Gibt es jemanden, der nach dem Buch „Cantienica - Das Powerprogramm“ trainiert? Ist das wirklich so effektiv? Wann sieht man erste Erfolge und wie oft sollte man das machen?
Mich würde auch noch interessieren, wie man den Beckenboden richtig aktiviert? Irgendwie spanne ich immer nur die Pomuskeln an.
Ich würde mich wirklich sehr über Hilfe und Infos freuen!