Trainiert von euch auch jemand im Fitnessstudio auf Cardiogeräten?
Habt ihr da einen speziellen Trainingsplan (z.b.wie lange,wie oft,wie hoch der Puls)?
Also Muskeltrainingspläne findet man wie Sand am Meer im Netz.
Aber Ausdauerpläne für Cardiopläne kein.Man findet nur Laufpläne.
Mein Ziel ist Kondition zu steigern…Gewicht reduzieren bei 1,71m 85 Kilo.
Habe eine Pause von 4 Monaten eingelegt und vorher 2 mal die Woche Muskeltraining (Kraft,-Audauer) und 3 mal die Woche Cardiotraining (Kondition verbessern,Gewichtsreduzierung).
Also ich möchte ab morgen wieder das trainieren anfangen.
Hat jemand einen Ausdauerplan den er momentan durchtrainiert?
Trainiert von euch auch jemand im Fitnessstudio auf
Cardiogeräten?
ja, aber das hilft dir nicht viel. Am gesündesten ist es, du lässt deinen derzeitigen Fitness-Stand im Studio checken und dir aufgrund dessen einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Wenn du gezielt einmal Fettverbrennung und einmal aerobe Ausdauer trainieren willst, kommt es nur auf den Pulsbereich an, in dem du dich bewegst. Dabei geht man immer von der maximalen Herzfrequenz aus und berechnet prozentual den Trainingsbereich.
Bei 60% - 70% von HFmax ist die Fettverbrennung am stärksten.
Zwischen 70% und 85% von HFmax ist die Ausdauerverbesserung dominant.
Die maximale Herzfrequenz lässt sich grob berechnen über (220 minus Lebensalter)
Übrigens ist es egal, ob du dabei Läuft, Radfährst oder auf dem Cariogerät bist.
Trainiert von euch auch jemand im Fitnessstudio auf
Cardiogeräten?
ja, aber das hilft dir nicht viel. Am gesündesten ist es, du
lässt deinen derzeitigen Fitness-Stand im Studio checken und
dir aufgrund dessen einen individuellen Trainingsplan
erstellen.
Gruß
Cess
Danke für eure Antworten ich werde mir einen Termin geben lassen in meinem Fitnessstudio wo ich trainieren gehe.