Hallo,
Ob du damit auf dem richtigen weg bist?
Leider nein.
Abnehmen ohne Sport birgt nicht nur das hohe Risiko des Rückfalles (Jojo-Effekt) sondern ist auch schädlich für deine Gesundheit. Du weisst ja, dass man nur abnimmt, wenn man mehr Energie verbraucht als man zu sich nimmt. Das Problem beim Runterhungern ist, dass dein Körper nicht nur Fettgewebe abbaut, sondern auch Muskelmasse. Dass sich darüber dein Herz nicht gerade freut dürfte klar sein.
Daher musst du deinem Körper klar machen, dass du deine Muskeln brauchst und er bitte doch lieber am Fettgewebe knabbern soll… Und wie macht man das? Mit Sport.
Jetzt allerdings zu versuchen jeden Tag 20 Kilometer zu joggen wäre genau so unsinnig wie schädlich. Such Dir was aus, was abwechslungsreich ist und sich irgendwie in deinen Alltag integrieren lässt. Schwimmen, Radfahren, Fitnesstudio (nur mit prof. Betreuung) irgendsowas wäre genau das Richtige.
Und wenn du jede Woche zwei oder dreimal eine Stunde Sport treibst, dann sollte sich bei einer normalen Ernährung dein Gewichtsproblem in den Griff bekommen lassen.
Ich schreibe „normale Ernährung“. Wochenlang nur Gemüse und son Quatsch ist keine normale Ernährung. Als normaler Mensch wirst du früher oder später einen bestialischen Heißhunger auf irgendeinen ungesunden Fraß bekommen. Und aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass das für jeden Abnehmplan so ziemlich tödlich ist.
(Ich habe übvrigens die gleichen Probleme wie Du. 22J 130 Kg)
Wenn Du dein Problem langfristig in den Griff bekommen willst, dann kommst du an zwei entscheidenden Punkten nicht vorbei:
- Ernährungsumstellung. Suche dir eine ausgewogene, gesunde Ernährung aus. Am besten nichts was man nur in die Mikrowelle oder den Ofen stellen muss. Frische Zutaten selbst zubereiten. Das schult auch das Gefühl für die Menge und schafft auch eine Verbundenheit mit dem Essen. Außerdem ists günstiger und billiger als irgendwelche Fertigsachen. Jeden Tag 2-3 Liter Wasser trinken.
2)Sport. Wir Menschen, die von Natur aus zur „Pummeligkeit“ neigen, müssen nunmal Sport treiben. Das ist leider so. Außerdem hat ein vernünftiger Sport jede Menge positiver Auswirkungen auf deinen Körper und deine Seele.
Wieviel in 3 Monanten?
Ein Kilo Fett entspricht 7000 Kilokalorien.
Wenn Du drei mal die Woche zb. 60 Minuten Mountainbiken gehst, verbrennst Du pro Woche etwa 3500 Kilokalorien. Das heißt du würdest alle 2 Wochen ein Kilo Fett verbannt haben. Demnach würdest Du in 3 Monaten 6 Kilo abgenommen haben.
Das ist natürlich nur so Pi*Daumen gerechnet. Wie schnell das wirklich geht hängt von vielen Faktoren ab. Aber es ist auch garnicht so wichtig wie schnell man abnimmt, sondern dass man überhaupt etwas für seine Gesundheit tut.
Ich habe zb. letztes Jahr in der Zeit zwischen dem 20.März und dem 1.Mai etwa 8 Kilo abgenommen. Danach hab ich bis Mitte August nochmals 3 Kilo abgenommen. Der Verlauf ist natürlich nicht linear und die Erfolge der ersten Wochen werden sich auch nicht so einfach widerholen lassen. Aber darauf kommts ja auch nicht an.
Ich wünsch Dir jedenfalls viel Erfolg!
Gruß
Betasator