Hihi,
wollte mal nachfragen, wie ihr euer Kreatin so einnimmt.
Ladephase ja nein?!
Persönlich mach ich ne Ladephase, Kurdauer ca. 6 Wochen (ja ich mach da auch mal ne Pause dazwischen).
Einnahme ist morgens und nach dem Training - ca. 2-3g am Tag. Da ich die Verzehrempfehlung nach Recherche usw. pers. für zu viel halte.
Gruß
hi,
ich habe meine kur gerade angefangen und bin gerade in ner ladephase (20g pro tag, 1woche lang) dannach mache ich eine erhaltungsphase von etwa 5gramm am tag, jedoch reichen normalerweiße auch 3gramm.
würde dir raten, wenn du eine kur machst eine ladephase zu machen, wenn nicht also wenn du eine dauereinnahme machst, brauchst du keine ladephase.
creatin am besten mit schnellen kohlenhydraten (malto, dextro a 0,5-1g pro körpergewicht nach dem training einnehmen am besten noch mit einen whey.)
solltest du eine ladephase machen, könnte es sein, dass manche ein kleines darm problem haben, nicht jeder verträgt eine menge von 20g 
ich hoffe konnte dir weiterhelfen,
also ciao
lg
Hihi,
ok, deckt sich also auch mit meinen ERfahrungen bzw. Wissen.
Danke soweit…