Hallo,
ich weiß das es zu diesem Thema viel Einräge gibt, aber irgendwie ist jeder Beitrag doch anderes.
Ich habe folgendes Problem ich bin 1,71 m und wiege rund 74 kg und bin 24 Jahre alt.
Ich gehe drei mal die Woche ins Fitnessstudio für eine Stunde auf den Crosstrainer. Essen tue ich nur abends eine warme Mahlzeit, über den ganzen Tag esse ich rein gar nichts, ich übergehe meinen Hunger 2 mal quasi. Naja und das mache ich seit 01.05. und habe kein Gramm abgenommmen im gegegnteil ich nehme zu. 
Warum den?? was soll ich den noch machen?? Nichts mehr essen??
Trinke tue ich so 3 Liter Wasser am Tag, und ab und an mal Ananassaft oder Apfelsaft.
So was mache ich falsch wieso nehme ich net ab? Das regt mich auf ohne Ende ich mag ja eigentlich „nur“ 4 kg abnehmen.
Könnt ihr mir helfen??
Grüße
Luigi
Essen!!!
Hallo Luigi,
Ich gehe drei mal die Woche ins Fitnessstudio für eine Stunde
auf den Crosstrainer.
Löblich!
Essen tue ich nur abends eine warme
Mahlzeit, über den ganzen Tag esse ich rein gar nichts, ich
übergehe meinen Hunger 2 mal quasi.
Grundfalsch!!! Wer abnehmen will, muss essen! (@ Kerstin & Maja: nachdem ich den Spruch in diesem Brett um die siebzehntausendmal losgelassen habe, will ich ihn so langsam in güldnen Lettern in die Brettbeschreibung gemeisselt wissen… *g*)
Naja und das mache ich
seit 01.05. und habe kein Gramm abgenommmen im gegegnteil ich
nehme zu.
Geschieht dir recht! Nein, ernsthaft: dein Körper hat den Katastrophenalarm ausgerufen. Deine Ernährungsweise bedeutet für ihn schlicht und ergreifend Hungersnot, ergo drosselt er den Stoffwechsel auf ein Minimum und speichert die einzige Mahlzeit, die du zu dir nimmst, praktisch komplett, um dem Hungertod vorzubeugen. Die Folge: du nimmst zu.
Nichts mehr essen??
Im Gegenteil: du solltest schleunigst anfangen, vernünftig zu essen, zumal die Kombination aus so einer hochgradig schwachsinnigen ‚Diät‘ in Kombination mit Sport sogar tödlich enden kann (siehe Punkt ‚Herz‘ in der FAQ:2255),
Könnt ihr mir helfen??
In welcher Form? Brauchst du einen gescheiten Ernährungsplan? Können wir machen…
Grüße
Renee
In welcher Form? Brauchst du einen gescheiten Ernährungsplan?
Können wir machen…
ja, gerne
zu mindest Tipps was ich so essen kann das mir gut tut.
Essen tue ich nur abends eine warme
Mahlzeit
uns was?
und du ist sonst nichts? gar nichts? was trinkst du? nur wasser?
Essen tue ich nur abends eine warme
Mahlzeit
uns was?
Naja das was gekocht wird Pizza, oder Nudeln SChnitzel
und du ist sonst nichts? gar nichts?
nein überhaupt nichts
was trinkst du? nur
wasser?
trinken tue ich nur wasser ab und an mal ein saft!
Hi!
Mal allgemein:
Grundumsatz ausrechnen, je nach Beruflicher/körperlicher Belastung. Kannst googln, gibt es einige Male im Netz so einen Rechner.
Das ist in etwa das, was Du ohne zusätzlichen Sport täglich brauchst um Dein Gewicht zu halten, ggf. noch ein bischen mehr, wenn du z.B. mit dem Rad zur Arbeit fährst. Bei so einem Hungersnotversautem Stoffwechsel würde ich eher mal nur vom reinen Grundumsatz ausgehen.
So, dann ziehst von diesem Grundumsatz etwa 500kcal pro Tag ab. Da bleibt dann immer noch genug übrig, dass der Stoffwechsel wieder „normale Zeiten“ denkt.
Aufteilung des Essens dann:
- Pro kg Körpergewicht mind. 1,5g Eiweiß, also bei Dir so ca. 120g am Tag. 1g Eiweiß hat 4kcal.
- max. 20-25% der Gesamtkalorien aus Fett. 1g Fett hat ca. 8kcal.
Ich hab sowas schon ein paarmal gemacht. Damit wird man gaaanz langsam aber dafür umso gesünder abnehmen. Denn wenn man wirklich so wenig Fett und soviel Eiweiß zu sich nehmen will, ohne irgendwelche Künstlichen Pülverchen usw., dann kommt man um eine gesunde, ausgewogene Ernährung gar nicht mehr rum. Rundum wohlbefinden inclusive.
Also vergiss das fettige Schnitzel und die Pasta am Abend.
-
Drei-fünfmal am Tag Obst oder Gemüse, Salat
-
Fettarmes Fleisch, Fisch
-
Fettarme Milchprodukte (dazu zählt Käse i.d.R. nicht). Aber im Zweifel lieber z.B. mit 3,5% Fett und dafür weniger Zucker im Joghurt
-
Nur gute Pflanzenöle, möglichst keine gesättigten, gehärteten Fette
-
Wenn schon Brot, dann Vollkorn, gleiches gilt für Nudeln, Reis etc.
-
Keine Weißmehlprodukte
-
Kein Zucker und vor allem keine Süßstoffe
-
so wenig wie möglich Alkohol
-
keine Wurstwaren, Tütensuppen etc. etc.
Unterschätze auch nicht den Fruchtzuckergehalt von Orangensaft & Co… Wasser ist das Beste.
Oberste Maxime: versuche Deine Ernährung auf möglichst FRISCH umzustellen, damit umgehst Du automatisch die vielen versteckten Dickmacher im Industrieschmodder wie z.B. Glutamat, Süßsstoffe usw. Außerdem solltest Du regelmäßig über den Tag verteilt essen, abends nach etwa 18.00 aber möglichst nichts mehr oder wenn dann mehr eiweißlastig.
Genau das ist aber das Schwierige an der ganzen Sache, vor allem für Berufstätige. Aber mach dir mal die Mühe und lies aufmerksam die Zutatenlisten auf den Sachen im Supermarkt. Da vergehts einem manchmal echt…
Wünsche viel Erfolg!
Gruß
Andrea
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Danke für die cool und ausführlich antwort
)
ich hoffe es funktioniert
Hallo Ottilie,
das ist sehr gut ausgeführt, dafür gibt’s ein Sternchen!
Ich will’s auch mal versuchen, nur ist diese dumme Umrechnerei zu Anfang sehr nervig.
Mir schwebt eine Diät vor, die mit den einfachsten Zutaten genau das vorgibt, was dran ist.
ZB könnte es dann heißen:
Montags:
früh - trockenes Brötchen, Kaffee oder Tee,
mittags - grüne Bohnen+KarottenSalat+Apfel,
abends - Tomaten+Gurke+Knäckebrot.
Ich kenne eine solche Art Trennkost-Diät, die allerdings sehr viel Fleischmahlzeiten enthält. Aber eine richtig einfache Zusammenstellung, das ist ohne große Umstände gut vorzubereitn. Uns allen hat es nach mindestens 3 Wochen sehr beim Abnehmen geholfen. Aber ich habe gehört, dass diese Art Diät schlecht für den Körper sein soll (wir haben uns jedoch alle prima und sehr wohl gefühlt). Was ist da dran??
Gruß Elke
Ich hab sowas schon ein paarmal gemacht. Damit wird man gaaanz langsam aber dafür umso gesünder abnehmen. Denn wenn man wirklich so wenig Fett und soviel Eiweiß zu sich nehmen will, ohne irgendwelche Künstlichen Pülverchen usw., dann kommt man um eine gesunde, ausgewogene Ernährung gar nicht mehr rum. Rundum wohlbefinden inclusive.
hallo ottilie,
wenn das wirken würde, hättest du es nicht mehrmals gemacht. das scheint doch ein indiz dafür zu sein, daß das ganze, wie alle diäten, nur im seltensten falle (5%) wirkt.
strubbel
4:open_mouth:)
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1.) Diäten machen dick.
2.) Um abzunhemen, muß man genug essen.
Zu 1.) muß man nicht viel sagen, oder? Vom Jojo - Effekt hat jeder schon gehört. 2.) Spielt da schon mit rein. Wenn Du Dri die Nahrungsaufnahme, eins der wichtigsten Grundbedürfnisse jeder Kreatur, verweigerst, brauchst Du Dich über ausbleibende Gewichtsabnahme nicht zu wundern. Der Stoffwechsel reagiert auf Mangel mit Sparsamkeit. Dein Grundumsatz sinkt immer weiter. Und ganz doof: Zum decken des Energiebedarfs wird zuerst Eiweiß, nicht die Fettreserven herangezogen.Anders ausgedrückt: Der Speck bleibt so lang wie möglich wo er ist, erst mal werden die Muskeln verbraucht. DAS ist ja nicht Deine Absicht, oder? Also iß lieber über den Tag verteilt was. Schränke die Kohelnhydratzufuhr ein, meide weißes Pulver (Zucker & Mehl), dann wirst Du auch abnehmen.
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Hi!
Mal allgemein:
Grundumsatz ausrechnen, je nach Beruflicher/körperlicher
Belastung. Kannst googln, gibt es einige Male im Netz so einen
Rechner.
Den Grundumsatz kann man nicht errechnen, nur messen.
Das ist in etwa das, was Du ohne zusätzlichen Sport täglich
brauchst um Dein Gewicht zu halten, ggf. noch ein bischen
mehr, wenn du z.B. mit dem Rad zur Arbeit fährst. Bei so einem
Hungersnotversautem Stoffwechsel würde ich eher mal nur vom
reinen Grundumsatz ausgehen.
So, dann ziehst von diesem Grundumsatz etwa 500kcal pro Tag
ab. Da bleibt dann immer noch genug übrig, dass der
Stoffwechsel wieder „normale Zeiten“ denkt.
Warum sollte er, wenn man ihm 500 kcal unter Grundumsatz gibt? Er wird damit auskommen und das Gewicht halten.
Aufteilung des Essens dann:
- Pro kg Körpergewicht mind. 1,5g Eiweiß, also bei Dir so ca.
120g am Tag. 1g Eiweiß hat 4kcal.
Man geht heute von mind. 0,8 g aus, bei körp. Arbeit oder Sport mehr.
- max. 20-25% der Gesamtkalorien aus Fett. 1g Fett hat ca.
8kcal.
Und der Rest?
Ich hab sowas schon ein paarmal gemacht. Damit wird man gaaanz
langsam aber dafür umso gesünder abnehmen. Denn wenn man
wirklich so wenig Fett und soviel Eiweiß zu sich nehmen will,
ohne irgendwelche Künstlichen Pülverchen usw., dann kommt man
um eine gesunde, ausgewogene Ernährung gar nicht mehr rum.
Rundum wohlbefinden inclusive.:
Also vergiss das fettige Schnitzel und die Pasta am Abend.
-
Drei-fünfmal am Tag Obst oder Gemüse, Salat
-
Fettarmes Fleisch, Fisch
-
Fettarme Milchprodukte (dazu zählt Käse i.d.R. nicht). Aber
im Zweifel lieber z.B. mit 3,5% Fett und dafür weniger Zucker
im Joghurt
-
Nur gute Pflanzenöle, möglichst keine gesättigten,
gehärteten Fette
-
Wenn schon Brot, dann Vollkorn, gleiches gilt für Nudeln,
Reis etc.
-
Keine Weißmehlprodukte
-
Kein Zucker und vor allem keine Süßstoffe
Warum keine Süßstoffe?
- so wenig wie möglich Alkohol
- keine Wurstwaren, Tütensuppen etc. etc.
Unterschätze auch nicht den Fruchtzuckergehalt von Orangensaft
& Co… Wasser ist das Beste.
Wie hoch ist der denn?
Oberste Maxime: versuche Deine Ernährung auf möglichst FRISCH
umzustellen, damit umgehst Du automatisch die vielen
versteckten Dickmacher im Industrieschmodder wie z.B.
Glutamat, Süßsstoffe usw. Außerdem solltest Du regelmäßig über
den Tag verteilt essen,
Soweit so gut, aber…
abends nach etwa 18.00 aber möglichst
nichts mehr oder wenn dann mehr eiweißlastig.
… da ist wieder da Märchen von abends essen macht dick…
Genau das ist aber das Schwierige an der ganzen Sache, vor
allem für Berufstätige.
Aber mach dir mal die Mühe und lies
aufmerksam die Zutatenlisten auf den Sachen im Supermarkt. Da
vergehts einem manchmal echt…
Wünsche viel Erfolg!
Gruß
Andrea
Essen tue ich nur abends eine warme
Mahlzeit
uns was?
Naja das was gekocht wird Pizza, oder Nudeln SChnitzel
so ne mahlzeit kann schnell über 1000kcal haben. weiterhin bleiben nudeln lange im magen-darm-trakt. sie täuschen gewicht vor.
je nach dem, was du arbeitest und wie genau dein sport aussieht und wie viel saft du trinkst, kann dein körper sich dem niedrigverbrauch anpassen.
es kommt nun auf deine größe und die tätigkeiten deines tages an, wie viel du verbrauchst.
und du ist sonst nichts? gar nichts?
nein überhaupt nichts
was trinkst du? nur
wasser?
trinken tue ich nur wasser ab und an mal ein saft!
was heißt ab und an und wie viel? 100ml saft haben 50kcal…wenn kein zucker drin ist oder es kein diätzeug ist.
Hi Luigi
Ich habe jetzt gerade in den letzten 4 Wochen 4kg abgenommen, indem ich einfach nur die ganzen unnötigen, ungesunden Dickmacher weggelassen habe, als da sind: meine geliebte Schokolade, Croissants, Kuchen, Kekse, fetten Käse usw.
Außerdem: Wenn du abnehmen willst, wieso isst du dann nur abends?
Ich bin mit dem Spruch aufgewachsen:
Iss morgens wie ein Kaiser
Mittags wie ein Bürger
Abends wie ein Bettelmann.
Also gerade abends sich den hungrigen Bauch vollzuschlagen, halte ich für den größten Fehler.
Gruß,
Branden
MMh dann werde ich das auch mal vesuchen
Ich hoffe das klappt
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Essen tue ich nur abends eine warme
Mahlzeit
uns was?
Naja das was gekocht wird Pizza, oder Nudeln SChnitzel
so ne mahlzeit kann schnell über 1000kcal haben. weiterhin
bleiben nudeln lange im magen-darm-trakt. sie täuschen gewicht
vor.
je nach dem, was du arbeitest und wie genau dein sport
aussieht und wie viel saft du trinkst, kann dein körper sich
dem niedrigverbrauch anpassen.
es kommt nun auf deine größe und die tätigkeiten deines tages
an, wie viel du verbrauchst.
und du ist sonst nichts? gar nichts?
nein überhaupt nichts
Nee rein gar nichts,…
was heißt ab und an und wie viel? 100ml saft haben
50kcal…wenn kein zucker drin ist oder es kein diätzeug ist.
Ich trinke sehr gerne Ananassaft
und machmal über den tag verteilt ein Liter
was heißt ab und an und wie viel? 100ml saft haben
50kcal…wenn kein zucker drin ist oder es kein diätzeug ist.
Ich trinke sehr gerne Ananassaft
und machmal über den tag verteilt ein Liter
das sind ungezuckert(!) ca. 500kcal - also eine volle Mahlzeit.
Wenn du dann noch eine Pizza mit 800kcal zu dir nimmst, hast du 1300 kcal zu dir genommen.
wenn du jetzt noch sagst, wie viel zeit am tag du sitzt oder stehst und wie groß du bist und ob du im fitnessstudio aufm zahnfleisch gehst oder gemütlich rennst, könnte man genauer abschätzen, was du verbrauchst. ich vermute, du bist kein hektischer mensch.
Hi Luigi
Ich habe jetzt gerade in den letzten 4 Wochen 4kg abgenommen,
mein kollege auch…du bist doch nicht etwa mein kollege? michael?
Hi Luigi
Ich habe jetzt gerade in den letzten 4 Wochen 4kg abgenommen,
mein kollege auch…du bist doch nicht etwa mein kollege?
michael?
Ja, Rene, ich bins, dein Kollege Michael! Mensch, dass wir uns hier im www endlich mal erkennen! Hat ja lange gedauert, was? Aber so ist das manchmal im Leben. Zufälle gibts! Obwohl: Nix ist Zufall, oder?
Dein halbschweizerischer Kollege
Michael Branden
MMh dann werde ich das auch mal vesuchen
Jep. Wie heißt es so schön:
Versuch macht kluch.
Viel Erfolg wünscht dir
Branden
Ich arbeite im Büro,…
gehe drei mal die woche in Fitnessstudio für 1 stunden aufn Crosstrainer.
Bin 1,71 m groß 24 Jahre alt und wiege 74 kg.
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