Hallo Doe,
ehrlich gesagt, halte ich nicht viel vom Kalorien zählen,
Formeln wie Körpergewicht x 24,… in Relation zu Alter und Geschlecht etc sind theoretische Konstrukte, und sagen nicht unbedingt aus, was der individuelle Körper verstoffwechseln kann.
Ein weiteres Problem hält man sich dann an Weisheiten wie, „bleib 500kcal am Tag unter dem Gesamtbedarf“, kann es sein, dass der Körper auf Sparflamme stellt, und man weniger Kalorien denn je verbrennt.
Wenn du also gern was über Formeln hören willst, bist du bei mir leider an der falschen Adresse 
Um tatsächlich abzunehmen sollte man seine Ernährung umstellen, wenig Zucker, wenig Fett, wenn Fett, dann ungesättigt,
Ballaststoffreich, also weniger weisses Mehl, lieber Vollkornprodukte,
wenig bis kein Alkohol,
und auf versteckten Zucker achten.
Sport ist wichtig, allerdings reduziert Krafttraining nur begrenzt das Gewicht, du kannst mit mehr Muskelmasse deinen Umsatz ein wenig erhöhen, aber das eher als langfristigen Effekt,
Kalorien verbrennen wirst du eher mit Ausdauersport, also eine Stunde auf den Crosstrainer, das Rad, walken/joggen, oder einfach schwimmen.
Dann heisst es noch nicht nebenbei essen, sondern wirklich in aller Ruhe, am besten Salat vorweg, damit für die mächtigeren Energielieferanten weniger Platz im Magen ist, und lieber auf den Umsatz der Woche schauen, als auf den des Tages.
Lieber langsam abnehmen, so riskierst du nicht, dass dein Körper den Notstand einläutet.
