Anfrage

[Anja_Rohrbach]

Liebe/-r Experte/-in,
ich habe vergangene Woche einen Lehrgang besucht in dem ich meinen Trainer C Fitness und Gesundheit mache.Dazu muß ich eine Übungsstunde planen mit dem Hauptstundenanteil Dehnen, der über 20 min gehalten werden soll.
Die Lehraufgabe lautet:
Dehntraining zur Verbesserung der Beweglichkeit mit Schwerpunkt Bein- und Hüftmuskulatur in einer gesundheitsorientierten Fitnessgruppe.

Meine Frage:
Wie lange sollte so eine Dehnübung pro Muskel gehalten werden und sollte die Übung wiederholt werden, so wie bei den Kraftübungen? Das man sagt das ganze 30 sec halten, lösen z.b. lockern, das ganze mit drei Wiederholungen?
Vielen Dank für die Beantwortung

Gruß Anja Rohrbach

[Anonym]

Dehnen
Hallo Anja,
entschuldige das späte antworten, bin aber grad gewaltig im umzugs- und nochmal-mama-werden-stress.
ich bin, muss ich gestehen, kein fan des dehnens, weil ich nicht davon überzeugt bin. außerdem find ich einen 20minütigen dehnteil in ner stunde recht viel. aber egal, war ja nicht deine idee.
ich machs kurz. wenn ich dehne/dehnen lasse, dann ca. 10-15 sec. halten, kurzes lösen und dann das ganze ein zweites mal und dann seitenwechsel. damit 20min zu füllen ist nicht einfach, dir viel glück dabei, carina