Hallöchen,
vorhin habe ich eine WISO Sendung gesehen. Dort wurden mehrere Fitness Studios getestet.
Ein Pärchen behauptete, es wolle nur den Bauch weg haben und Kondition bekommen, aber keinen Muskelaufbau. Sie wurden aber durchweg falsch beraten und an Maschinen gesetzt, die den Muskelaufbau fördern.
Frage nun: Was ist denn gut, wenn man die genannten Ziele erreichen will?
Neugierige Grüße
Peggy
Hallo Peggy
vorhin habe ich eine WISO Sendung gesehen. Dort wurden mehrere
Fitness Studios getestet.
– Hab ich leider nicht gesehen
Ein Pärchen behauptete, es wolle nur den Bauch weg haben und
Kondition bekommen, aber keinen Muskelaufbau. Sie wurden aber
durchweg falsch beraten und an Maschinen gesetzt, die den
Muskelaufbau fördern.
– Woher weißt Du das die falsch beraten wurden, wenn Du nicht weißt was richtig ist? 
))
Frage nun: Was ist denn gut, wenn man die genannten Ziele
erreichen will?
Also ich kann nur sagen, dass man nicht unbedingt Muskeln aufbaut wenn man an Maschinen sitzt. Auch bei Maschinen gibt es verschiedene Trainingsarten.
Wenn ich z.B. auf Ausdauer Trainiere nehme ich wenig Gewicht und mache viele Wiederholungen (15-20). Da baue ich so gut wie keine Muskeln auf sondern definiere alles etwas mehr.
Schwierig ist es nur Fett weg zu bekommen an den Stellen, wo man will. Wenn ich den Bauch trainiere heißt das noch lange nicht, das dort mein Fett weg geht. Nur eine Körperpartie zu entfetten ist eigentlich fast unmöglich.
Wenn das Pärchen allerdings nicht zuviel Fett auf den Rippen und am Bauch hat dann können sie, wie schon gesagt, durch Ausdauertraining auch an Geräten den Bauch straffen und die Muskulatur definieren.
Aber der Bauch dauert bis der mal das macht was man will. Leider!!
Gruß Bert
Ein Pärchen behauptete, es wolle nur den Bauch weg haben und Kondition bekommen, aber keinen Muskelaufbau. Sie wurden aber durchweg falsch beraten und an Maschinen gesetzt, die den Muskelaufbau fördern.
– Woher weißt Du das die falsch beraten wurden, wenn Du nicht weißt was richtig ist?
Das sagte der Kommentator. )) ))
LG
Peggy
Hallo Bert,
jetzt hab ich mal ne dumme Frage:
und mache viele Wiederholungen (15-20). Da baue ich so gut wie
keine Muskeln auf sondern definiere alles etwas mehr.
Was bedeutet das „definiere alles etwas mehr“ in diesem Zusammenhang?
Lieben Dank!
Petzi
*diedefinierennurausMatheundPhysikkennt*
Hallo,
Ein Pärchen behauptete, es wolle nur den Bauch weg haben und
Kondition bekommen, aber keinen Muskelaufbau. Sie wurden aber
durchweg falsch beraten und an Maschinen gesetzt, die den
Muskelaufbau fördern.
Echt heimtückisch
Frage nun: Was ist denn gut, wenn man die genannten Ziele
erreichen will?
Muskeln sind notwendig, um einen gesund aussehend schlanken
Körper zu haben. Sie definieren zudem überwiegend den
(Grund)umsatz - anders ausgedrückt - je weniger Muskeln Du
hast, desto schwieriger wird das Abnehmen.
Beim Bauch ist m.M. die effektivste Methode, das Fett durch
gute Ernährung & Ausdauersport abzubauen und die Muskulatur
mit Gewichtstraining aufzubauen - im 6-10 Wdh. Bereich (also
völlig im Gegensatz zu den 50er Wdh. einiger Leute).
Neben dem Bauch gilt es den ganzen Körper zu trainieren, u.a.
schon mal, um den für die Diät wünschenswerten Effekt der
Wachstumshormonauschüttung zu steigern.
Als Frau wirst Du keine Unmengen an Muskeln anhaufen, die
hormonellen Vorraussetzungen sind einfach nicht gegeben.
Gruss
Enno
Hallo,
Da baue ich so gut wie keine Muskeln auf sondern definiere
alles etwas mehr.
sicher verbrennst Du durch Kraftausdauer i.allg. Fett -
allerdings nicht gezielt an den Stellen, die trainiert
werden. M.M. beruht der Effekt nach dem Training definierter
auszusehen hauptsächlich auf der besseren Durchblutung
der Muskelpartien + Glykogenabbau und damit Entwässerung.
Ein Teller Nudeln und die Welt sieht wieder anders aus.
Gruss
Enno
Hallo Enno,
sorry aber bei Aufbautraining haben wir 8 - 8 Wiederholungen gemacht und zawr mit zus Gewichten.
Beim diesem Training hat sich an meinem Bauch nichts sichtbares getan. Erst als die Umstellung auf mehr Wiederholungen und ohne zus Gewicht gegangen ist.
Dann erst kamen die Muskeln, welche ich beim Aufbautraining mehr bekommen habe raus, also waren plötzlich zu sehen.
Ist nur meine pers. Erfahrung.
Gruss Bert (dermitdemwaschbrettbauch)
Hallo,
Da baue ich so gut wie keine Muskeln auf sondern definiere
alles etwas mehr.sicher verbrennst Du durch Kraftausdauer i.allg. Fett -
allerdings nicht gezielt an den Stellen, die trainiert
werden.
Hatte ich ja auch gesagt
M.M. beruht der Effekt nach dem Training definierter
auszusehen hauptsächlich auf der besseren Durchblutung
der Muskelpartien + Glykogenabbau und damit Entwässerung.
Da gebe ich dir natürlich recht, dass man direkt nach dem Training anders aussieht als sonst.
Trotzdem zu Zeiten des Aufbautrainings sieht man immer nur Massig aus. Beim anderen Training sieht man dann einfach, wie soll ich das blos nennen, Drahtieger aus und das ist ja das was die meisten wollen.
Ein Teller Nudeln und die Welt sieht wieder anders aus.
Ja die tun gut und sind lecker.
Gruss Bert
Hallo Petzi,
es gibt nur sehr wenig dumme Fragen und das war bestimmt keine
Was ich mit dem Satz meinte war, dass ich eine bestimmte Muskelform damit zum Ausdruck bringen wollte.
Beim Aufbautraining nimmt man zwar Masse zu aber das sieht eigentlich alles nur dick aus.
Wenn man dann mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht arbeitet wird der Muskel einfach drahtieger kommt also einer bestimmten Form näher, welche gesehen werden will. (Von mir wenigstens)
Wie man das jetzt in den Fachkreisen beschreibt weiss ich nicht aber ist mir auch egal.
Also noch nen schönen Tag.
Bert
Danke schön (o.T.)
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hallo Peggy,
es gibt kaum ein Gebiet, auf dem so viele Mythen im Umlauf sind wie beim Thema „Fettabbau“ und „Fettverbrennung“.
Hier ein paar wirklich gute Links dazu:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm
http://de.fitness.com/exercise/articles/mythos.htm
http://de.fitness.com/exercise/articles/fettverbrenn…
http://www.k3k.de/Ernaehrung/Fett/fett.html
auch noch interessant:
Die muskuläre Energiebereitstellung im Sport
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energiebereitstel…
Fazit: Ausdauertraining mit hoher Intensität in Kombination mit Muskelaufbau führt zu hohem Energieverbrauch und Grundumsatz. Der Fettabbau selbst ist allerdings ausschließlich von der Energiebilanz abhängig (mehr verbrauchen als zuführen).
Grüße
Sebastian
Hallo Peggy,
vorhin habe ich eine WISO Sendung gesehen. Dort wurden mehrere
Fitness Studios getestet.Ein Pärchen behauptete, es wolle nur den Bauch weg haben und
Kondition bekommen, aber keinen Muskelaufbau. Sie wurden aber
durchweg falsch beraten und an Maschinen gesetzt, die den
Muskelaufbau fördern.
Ich will WISO ja nicht die völlige Kompetenz absprechen, aber so falsch kann das gar nicht sein. Es ist außerdem nicht möglich Fett nur an einer Stelle abzubauen. Da wo es zuletzt weg geht (und das sind so gut wie immer die Problemzonen) sind wir genetisch vorbelastet.
Ich persönlich habe ziemlich gute Erfahrungen damit gemacht,das man zweigleisig fährt.
1.) Krafttraining um den Grundumsatz anzukurbeln. Keine Sorge, als Frau fehlt dir eh die Veranlagung wie Arnold auszusehen, der Muskelaufbau ist kaum sichtbar und sorgt nur für eine bessere Definition.
2.) Ein direkter Angriff auf die Fettkalorien durch z.B. Spinning im niederigen Bereich der „Own-Zone“, also des idealen Pulsbereichs. Bei entsprechend langem Training kann hier bis zu 60% der Energie aus Fett gezogen werden… und das Konditionsproblem löst es auch.
Gruß Ivo