Hallo,
Ich habe folgendes video auf youtube gesehen. es geht dabei um kraftsport.
Kann mir jemand sagen, ob das gleiche auch für ausdauer gilt?
Ich mache seit 6 monaten fast jeden tag eine stunde ausdauersport (danach 20 Liegestütze und 50 Crunches)
Für jede Antwort,die mir weiterhelfen könnte wäre ich dankbar.
Liebe Grüsse
Hallo,
im Prinzip ja. Beim Ausdauertraining solltest Du Dir aber für optimale Erfolge einen induellen Trainingsplan mit vorheriger Leistungsdiagnose von einem Personal-Trainer erstellen lassen. Bei mir hat sich die Investition auf jeden Fall gelohnt.
LG
Rainer
Guten Tag,
Hallo,
auch beim Ausdauertraining findet die Superkompensation in der Erholungs-/Regenarationsphase statt. Die Regenerationszeit richtet sich nach der Belastungsintensität (= Stärke der Belastung, Hier: Laufgeschwindigkeit) und dem Belastungsumfang (Länge des Trainings, bei dir etwa 60 Min.)sowie nach deinem Ausdauerleistungszustand und auch nach deinem Alter (ältere Personen haben eine längere Regenerationszeit).
Unabhängig von diesen Faktoren würde ich meinen, dass du es mit deinem tägl. Ausdauertraining etwas übertreibst. Gönne dir zwischenzeitlich mal einen oder zwei Erholungstage an denen du gar nichts machst. Andernfals kannst du sogar in einen Übertrainingszustand kommen, wobei dann deine Leistung sogar zurückgeht, obwohl du fleißig trainierst. Folge dem Spruch: „In der Ruhe liegt die Kraft“. Solltest du als Leistungssportler für Wettkämpfe trainieren so ist eine Leistungsdiagnostik zusammen mit einem gezielten Traininingsplan sicherlich sinnvoll.
M.f.G.
BePa
Hallo,
Das Video gilt in erster Linie für das Ausdauertraining, obwohl es sehr vereinfacht ist und aus meiner Sicht eher verunsichern kann.
Für eine genauere Antwort benötige ich weitere Informationen.
Was du auf jeden Fall beachten solltest - die beschriebene Hyperkompensation ist ein wichtiger Trainingsfaktor und sollte nicht unterschätzt werden.
Es sollte sich aber wirklich individuell, nach deinen Trainingszielen und deiner körperlichen Voraussetzung richten. Daher kann ich dir nicht einfach sagen was für dich das perfekte Trainingsintervall ist.
Pausen sind wichtig! Informiere dich mal über Trainingslehre, dann kannst du deine Frage vielleicht selbst beantworten.
Viel Erfolg!