Hallo,
im Zuge meiner erfolglosen Knietherapien (Meniskusoperation mit Anschlußtherapie) bin ich auf das Thema „muskuläre Disbalance“ gestoßen. Gerade habe ich festgestellt, dass mein Beinstrecker stark verkürzt ist. Im Stehen kann ich das Sprunggelenk schwer fassen, im Liegen schon. Das war früher anders (bin zwar 69).
Welche Übungen, mit welcher Intensität und wie oft könnt ihr mir empfehlen?
Gruß
Otto
hallo otto,
du nimmst einen stab in die hand. arme gestreckt nach unten, der stab berührt deine oberschenkel und die hände sind neben deine schenkel- das ist die breite zum anfassen des stabes. jetzt läßt du den stab langsam an deinen beinen runter gleiten und nur so weit wie es geht. dann kommst du langsam wieder hoch. das alles insgesamt machst du 10 mal in ruhe, der stab hat immer kontakt zu deinem körper. zum ende hin streckst du dich, die arme so hoch wie es geht. auch hier versuchst du den stab am körper zu lassen- an der nasenspitze vorbei. ich hoffe es ist verständlich geschrieben. gruß konstanze