Hallo,
Das Video gilt in erster Linie für das Ausdauertraining, obwohl es sehr vereinfacht ist und aus meiner Sicht eher verunsichern kann.
Für eine genauere Antwort benötige ich weitere Informationen.
Was du auf jeden Fall beachten solltest - die beschriebene Hyperkompensation ist ein wichtiger Trainingsfaktor und sollte nicht unterschätzt werden.
Es sollte sich aber wirklich individuell, nach deinen Trainingszielen und deiner körperlichen Voraussetzung richten. Daher kann ich dir nicht einfach sagen was für dich das perfekte Trainingsintervall ist.
Pausen sind wichtig! Informiere dich mal über Trainingslehre, dann kannst du deine Frage vielleicht selbst beantworten.
Viel Erfolg!