Hallo
Ich muss für Dienstag einen Aufwärmplan erstellen.
Es sollten so ziemlich alle Muskelpartien aufgewärmt werden.
Weis jemand einen Link?
Oder sonst einen Tipp?
Bin für jede Antwort sehr dankbar!
Mfg
Ricarda
Hi,
Grundsätzlich gilt für Erwärmen:
- Kreislauf in Schwung bringen
- Gymnastik/ Dehnen
- Spezielles Aufwärmen der beteiligten Muskulatur
- Intramuskuläre Koordination (Maximal kräftige Beanspruchung)
Die Frage ist aber natürlich: Um welche Sportart soll es denn gehen?
Welche Zielgruppe?
Sind es Schüler, die vor dem Gerätturnen erwärmt werden sollen oder so ähnlich?
Die 4 genannten Punkte sind auch nur in „Erwärmungsintensität“ zu betreiben. Soll heißen: Gedehnt wird nur ein wenig, um den Muskeln hallo zu sagen, nicht um eine höhere Beweglichkeit zu erreichen.
Intramuskuläre Koordination auch nur wenn man schon ordentlich warm ist und auch nur im „Erwärmungsmodus“. IK niemals mit Jugendlichen.
Das sind nur meine ersten Gedanken, schlecht formuliert und sehr vage.
Wer gut, wenn Du die Aufgabe noch etwas mehr einschränken könntest, dann können wir vielleicht konkrete Übungen vorschlagen oder uns richtiger und konkreter äußern.
Liebe Grüße,
Zwergenbrot
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