beachtet?

Antwort: Ja, Nalilein. Und wenn sie Dich beim Frühstück
heimsuchen, trink eine große Flasche Mineralwasser,
dann hast Du bestimmt keinen Hunger mehr. Das gilt
natürlich auch für jede andere Situation.
Ich wünsche Dir Glück und Erfolg
Hans-Joachim

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Im Großen und Ganzen gehst du die Sache richtig an. Du reduzierst schonmal die Menge die du täglich isst. Auch sich den Süßigkeiten zu entsagen is sehr tapfer^_^

NUR würde ich auf die Kartoffeln am Abend verzichten. Auch auf die 2 Brötchen am Mittag und sie ( so umständlich wie es auch klingen mag) durch eine frische Mahlzeit ersetzen. (Brötchen und Karttoffeln enhalten viele Kohlenhydrate, was Fressattacken fördern :wink:) Dazu eigenet sich Fisch, Gemüse, Pellkartoffeln etc. Zum Abendessen würde ich dir auch etwas Eiweißhaltiges ( auch Fisch :smiley:) empfehlen. Weil das die Fettverbrennung über die Nacht steigern soll. Rezepte dafür findest du in jedem Diätkochbuch.
Deine Diät solltest du noch mit Sport kombinieren. Das lässt weitere Pfunde Purzeln. Achte aber darauf das du es nicht übertreibst :wink: sonst besteht die Gefahr von Heishungerattacken.^^

Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen… ;- )

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Hallo Nali!
Erstens ist es mal super, dass du den vorsatz hast, abzunehmen. Es geht nicht nur um die ästhetik, sondern auch ums wohlfühlen und um die gesundheit.
hier nun einige dinge, die du noch beachten kannst:
Hungern ist schlecht, die flamme, die energie verbrennt, soll immer am laufen gehalten werden (außer du machst eine spezielle fastenkur, aber das ist jetzt wieder eine andere Geschichte)
Das Frühstück kann ruhig groß und pompös ausfallen, iß das was dir schmeckt, außer zu viel süsses, aber sonst hau rein, dies verhindert, dass du später am Tag Heißhungerattaken bekommst.
Versuche Zucker so weit als möglich wegzulassen, nimm Stevia, eine planzliche Süsse, einige Tropfen davon, schmeckt super süß und hat keine Kalorien und beeinflusst den Insulinhaushalt nicht!
Versuch regelmäßig zu essen, mittag was warmes, reduziere den Fleischkonsum, trink sehr viel Wasser!!
Was aber zum abnehmen wirklich hilft und was auch später viel ernährungsfehler verzeit, ist Sport!
Bewegung bringt den Stoffwechsel in gang, trainiert das herzkreislaufsystem, trägt zum wohlfühlen bei!
Beginne 10min am Tag (laufen, radfahren, event am anfang ganz schnell gehen, so dass der puls leicht ansteigt) steigere dich jeden Tag um 5 min.
solange, bis du 1h am Tag trainierst.
Denk immer daran (und das ist mein Lieblingsspruch):
QUÄLE DEINEN KÖRPER SONST QUÄLT ER EINES TAGES DICH!

viel ERfolg bei deinem vorhaben, meld dich wieder, obs funktioniert hat!
lg karin

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Das ist schon ein guter Ansatz, finde ich .
Ja, es ist tatsächlich so, der Körper „gewöhnt“ sich an weniger Essen .
Falls Du mal Gelüste auf was Süßes hast, hat mir ein einfacher Trick gut geholfen : Einfach einen "normalen "Joghurt zu sich nehmen : Der darf dann auch ruhig 3,5 % Fett haben . Das hat damit zutun, dass der Körper nach Säure verlangt, und ich das bisher immer mit Schokolade getan habe. Aber der Joghurt erfüllt den gleichen Zweck und der Heißhunger ist dann weg. Wenn Du möchtest, kannst Du auch ein bischen flüssigen Süßstoff hineintun und einen TL Kakao.
HILFT WIRKLICH !
Wünsche Dir viel Erfolg beim Abnehmen und , dass Dir dieses Tipp ein bischen hilft.
LG Andana.

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Hallo,
du weist sicherlich das du Idealgewicht hast!
Aber hier ein paar Tipps.
Esse morgens viele Kohlenhydrate und mittags nur die Hälfte Kohlenhydrate und abends keine.
Abends nur Gemüse und Geflügel oder Fisch essen.
Süßigkeiten komplett weg lassen, auch keinen Kuchen.
Der Stoffwechsel stellt sich nach ca. 1-2 Wochen um.
An sport wäre Rad fahren und Fitness angesagt. Wobei Rad fahren eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück und abends nochmal gut wäre.
Viel Glück

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Hallo Nail,
leider ist deine Frage nicht so einfach zu beantworten. Denn grundsätzlich nimmt du einen Kilo ab, wenn du ca. 7000 Kalorien eingespart hast.
Das Problem ist nur, wenn du weniger ißt als dein Grundumsatz ist (bei ca. 1200 Kalorien je nach Größe und Gewicht…etc.) dann verlangsamt sich der Stoffwechsel und der jojo Effekt ist vorprogrammiert.
Ich denk wenn du schaffst einigermaßen die Süßigkeiten wegzulassen und nicht grad zu fettiges wie Pommes & Co ißt, solltest du langsam aber gesund abnehmen.
Wichtig ist immer die Ernährung langfristig am besten für IMMER UMZUSTELLEN und sich nicht ein paar Wochen kasteien und dann wieder in die alten Essgewohnheitenzu fallen.
LG Susanna

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Hallo!

Ich glaube, für Dich bin ich nicht die richtige Ansprechhprtnerin! Ich bin selbst stark übergewichtig!
Und zur Zeit habe ich nicht mal für mich das richtige Rezept!
Aber ich denke, bei Dir reicht eine gesunde Mischung aus FDH und mehr Bewegung- egal was!
Viel Erfolg!

LG Doreen