Hallo,
ich möchte in gut 4 Wochen bei einem 5-km-Lauf mitmachen.
Nun würde mich interessieren, wie ich mich am besten darauf vorbereite.
Ein paar Daten zu mir:
männlich, 25, habe 5-6 Kilo Übergewicht, spiele alle 1-2 Wochen einmal Fußball (aufgrund der Sommerpause aber schon mehrere Wochen nicht mehr gespielt, kein Training) und gehe 1-2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio (dort 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten Cardio).
Möchte nun noch zusätzlich zwei mal die Woche joggen gehen, wenn ich es zeitlich schaffe. Kann schlecht abschätzen welche Distanz ich dabei laufe, da ich die (Wald-)Wege hier nicht wirklich gut kenne. Bräuchte also einen kleinen Trainingsplan der sich an Zeiten orientiert.
Vielen Dank schonmal.
Hallo,
ich möchte in gut 4 Wochen bei einem 5-km-Lauf mitmachen.
Das ist gut. Mitmachen ist immer gut. Aber was ist Dein Ziel? Ankommen oder gewinnen??
Nun würde mich interessieren, wie ich mich am besten darauf
vorbereite.
Trainieren.
Möchte nun noch zusätzlich zwei mal die Woche joggen gehen,
wenn ich es zeitlich schaffe.
Kann schlecht abschätzen welche
Distanz ich dabei laufe, da ich die (Wald-)Wege hier nicht
wirklich gut kenne. Bräuchte also einen kleinen Trainingsplan
der sich an Zeiten orientiert.
In einer solchen Ausgangssituation ist es völlig daneben, sich über Zeiten gedanken zu machen.
Da Du „vorbelastet“ bist würde ich Dir zu einem verkürzten Intervalltraining raten.
Du hast 4 Wochen Zeit, 3 mal Training pro Woche sind 12 Einheiten.
3 Einheiten a jeweils 6 Wiederholungen 4 Minuten Gehen 2 Minuten Joggen = 36 Minuten
3 Einheiten 2 Minuten Gehen und 4 Minuten Joggen = 36 Minuten.
3 Einheiten jeweils 2 Minuten Gehen und 10 Minuten Joggen
und die letzten 3 Einheiten 36 Minuten Joggen und dabei wenn es nötig ist eine, max. 2 Gehpausen einlegen.
Denke daran, im Training setzt man maximal 70% Wettkampftempo an. Und Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie das Trainig selbst.
Ach ja, natürlich gehört auch Disziplin dazu.
Vielen Dank schonmal.
Bitte gerne.
Mit freundlichen Grüßen
Rumburak
Das ist gut. Mitmachen ist immer gut. Aber was ist Dein Ziel?
Ankommen oder gewinnen??
Ankommen und am Leben bleiben 
In einer solchen Ausgangssituation ist es völlig daneben, sich
über Zeiten gedanken zu machen.
Ich meinte nicht die erreichbare Zeit für den 5-km-Lauf, sondern einen kleinen Plan, der mir sagt wie lange ich jeweils was machen soll, anstatt dies in Distanzen auszudrücken (2 km Joggen, 500 m gehen etc.). Das hast du ja schon dankenswerterweise getan
Da Du „vorbelastet“ bist würde ich Dir zu einem verkürzten
Intervalltraining raten.
Du hast 4 Wochen Zeit, 3 mal Training pro Woche sind 12
Einheiten.
3 Einheiten a jeweils 6 Wiederholungen 4 Minuten Gehen 2
Minuten Joggen = 36 Minuten
3 Einheiten 2 Minuten Gehen und 4 Minuten Joggen = 36 Minuten.
3 Einheiten jeweils 2 Minuten Gehen und 10 Minuten Joggen
und die letzten 3 Einheiten 36 Minuten Joggen und dabei wenn
es nötig ist eine, max. 2 Gehpausen einlegen.
Denke daran, im Training setzt man maximal 70% Wettkampftempo
an. Und Regeneration ist mindestens genauso wichtig wie das
Trainig selbst.
Ach ja, natürlich gehört auch Disziplin dazu.
Das hört sich doch schonmal machbar an. Wobei disziplinmäßig das schwierigste sein wird, am Anfang nur jeweils 2 Minuten zu joggen. Das hört sich sehr wenig für mich an. Bringt das wirklich mehr als konstant eine halbe Stunde durchzulaufen?
Die 6 Wiederholungen beziehen sich aber nur auf die ersten 6 Einheiten, oder?
Sind 36 Minuten eine gute Richtzeit für 5 km laufen?
Gruß
Mahlzeit,
Kann schlecht abschätzen welche
Distanz ich dabei laufe, da ich die (Wald-)Wege hier nicht
wirklich gut kenne.
dann guck hier http://www.jogmap.de da kannst du deine Strecken eintragen und bekommst die Distanz…
Gruß
Demenzia
Ankommen und am Leben bleiben
Sehr gute Einstellng 
Das hört sich doch schonmal machbar an. Wobei disziplinmäßig
das schwierigste sein wird, am Anfang nur jeweils 2 Minuten zu
joggen. Das hört sich sehr wenig für mich an. Bringt das
wirklich mehr als konstant eine halbe Stunde durchzulaufen?
Ich denke schon.
Die Wiederholung ist die Mutter allen Könnens
Die 6 Wiederholungen beziehen sich aber nur auf die ersten 6
Einheiten, oder?
1 Trainingseinheit = 36 Minuten= Ein Trainingstag.
12 Einheiten 3+3+3+3 wie beschrieben.
Sind 36 Minuten eine gute Richtzeit für 5 km laufen?
Für Anfänger auf jeden Fall. Eventuell wirst Du sogar schneller sein.
Möglicherweise werden sich noch andere Läufer melden und schrieben dass 36 Minuten ein Witz sind oder in diesem Sinne.
Lass Dich nicht beirren. Es gibt immer eine andere meinung.
MfG
Rumburak