Moin,
ich habe 15 Wochen Zeit bis dahin einen 6 km Lauf zu bewältigen.
Problem 1 - ich bin mit 100 kg / 183 cm n bischen zu schwer!
Problem 2 - ich bin Raucher!
Problem 3 - ich habe ca 15 Jahre keinen richtigen Sport mehr gemacht!
Hab mir eine Pulsuhr gekauft und Schuhe und ich bin auch gewillt.
Welchen Trainigsplan würdet ihr mir empfehlen?
Gruß Rolf
Servus Rolf,
6 km in 15 Wochen sind schaffbar,
mit 100 kg/183 cm bist du nicht zu schwer, 15 sportfreie Jahre sind kein Killer. Rauchen ist schlimm und kann zum Showstopper werden.
Versuche trotzdem folgendes (immer gilt: Puls NIE über 140):
wenn du das kannst
wenn du das kannst
wenn du das kannst
wenn du das kannst
Wenn du so weit gekommen bist, schaffst du sehr bald die 6 km am Stück.
Viel Erfolg (und lass mal hören wie es „gelaufen“ ist),
SomeOne
Hai!
mit 100 kg/183 cm bist du nicht zu schwer
Naja mit einem BMI von 30 ist man nur zu klein fürs Gewicht oder wie?
Versuche trotzdem folgendes (immer gilt: Puls NIE über 140):
Warum und wie hast du diesen Wert ermittelt?
Der Plem *peace*
Moin!
Du schreibst nicht, wie alt du bist. (okay, über 15 offensichtlich und vermutlich sogar deutlich über 15 
)
Du schreibst auch nichts von irgendwelchen anderen Erkrankungen (bekannte Probleme mit dem Herzen, mit den Gelenken, mit der Lunge, …)
Falls ein solches Problem vorliegt, würde ich auf jeden Fall vorsichtshalber einen Check durch einen (möglichst Sport-)Arzt machen lassen.
du schreibst auch nicht, wie viel du rauchst und ob das Rauchen schon ernst zu nehmende Lungenprobleme verursacht.
Grundsätzlich: Langsam angehen. Ich hab mal von einem Arzt den Tipp gekriegt, man soll während des Trainings gerade noch genug Atem haben, um normal reden zu können. Einen anständigen Trainingsplan wirst du aber wirklich nur von einem Sportarzt kriegen.
Da du offensichtlich keine Zeitbeschränkung hast, sondern nur die 6 km irgendwie durchstehen musst, sag ich mal, das ist - so kein schwerwiegendes Herz- oder Lungenproblem da ist - mit 15 Wochen Training zu schaffen.
Viel Spaß!
Livia
Servus,
alles was ich oben geschrieben habe sind meine eigenen Erfahrungswerte.
Ich kenne Leute mit 100 kgs/183 cm die 6 km laufen, ich habe mehrfach erlebt
dass >140 Puls als unangenehm empfunden werden (wenn es nicht gar eine Überforderung und damit kontraproduktiv ist) und die aufkeimende Motivation schnell zunichte machen.
Wenn du bessere Vorschläge hast wie der UP sein Ziel erreichen könnte,
stelle sie ihm doch bitte zur Verfügung.
Was ich geschrieben habe ist nur irgend ein Anfang, wer einen besseren hat
möge dem UP damit helfen.
Gruss,
SomeOne
Hallo Rolf,
ich kann Dir die Trainingspläne von Runner’s World empfehlen: http://www.runnersworld.de/trainingsplaene (speziell für Dich: Trainingspläne für Einsteiger)
Viele Grüße
Tanja
Sodala
Also die erste Woche ist nun vergangen und ich danke allen die mir Tipps gegeben haben.
Mittlerweile zählt das Rauchen nicht mehr - habe am Freitag meine letzte Zigarette geraucht.
Das Training mit 1 min Laufen - 2 min Gehen finde ich momentan am besten und werde das nehmen.
Ich werd mich ab und zu hier melden um nen Bericht zu geben 
Ausserdem steht 2013 wieder der Yukon Arctic Ultra an, wenn ich die 6 km schaffe schaffe ich die 694 km bei minus 25 Grad auch noch )
Danke und Gruß
Rolf
AOK Lauftrainer
Hi!
Ich weiß gar nicht, ob es den noch gibt.
Aber wenn Du bei der AOK versichert bist, gab es da mal einen kostenlosen Lauftrainer. Der hat mich (mit ähnlichen Maßen) über 10km laufen lassen
Grüße
kernig
Ha, gut Idee, zwar andere Versicherung, aber meine bietet das auch an.
Gruß Rolf