Hallo erstmal ich weis jetzt nett ob das hier so reinpasst aber ich denk mal also ich bin übergewichtig und wollte fragen wie ich am besten abnehmen kann ich bin 1.80 groß und wiege so ungefähr 110 Kilo is echt zu viel un die Methode muss nett schnell gehen au wens gut wer das Endergebnis muss zählen
Hi
Es gibt im grunde 2 Faustregeln , das ist zum einen der BMI Wert und zum anderen eine Methode , nachdem unsere Oma’s schon gerechnet haben.
der Einfachkeithalber Oma’s beispiel :
Ein Mann ( ich vermute mal vom Schreibstil : Männlich und zwischen 16 und 20 Jahre ) hat ein Normalwert Körpergrösse minus 100 bis zu minus 10% , also zwischen 72 - 80 kg bei einer Körpergrösse von 180 cm .
Das wären also rund 30 kg zu viel .
( die Leute die nach BMI rechnen drücken jetzt mal ein Auge zu , es geht nicht um den supergenauen Wert , aber rechnet nach , in etwa stimmt diese "Oma-Rechnung " )
Um jetzt einen wirklich guten Rat zu geben und nicht einfach Bildzeitungsslogans an den Kopf zu werfen , wie mehr Sport und weniger Mc Doof - Burger , wäre es recht sinnvoll wirklich dein Alter zu wissen und welche Sportarten dich interessieren und welche Sportangebote der nähere Umkreis bietet .
aber eines ist gewiss , wenn es ohne professionelle Unterstützung gehen soll , also beispielweise eine Kur , dauert es bis zu einem Jahr und benötigt eine starken willen .
Ich kann dir als Sport Dozent sagen ob diese oder jene Sportart für dich sinnvoll ist , oder ob ausgefallen Sportarten etwas bringen , wie lange man braucht bis man beispielweise Squash ganz gut spielen kann usw .
fakt , es bringt nichts , wenn du eine Sportart anfängst , dich dazu zwingst aber keine lust hast und lieber etwas freakicheres machen würdest .
gruss
Toni
hi
es werden zwar heutzutage viele mittelchen usw versprochen aber die (aus meiner sicht) gesündeste variante, auch für den kopf ist einfach weniger essen. ich weiss, das tönt jetz banal. schreib dir mal auf was du alles isst (zb während einer woche) uhrzeit was wieviel. beschränke dich auf 3 hauptmahlzeiten. iss nicht zu schnell damit das „sättigungsgefühl“ genug zeit hat um einzutreten. dazu empfiehlt sich eben auch sport zu machen: suche dir einen sport der dir gefällt, mit dem kannst du dich dann auch anspornen und belohnen.
und nochmals zum essen: schau immer dass du dir bewusst bist was und wieviel du davon isst, so dass du danach sagen kannst: soundsoviel habe ich gegessen. ich habe selbst oft morgens x butterbrote verschlungen, weil ich sie gern habe und nicht weil ich dann nach dem 10. noch hunger hatte. ich habs dann mit der zeit auch auf der waage bemerkt. so habe ich mir vorgenommen mal zu zählen, und mich auf zb 5 pro morgen zu essen und nicht mehr, da ich normalerweise danach nicht mehr hunger habe.
es braucht zwar zeit, aber wenn du dich daran gewöhnst weniger zu essen, dann wirst du sehrwahrscheinlich auch keinen „rückfall“ (wie bei vielen anderen methoden dass halt oft der fall ist…) erleben müssen. du lernst vielleicht auch, das essen mehr zu geniessen. für mich wars jedenfalls so:wink:
ich wünsche dir dabei viel erfolg und durchhaltevermögen!
lg niemand
Hi,
als erstes solltest du deine Ernährung umstellen. Ich weiß zwar nicht, wie dein Tagesplan aussieht, aber ich denke mal, da ist einiges dabei, was ansetzt 
Und dann ist natürlich auch etwas Bewegung angesagt. Das soll jetzt nicht heißen, dass du dich bis zum erbrechen austobst, sondern täglich eine halbe bis eine Stunde Sport machst. Mehr ist nicht nötig, auch wenn andere sagen, dass du mehrere Stunden Sport machen sollst…das ist Blödsinn! Bei bestimmten Übungen reicht eine halbe Stunde und du verbrennst massig Kalorien.
LG Sina
Wcihtig wäre da eben nur noch die richtige Herzfrequenz und evtl. auch ein Muskelaufbau…
Mehr Muskeln = Mehr Verbrennung
Richtige Frequenz = Mehr Effizienz
Lieben gruß