Also, da wär noch ne Frage…
Muskeltonus der Bauchmuskeln – wie kriegt man den gesteigert? Erläutert: Ich hab häufig nen regelrechten Blähbauch (sieht aus wie 8. Monat), besonders nach so gesunden Sachen wie Säften, Gemüse, Kartoffeln, Obst, Vollkorn… .
Flach ist der Bauch morgens, nach dem Entleeren. Bauchmuskeln trainier ich regelmäßig, auch seitliche und untere. Spann ich die Muskeln an, ist der Bauch auch flach bis auf ein Fettpölsterchen, aber das denk ich mir einfach weg (oder auch nicht, beim orientalischen Tanz sieht das ganz nett aus…).
Ist es möglich, durch ausgedehnteres Training einen so hohen Muskeltonus / Gürteleffekt zu bekommen, daß der Bauch dauerhaft flach bleibt?
By the way, wirklich flach bleibt der Bauch, wenn ich nur Schokolade (massig Energie, wenig Volumen, keine Blähwirkung) und dünnen warmen Kräutertee zu mir nehme. Aber als gelernte Hauswirtschafterin strebe ich doch eher wertvolles Futter an.
danke fürs antworten!
Hallo!
Eine solche Veränderung aus kosmetischen Gründen anzustreben ist
nicht unbedingt sinnvoll; man kann sich da nämlich sehr leicht in ein
fehlerhaftes Bewegungsmuster reinarbeiten das einem später Probleme
macht.
Soviel zum Kleingedruckten. 
)
Aaaaaaaber: es hat sich herausgestellt dass eine Erhöhung des Drucks
im Bauchraum (IAP= Intra-abdominal-pressure) sehr günstige Folgen hat
für: Stabilität der Wirbelsäule (v.a. Lendenwirbelsäule), Haltung,
Rückenschmerz, …
Der Hauptmuskel der für diese Druckerzeugung zuständig ist heisst
Transversus Abdominis. Wenn man den trainiert dann ergibt sich diese
„Straffung“ von selbst.
Eine ausführliche Anleitung (incl. Bildern wie das Ergebnis aussehen
kann) findet man hier: http://www.sciencedirect.com (dann nach
„Manual Therapy“ suchen, Issue 5(1), Artikel Nr. 2, O´Sullivan).
Tschüss
Matthias
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hallo
nachdem ich an den artikel irgendwie nicht drankomme, wollte ich mal fragen : was bringt so ein „rollo“, also damit versuche ich meinen bauch zu bekämpfen > der allerdings auch morgens nicht so richtig flach ist 
(
man muss da auf die knie und dann von sich wegrollern, und zurück, alles ohne hohlkreuz zu machen (so erklärte es mir meine physiotherapeutin). ich merke auch das da was wirkt (oh gott, bei dem muskelkater konnte ich nicht mal mehr lachen).
ist das also ein gerät, das den von dir angesprochenen muskel trainiert und bekommt man den bauch weg, so man durchhält und jeden tag „rollert“ ?
danke für deine antwort im vorraus, grüssli, fred
Hallo!
Das kann man am besten mit Feldenkrais Ausspruch beantworten: „Wenn
man weiss was man macht-dann kann man machen was man will“.
Mann und Frau haben nicht nur einen Bauchmuskel-sondern mehrere. Wenn
der wichtigste-der Transversus (TrA)-aus irgendeinem Grund nicht mehr
arbeitet dann legen eben die anderen Muskeln „Überstunden“ ein und
machen die Arbeit mit.
Das merkt man i.R. selber nicht.
Wenn dein TrA also nicht mehr aktiv ist und du diese Rollbewegung
durchführst trainierst du die Muskeln die für ihn eingesprungen sind;
du arbeitest dann also weiter in eine Schonhaltung rein.
Das bringt auf Dauer gar nichts und kann sich sogar „schädlich“
auswirken.
Wenn er sehr gut arbeitet dann kannst du wie gesagt machen was du
willst-weil er dann eh überall und immer aktiv ist.
Ist er nur „mässig“ im Einsatz muss man die richtige Aktivierung
üben-und das in 4 Stufen: Wahrnehmung in entlasteter Position,
Training in Entlastung, Wahrnehmung in belasteter Position (gehen,
stehen, …), Traning in Belastung (laufen, …)
Es lohnt sich auf jeden Fall das ganze intensiv anzugehen weil die
Langzeiterfolge sagenhaft sind (unabhängig von wem die Studie
durchgeführt wurde).
Tschüss
Matthias
Wie wär’s mit Onkel Doktor ?
Hallo,
mir fällt da einiges ein, was solche Probleme bescheren könnte angefangen von einer lädierten Leber bis hin zu Lebensmittelunverträglichkeiten. Ich würde erst mal einen Arzt aufsuchen, bevor Du auf die Suche nach dem ultimativen Workout gegen das Problem gehst.
Gruss
Enno
hallo
danke, aber eben, ich weiss ja gar nicht welcher das ist, und wie drambeldier will ich auch die dollars hinlegen, zumal das ganze auch noch auf english ist, ergo, verrätst du mir, wo dieser muskel ist und ich den trainieren könnte, wenn das mit dem rollo nix ist
danke und grüssli, fred
Tachchen,
sieht bei mir genauso aus. Wenn ich auf leeren Magen Saft oder zuviel Kaffee trinke, bekomm ich auch ne Kugel. Wenn ich aber vorher etwas esse, was die Magenwände schützt, Brot mit Margarine oder z.B. auch deine Schokolade, bleibt der Bauch flach. Regelmäßiges Muskeltraining bewirkt bei mir eine gewisse Grundanspannung und damit einen meistens flachen Bauch.
tschö
Thomas
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Oops
Hallo!
Das war nicht immer so. )
Die hatten letztes Jahr Volltextzugang für jedermann.
Dafür gibt`s hier eine schöne Erklärung (mit Bildern):
http://homeexerciseprogram.com/Transversus-Abdominis…
Tschüss
Matthias
P.S. 30$ sind doch beim momentanen Wechselkurs ein Schnäppchen. ))
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Hallo!
Auch hier ein „Oops“-Erklärung siehe anderes Posting.
Hier ein Link mit Beschreibung und guten Bildern:
http://homeexerciseprogram.com/Transversus-Abdominis…
Tschüss
Matthias
ernährung umstellen
hallo dalga,
leider sind für 50% der bevölkerung vollkornprodukte alles andere als gesund!
du solltest diese produkte aus deiner ernährung bannen. finde auch heraus, welche gemüsesorten du nicht verträgst, bzw. nur im gegarten zustand.
weiterführende lieratur: das lexikon der populären ernährungsirrtümer.
strubbel
d:open_mouth:)