schon seit längerer Zeit versuche ich mit diversen Trainingsmethoden
Bauchmuskeln aufzubauen, stoße dabei aber immer auf das selbe
Problem: Bei allen Übungen und Geräten die ich so ausprobiert habe,
wird der Rücken stark belastet. Die klassischen Sit-Ups muss ich
regelmäßig schon nach kurzer Zeit abbrechen, keine Chance bei den
Rückenschmerzen, das gleiche auch bei einem Gerät mit Rollen. Da ich
wie viele Leute, die ständig am Computer arbeiten müssen, schon
leichte Schäden an der Wirbelsäule habe, ärgere ich mich auch ohne
sportliche Belastungen schon mit Rückenschmerzen herum, deshalb suche
ich nach alternativen Trainingsmethoden.
Es geht mir nicht darum abzunehmen, da ich ohnehin schon eher
untergewichtig bin, es sollte wirklich eher was für den Muskelaufbau
sein.
Wäre nett, wenn jemand was dazu weiß, bzw. mir ein paar Tipps geben
könnte!
Hi, Johannes,
ich hatte das gleiche Problem. Ich habe so ein Gerät, da legst du deinen Kopf ab und hältst dich zugleich mit den Händen fest, das heißt, eigentlich stützt das nur den Nacken bei den Situps. Das hat bei mir ganz gut funktioniert. Und du musst natürlich zugleich auch die Rückenmuskulatur mit aufbauen.
Gruß, Miriam
Hallo, Johnny - ich muss auch sagen: das schreit nach einem Aufbau der Rückenmuskeln, am besten der gesamten Rumpfmuskulatur.
Egal, was Du dafür tust, tu es laaangsam und nicht über Schmerzgrenzen hinaus. Lieber zwanzig kleine Bewegungen als fünf große. Halteübungen sind besser als viele Beugungen, wenn’s dabei zittert, ist es richtig klasse.
Mehr solltest Du Dir von eimem Fachmann im Verein/Krankengymnast oder Studio zeigen lassen. Viel Erfolg - Anette
Hallo,
schon seit längerer Zeit versuche ich mit diversen
Trainingsmethoden
Bauchmuskeln aufzubauen, stoße dabei aber immer auf das selbe
Problem: Bei allen Übungen und Geräten die ich so ausprobiert
habe,
wird der Rücken stark belastet. Die klassischen Sit-Ups muss
ich
regelmäßig schon nach kurzer Zeit abbrechen, keine Chance bei
den
Rückenschmerzen, das gleiche auch bei einem Gerät mit Rollen.
Da ich
wie viele Leute, die ständig am Computer arbeiten müssen,
schon
leichte Schäden an der Wirbelsäule habe, ärgere ich mich auch
ohne
sportliche Belastungen schon mit Rückenschmerzen herum,
deshalb suche
ich nach alternativen Trainingsmethoden.
Es geht mir nicht darum abzunehmen, da ich ohnehin schon eher
untergewichtig bin, es sollte wirklich eher was für den
Muskelaufbau
sein.
Wäre nett, wenn jemand was dazu weiß, bzw. mir ein paar Tipps
geben
könnte!
such mal im Archivbrowser „Gesundheit und Fitness“ das Thema „Steigerung zu Sit-ups“ vom 13.08.2004. Ich habe dort zahlreiche Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur aufgelistset, die absolut rückenschonend sind. Die klassischen Sit-ups solle man eh vermeiden, da sie die Lendenwirbelsäule zu sehr belasten.
Parallel dazu solltest du allerdings auch die Rückenmuskulatur stärken und während deiner Arbeitszeit nach ca. 1 Std. (Wecker stellen oder so!) die typische Bürogymnastik durchführen.
Falls du noch Übungsbeispiele hierzu benötigst, poste noch einmal.
