Ich betreibe Leichtathletik und trainiere hauptsächlich für die 100,200 und 400m Sprintdistanz. Darum würde es mich interessieren ob Ausdauertraining (6km mit maximaler Laufgeschwindigkeit) in der ersten Aufbauphase für die Saison schädlich für die Sprintschnelligkeit ist. Kann dieses Training die Schnelligkeitsfasern negativ beeinflussen und kann ein 1000m Läufer so überhaupt auch ein guter Sprinter sein?
Meine Trainer haben zu diesem Thema unterschiedliche Ansichten und mich würde darum eure Meinung interessieren.
Hallo Slarti,
ich kann Dir leider nicht weiterhelfen - meine Disziplinen sind Schwimmen und Rückengymnastik, mit Sprinten kenne ich mich nicht aus.
Herzliche Grüße - Juschusu
leider schreibst Du nichts zu Deinem eigentlichen Trainingsziel, sind es die 100m oder eher die 1000m ? Schlecht ist auch, dass sich Deine Trainer nicht einig sind, denn nur sie kennen Deinen jetzigen Leistungsstand, worauf in der Regel der Trainingsplan aufgebaut wird.
Ich gehe jetzt davon aus, dass Du Deine Sprintschnelligkeit (100 m – 400 m) verbessern möchtest. Trainingsziel ist es, auf ein bestimmtes Signal (Startschuss) schnellstmöglich zu reagieren und durch die zyklische Laufbewegung eine Strecke in höchstmöglicher Geschwindigkeit zu bewältigen. Da zu den leistungsbestimmenden Faktoren auch die Grundlagenausdauer zählt, ist ein sportspezifisches Ausdauertraining über die von Dir genannte Distanz (6 km) nach meinem Wissen nicht nur nicht schädlich, sondern sogar ein unabdingbarer Bestandteil in der Aufbauphase.
Natürlich gehören auf den Trainingsplan auch Übungen zur Sprintkraft und zur Schnelligkeitsausdauer.
Die Schnelligkeitsausdauer trainierst Du, indem Du Strecken läufst, die ca. 20 % länger sind als die jeweilige Wettkampfstrecke und/oder indem Du Strecken unter erschwerten Bedingungen bewältigst, z.B.
Und vergiss Deine Reaktionsschnelligkeit nicht durch das Trainieren von Starts (Hoch- und Tiefstart, aus der Bauchlage etc.)!
Der 1.000m-Lauf zählt nicht mehr zu den Kurzstrecken, sondern ist eine Mittelstrecke. Dementsprechend ist das Training zwar ähnlich, aber doch anders gestrickt.
Ich hoffe, Du hast jetzt von mir nicht noch zusätzlich eine dritte Meinung erhalten, sondern sie deckt sich in etwa mit den Vorstellungen einer Deiner Trainer.
