Hi zusammen!
Wie setzt sich die Brustmuskulatur zusammen? Ich würde mal sagen, dass sie mehr aus weißen als aus roten Muskelfasern besteht, daher wäre ein Trainig mit vielen Wiederholungen wohl eher nicht zum Empfehlen, wenn man Masse aufbauen will.
Daheim mache ich Liegestütz und Bankdrücken für die Brust. Nun hab ich aber das Problem, dass ich viel zu viele saubere Liegestütz ausführen kann.
Nun meine Frage: Bringen Liegestütz mit nur einem Arm auch was für die Brustmuskeln? Dann wären die Wiederholungszahlen ja viel weniger…
lg Arni
Hi zusammen!
Hi Arni
Daheim mache ich Liegestütz und Bankdrücken für die Brust. Nun
hab ich aber das Problem, dass ich viel zu viele saubere
Liegestütz ausführen kann.
es gibt die Variante mit einem Bein,einfach die Übung wie immer
ausführen,nur die Füße übereinander stellen.
Dabei wird das Gewicht auf drei Punkte verteilt und die
Übung somit etwas effektiver.
Oder aber,lege dir ein Gewicht,zb von einer Hantel auf den
Rücken,besser ist es, wenn dir dabei jemand behilflich ist.
Nun meine Frage: Bringen Liegestütz mit nur einem Arm auch was
für die Brustmuskeln? Dann wären die Wiederholungszahlen ja
viel weniger…
mmh,im Prinzip gehts auch mit einem im Wechsel.
Ich bin der Überzeugung,es ist effektiv,wenn man einen Satz
also zb drei mal zehn oder zwölf Wiederhohlungen hinbekommt.
Eine, maximal zwei Minuten Pause dazwischen.
Wenn du in der Übung runter gehst,verweile kurz,dann wenige
Zentimeter anheben,wieder absenken,ca zehn mal,dann wieder
ganz hoch.
Das ganze wiederholen.
Man sollte den letzten Satz sauber im Bewegungsablauf
hinbekommen.
Wenn du am nächsen oder am übernächsten Tag dann Muskelkater
hast,dann hast du einen Trainingserfolg erzielt.
Versuchs halt mal.
Die meisten übertreibens und trainieren täglich und wundern sich
dass nix,oder wenig passiert.
Ist aber doch mittlerweile bekannt dass der Muskel
nur in der Ruhephase wächst und die sollte man ihm
gönnen.
Gruß Kai
Hi Arni
Hi Kai,
es gibt die Variante mit einem Bein,einfach die Übung wie
immer
ausführen,nur die Füße übereinander stellen.
Dabei wird das Gewicht auf drei Punkte verteilt und die
Übung somit etwas effektiver.
Oder aber,lege dir ein Gewicht,zb von einer Hantel auf den
Rücken,besser ist es, wenn dir dabei jemand behilflich ist.
Hey stimmt, einfach Gewicht drauflegen…hätte man auch selber drauf kommen können…vielen Dank!
mmh,im Prinzip gehts auch mit einem im Wechsel.
Ich bin der Überzeugung,es ist effektiv,wenn man einen Satz
also zb drei mal zehn oder zwölf Wiederhohlungen hinbekommt.
Eine, maximal zwei Minuten Pause dazwischen.
Wenn du in der Übung runter gehst,verweile kurz,dann wenige
Zentimeter anheben,wieder absenken,ca zehn mal,dann wieder
ganz hoch.
Das ganze wiederholen.
Man sollte den letzten Satz sauber im Bewegungsablauf
hinbekommen.
Werd ich gleich mal ausprobieren, wieviele ich sauber hinbekomme…
Wenn du am nächsen oder am übernächsten Tag dann Muskelkater
hast,dann hast du einen Trainingserfolg erzielt.
Versuchs halt mal.
Die meisten übertreibens und trainieren täglich und wundern
sich
dass nix,oder wenig passiert.
Ist aber doch mittlerweile bekannt dass der Muskel
nur in der Ruhephase wächst und die sollte man ihm
gönnen.
Ja, nur in den Pausen wird man stärker…vielen Dank nochmal!
Gruß zurück, Arni
Nun meine Frage: Bringen Liegestütz mit nur einem Arm auch was
für die Brustmuskeln? Dann wären die Wiederholungszahlen ja
viel weniger…
lg Arni
Auf einem Arm würd ich sie nicht machen. Aber es gibt mehrere Möglichkeiten sie wesentlich schwerer zu machen!
- Du streckst ein Bein so weit wie möglich in die Luft (nach oben)
- Du streckst ein Bein auf die Seite (nicht den Boden berühren, es sollte gestreckt bleiben, im rechten Winkel oder besser mehr wegstehen) Dann ist viel mehr Gewicht vorne!
- Du greifst im Stehen mit den den Handflächen zum Boden (wie die Dehnübung)aber soweit vorlehnen bis die Handflächen am Boden sind, die Knie aber gestreckt lassen. Dann anfangen mit den Liegenstützen… hier wird aber auch schon viel Schulter trainiert(ist ähnlich wie Liegestüzte im Handstand)
lg micmic