Brauche Ernährungs & Trainigstipps

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#1

Hallo ! Mein Name ist Jonathan.

Ich bin männlich, 15 Jahre alt.

Ich gehe mit großen Interesse auf meinen Traumberuf Jet-Pilot zu.

Ich bin Körperlich gesund. Nur muss ich Top Fit werden. Ich brauche wenig fett, eine Starke Muskulatur und überdurschnittlich Trainierte Konditon.

Dazu brauche ich Training und gute Ernährung.

Meine Woche sieht so aus:

Montag : Boxen (Verein)
Dienstag: Nebenjob (Pizza ausfahren)
Mittwoch: Boxen
Donnerstag: Joggen, Nebenjob
Freitag: Nebenjob
Samstag: Joggen, Nebenjob
Sonntag: Nebenjob

Ich bin Anfänger. Ich brauche den Nebenjob um mir alles zu kaufen was ich zum Training benötige.

Ich möchte mir mein Essen selbst zusammenstellen.

Meine Frage: Ist meine Wocheneinteilung gut eingeteilt?

Ist es für den Anfang zu viel?

Wann mache ich eine Steigerung?

Ist diese Steigerung an den Selben tagen, eben nur an den Leistungen abhängig?

Reicht es aus?

Könnt ihr mir alles aufschreiben, was ich beim Supermarkt einkaufen soll? (Haferflocken,Milch,Reiswaffeln,Haferflocken… usw)

Wenn all dies ausreicht und ich durchhalte, wie lange dauert es bis ich Top Fit bin? Wann merke ich die erste Steigerung?

Vielen Dank !

#2

Hallo, Jonathan,

ich freu mich, dass du mit so großem Engagement an deinen „Traumjob“ rangehst, weil das findet man heutzutage leider ziemlich selten. Aber jetzt zu deinen Fragen.

Also dein Trainingspensum erscheint zunächts von der terminlichen Planung OK zu sein. Du musst davon ausgehen, dass dein Körper spätestens jeden 3. Tag einen erneuten Trainigsreiz braucht, damit er sich kontinuierlich steigert. Man sprich dabei auch von Superkompensation. Allerdings musst du dabei auch die Intensität in kleinen Stufen permanent steigern, damit du leistungsfähiger wirst und nicht auf eine Plateau hängen bleibst. Das zweite ist natürlich auch die Berücksichtigung der Frage, welche spezifische Art von Fitness du willst/brauchst. Bei Jetpiloten ist meines Wissens besonders die Hals/Rumpfmuskulatur gefordert und insbesondere dabei die Haltearbeit. Also müsstest du eigentlich isometrisches Training machen. Das bedeutet, dass du auch beim Training keine (bzw. kaum) dynamische Veränderung in der Muskulatur vornimmst, sondern gegen Widerstände hältst. Diese Art von Training kann aber, nicht richtig gemacht, ziemlich auf die Pumpe schlagen, also solltest du nicht ohne professionelle Traingsplanung/Überwachung machen. Versteh mich bitte nicht falsch: Ich will dich nicht in eine Muckibude schicken (auch da ist es oft mit Professionalität nicht allzu weit her), aber du brauchst einen richtigen Plan, der sich an deinem derzeitigen Leistungsstand orientiert und dann suksessive aufbaut (da gibts auch Bücher über Trainingslehre).
Am besten, du machst dein Boxen (ist ja ein ziemliches Allround-Trainig und scheint dir Spass zu machen weiter), auch Joggen ist OK (für Herz-Kreisluaf und allgemeine Ausdauer), wobei Schwimmen fast besser wäre (wg. besserem Aufbau der Rumpfmuskulatur).
Ernährungstechnisch…das ist genauso ein weites Feld. Wenn du Muskulatur aufbauen möchtest, brauchst du Proteine, also Fleisch etc, bei Ausdauer eher Kohlenhydrate, also Pasta und Co…meine Empfehlung: Ernähr dich ausgewogen, also auch Salat, Gemüse, Nudeln, Fleisch, Fisch, alles was dir schmeckt in schöner Abwechslung, lass die fettigen Pommes und die fetttriefenden Schweinshaxen vielleicht weg, oder eben nur selten, und wenn du zu etwas Übergewicht tendieren solltest, dann ess eben von allem nicht zuviel, umd vorallem nicht zu spät.
Ansonsten - ess, was dir schmeckt und kau nicht nur auf den Reiswaffeln rum. Eine ausegwogene Ernährung und ein entprechendes, sich stetig steigerndes (Intensität) Trainingspensum mach dich dann schon nach ca 4 Wochen deutlich fitter. Versuch aber nicht, die Intensität deines Trainings zu schnell zu steigern, denn auch beim Trainig heißt es „Wie gewonnen, so zerronnen“. Wer lansgam aufbaut, hat also auch länger davon, und schließlich willst du ja, falls es klappt, lange Jetpilot sein.
Hoffe, ich konnte dir ein wenig weiterhelfen und Good Luck