Hallo,
warum fällt vielen älteren Menschen das Aufstehen aus dem Sitzen so schwer, obwohl sie meistens noch ganz gut zu Fuß sind? Je niedriger der Sitz desto schwerer. Manchmal muß man ihnen sogar aufhelfen. Das Hinsetzen gestaltet sich dann auch oftmals als „Hinplotzen“. Kann man dem vorbeugen oder, sofern man schon davon betroffen ist, durch gezielte Übungen (welche?) ein Besserung oder Stabilisierung erzielen?
Danke für Eure Mitteilungen.
Wolfgang D.
Hallo,
Kann man dem vorbeugen oder, sofern
man schon davon betroffen ist, durch gezielte Übungen
(welche?) ein Besserung oder Stabilisierung erzielen?
das ist eine der effektivsten überhaupt
am Anfang nur mit dem Eigengewicht, dann steigern
http://de.wikipedia.org/wiki/Kniebeuge
Danke für Eure Mitteilungen.
Wolfgang D.
Gruß Kai
Hallo,
Kann man dem vorbeugen oder, sofern
man schon davon betroffen ist, durch gezielte Übungen
(welche?) ein Besserung oder Stabilisierung erzielen?das ist eine der effektivsten überhaupt
am Anfang nur mit dem Eigengewicht, dann steigern
http://de.wikipedia.org/wiki/Kniebeuge
Hi Kai,
bei dem von mir beschriebenen Personenkreis gegen die Knie sowas nicht mehr her!
Wolfgang D.
Hallo Wolfgang,
warum fällt vielen älteren Menschen das Aufstehen aus dem
Sitzen so schwer, obwohl sie meistens noch ganz gut zu Fuß
sind?
Ganz einfach, es fällt die Kraft in Beinen. Die Beine einigermaßen durchgedrückt zu lassen und in der Horizontalen zu bewegen, ist bei weitem nicht so schwierig, wie die Knie zu beugen. Den gleichen Menschen fällt es dementsprechend das Treppen steigen schwer.
Woher kommt das? Das sind mehrer Faktoren. Zunächst einmal bauen die Muskel mangels Betätigung ab. „Wir haben unser leben lang schwer gearbeitet, jetzt ruhen wir uns aus.“
Gleichzeitig nimmt das Gewicht zu. Gleichbleibende Nahrungszufuhr bei geringerem Bedarf zeigt schon Wirkung. Wegen dem höheren Gewicht und der mangelnden Bewegung fangen die Gelenke an zu Schmerzen, also schont man sich noch mehr.
Wie beugt man dem vor? Entweder mi schwere körperliche Tätigkeiten sein Leben lang oder mut Kraftsport.
Spaziergänge reichen da nicht aus. Das muss schon der Einkauf sein den man täglich drei Stockwerke hochschleppt oder den kompletten Wohnungsputz, den man selber macht.
Am effektivsten ist gezieltes Krafttraining.
http://www.aeksh.de/shae/200105/h015049a.htm
http://www.wecarelife.at/themen-specials/krafttraini…
http://www.kieser-training.com/de/index.html?http://…
In deinem Fall wären Übungen nötig, die speziell Beine und den Rumpf (Bauch und unterer Rücken) trainieren. Ideal wäre das Training an speziellen Kraftmaschinen.
Da es hieran wahrscheinlich mangelt muss man entsprechende gymnastische Übungen anwendet. Was mir dazu einfällt.
1.) Langsames Aufstehen und Hinsetzen aus einem erhöhten Sitzplatz.
2.) Beinheben. Der Übende hält sich sich stehend fest, hebt ein Bein hoch und versucht es oben zu halten.
3.) Rumpfbeugen mit geraden unteren Rücken. Leichtere Variante sitzend, schwere Variante stehend.
4.) Der Übende setzt sich vorne auf einem Stuhl und lehnt sich nach hinten, soweit wie kommt un kommt wieder nach vorne.
5.) Der Übende legt und drückt mit angewinkelten Beine gegen die Wand oder das Bettgitter. 
Ein Physiotherapeut hat sicherlich bessere Vorschläge.
Gruß
Carlos