Hi…
Nur mal so als Frage: Wie kann man seine Gesäßmuskulatur dehnen?
Po
Hallo,
eine Übung kann ich empfehlen:
auf den Rücken legen, Körper strecken. Dann ein Bein an die Brust ziehen, das Knie angewinkelt. Dasandere Bein getreckt lassen. Jetzt langsam das angezogene Bein aufklappen und ausstrecken. Dabei mit Beinen Händen schön weiter an die Brust ziehen (unter die Kniekehlen fassen).
Verstanden?
[…]
Dabei mit Beinen Händen schön weiter an die Brust
ziehen (unter die Kniekehlen fassen).Verstanden?
fast…
nur diesen letzten satz (s.O) nicht so ganz.
Hi,
gerade hinstellen - auf ein Bein, und das andere Bein über das stehende schlagen, also etwas Ferse über Knie. Und jetzt mit dem stehenden Bein langsam in die Hocke gehen, bis man die Dehnung spürt. Dann Seite wechseln.
Es ist übrigens sehr zu empfehlen, sich dabei irgendwo festzuhalten…
Olaf
Hi smoggy frog,
einen Muskel zu dehnen bedeutet, ihn lang zu ziehen. Die Gesäßmuskulatur dehnst du schon ein bißchen, indem du z.B. nur auf einem Stuhl sitzt. Verstärken kannst die Dehnunng der Pomuskeln, indem du dich auf den Rücken legst, die Beine anwinkelst, von außen die Oberschenkel direkt oberhalt der Knie umfasst und die Oberschenkel fest an deinen Bauch ziehst. Diese Position musst du aber einige Sekunden halten und ruhig dabei weiter atmen. Zusätzlich kannst du noch deine Stirn zu den Knien führen („Päckchen machen“). Auch in der Seitlage lässt sich der Po gut dehnen, indem du z.B. eine extreme Embryo-Stellung einnimmst.
Grüße
Red
Ups, Sorry, das war wohl ein absolut passender Wortdreher.
–> Dabei mit den Händen eben dieses Knie schön weiter an die Brust
ziehen (unter die Kniekehlen fassen).