aus „medizinischer“ sicht kann ich nur sagen: finger weg davon!!
die gewichtsverteilung am bein ist ein fein aufeinander abgestimmtes system. jede einmischung von aussen bringt das unwiderruflich durcheinander.
es reicht schon das wir in schuhen rumrennen-da brauchts kein extra gewicht.
durch ein zusatzgewicht würden sich bei gleichen hebelverhältnissen die beschleunigungen und „unwuchten“ stark verändern. darauf sind aber alle strukturen (kapseln, bänder) nicht angepasst.
sicher verbraucht man mehr energie. es gibt genügend untersuchungen die zeigen dass mit schuhen 6-10% mehr energie verbraucht wird als barfuss.
zur leistungssteigerung ist die gute alte gewichtsweste wesentlich besser. die kann man von 0-70 kilo „beladen“-liegt gut an und bringt mehr da sie die ganze beinmuskulatur (und noch einiges anderes) beansprucht.
für beine und waden als heimübung: kniebeugen bis 90 grad auf zehenspitzen. wenn das nicht reicht dann noch die augen zu. das sollte dann jeden „plattmachen“. )
um deine leistung zu verbessern (zeit auf 5km): intervalltraining.
tschüss
matthias
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