Hi!
Wer kennt eine gute Internetseite mit beschriebenen Dehnübungen? Bin sehr ungelenkig und möchte dies durch Training jeden Abend ( vorm Fernseher ) ändern. Sportlich bin ich schon, doch trotz 3 Jahren intensivem Tanzen mit Dehn- und Kraftübungen hat sich nicht viel getan. Problembereich sind die Beine und der untere Rückenbereich. Kann kaum mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen ohne nach hinten um zu kippen…
Tara
Hi Tara, ich kenne zwar keine seite zu dem Thema,
aber da ich regelmäßig sport mache (kung-fu) und wir uns dort auch immer dehnen kann ich dir zumindest sagen was wir immer für bein und rücken dehnung machne.
„mit den fingerspitzen die füsse berühren“
füsse zusammen, beine gerade und auch darauf achten das sie gerade bleiben
dann mit dem oberkörper vornüberbeugen und versuchen die zehen spitzen zu berühren.wenn das klappt kannst du versuchen deinen kopf noch näher zu den kniehen zu bewegen (dafür packe ich immer meine fussknöchel). die beine dabei aber immer gestreckt lassen. du solltest
ein leichtes ziehen in der knie kehle spüren.
eine abwandlung davon, ist die möglichkeit die beine leicht gespreitzt hinzustellen und zu versuchen mit der linken hand die rechte fuss spize zu berühren danach anders herum. bei uns im training heist das „windmühle“.
gruss chris
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Hi!
Danke für die Übung. Leider hat sie bis jetzt drei Jahre lang nichts gebracht. Bin echt schwierig bei der Sache. Wenn ich dann mal ein paar Wochen Zuhause trainiere habe ich Fortschritte. Ganz komisch.
Tara
Hi Tara ich denke es liegt an der häufigkeit
und regelmäßigkeit. ich persönlich trainiere 2 mal die woche
und wenn ich es zeitlich mal 2 oder 3 wochen nur einmal die woche
schaffe merke ich auch ganz schnell das ich wieder „steif“ werde.
das optimum währe wohl tägliche dehnung.
gruss chris
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Hi!
hi tara,
ich schon, doch trotz 3 Jahren intensivem Tanzen mit Dehn- und
warum gehst du mit deinem problem nicht zu deinem tanztrainer oder -lehrer?!
der kann dir besser heldfen und v.a er kann dich verbessern, wenn du eine übung falsch ausführst.
zb kann bei christians übung es passieren, dass du eigentlich den unteren lws bereich dehst, wenn du nicht darauf achtest, dss dein rücken gerade bleibt etc.
michl
Kraftübungen hat sich nicht viel getan. Problembereich sind
die Beine und der untere Rückenbereich. Kann kaum mit
ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen ohne nach hinten um
zu kippen…Tara
Hi Tara,
entweder, Du probierst es mit Yoga oder mit den Uebungen aus dem Buch
„Stretch for life“
(bei Amazon noch nicht im Katalog, aber ueber den Buchhandel solltest Du es kriegen).
Gruss
G
Dehnübungen
Hallo Tara,
ich persönlich stehe dem Dehnen zwar recht skeptisch gegenüber, aber hier findest du Übungen für alle Muskelgruppen - und zwar sowohl für die Kräftigung also auch für Dehnung!
http://www.medizinfo.de/pflege/angehoerige/gymnastik…
Gruß
Redscorpion
DON’T !!!
Hallo Christian,
diese Übung gehört zu den absoluten „Don’ts“!
„mit den fingerspitzen die füsse berühren“
füsse zusammen, beine gerade und auch darauf achten das sie
gerade bleiben
dann mit dem oberkörper vornüberbeugen und versuchen die zehen
spitzen zu berühren.wenn das klappt kannst du versuchen deinen
kopf noch näher zu den kniehen zu bewegen (dafür packe ich
immer meine fussknöchel). die beine dabei aber immer gestreckt
lassen. du solltest
ein leichtes ziehen in der knie kehle spüren.
Die Übung gilt als absolut gesundheitsschädlich, weil der Druck, der dabei auf die LWS ausgeübt wird, einfach zu groß ist.
Die Übung wurde inzwischen aus dem Schul- und Vereinssport verbannt und wird m.W. auch in keinem Fitness-Studio mehr angeboten.
Es wundert mich, dass hier noch keine Physiotherpeuten und Krankengymnasten aufgeschrieen haben.
Gruß
Redscorpion
Hi!
warum gehst du mit deinem problem nicht zu deinem tanztrainer
oder -lehrer?!
Weil die, genauso wie etliche Krankengymnasten, mit ihrem Latein am Ende sind. Das ist ja das Problem.
Tara
Hi!
das optimum währe wohl tägliche dehnung.
Ja, denke ich auch.
Danke
Pilates
Hallo Tara!
Wenn es dir um einen geschmeidigen Körper geht, kann ich dir nur Pilates empfehlen. Pilates verlängert und stärkt die Muskelelastizität und Gelenkbeweglichkeit. Die Übungen werden ruhig und in fließenden, kontrollierten Bewegungen ausgeführt, Qualität statt Quantität lautet das Motto. Im Vordergrund stehen richtige Atmung, Präzision, Geschmeidigkeit und das sogenannte „Powerhouse“.
Anfänger haben allerdings ohne Anleitung und Kontrolle Schwierigkeiten, dieses „Powerhouse“ korrekt zu aktiviern. Man spannt dabei nämlich Bauch-, Po-, untere Rückenmuskeln und die Beckenbodenmuskulatur an.
Es gibt über Pilates aber auch gute Bücher und anschauliche Lehrvideos (z.B. bei Amazon oder ebay).
Mehr über Pilates und eine Auswahl von Übungen findest du hier:
http://www.brigitte.de/gesund/fit/beste_uebungen/yog…
http://www.webheimat.at/aktiv/Rubrik-Gesundheit-und-…
http://www.glamour.de/glamour/4/4/content/01596/page…
Es heißt, nach 3 Monate Pilates habe man einen neuen Körper!
Gruß von Pegasus
Hi Tara, ich kenne zwar keine seite zu dem Thema,
aber da ich regelmäßig sport mache (kung-fu) und wir uns dort
auch immer dehnen kann ich dir zumindest sagen was wir immer
für bein und rücken dehnung machne.„mit den fingerspitzen die füsse berühren“
füsse zusammen, beine gerade und auch darauf achten das sie
gerade bleiben
dann mit dem oberkörper vornüberbeugen und versuchen die zehen
spitzen zu berühren.wenn das klappt kannst du versuchen deinen
kopf noch näher zu den kniehen zu bewegen (dafür packe ich
immer meine fussknöchel). die beine dabei aber immer gestreckt
lassen. du solltest
ein leichtes ziehen in der knie kehle spüren.eine abwandlung davon, ist die möglichkeit die beine leicht
gespreitzt hinzustellen und zu versuchen mit der linken hand
die rechte fuss spize zu berühren danach anders herum. bei uns
im training heist das „windmühle“.gruss chris
Toll, Chris, ganz toll! Wenn ich gerne Wirbelsäulenprobleme haben möchte, werde ich diese Übungen machen, damit klappt´s bestimmt…
BT
Hi!
Wer kennt eine gute Internetseite mit beschriebenen
Dehnübungen? Bin sehr ungelenkig und möchte dies durch
Training jeden Abend ( vorm Fernseher ) ändern. Sportlich bin
ich schon, doch trotz 3 Jahren intensivem Tanzen mit Dehn- und
Kraftübungen hat sich nicht viel getan. Problembereich sind
die Beine und der untere Rückenbereich. Kann kaum mit
ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzen ohne nach hinten um
zu kippen…Tara
Die Übung wurde inzwischen aus dem Schul- und Vereinssport
verbannt und wird m.W. auch in keinem Fitness-Studio mehr
angeboten.
Da irrst Du leider, die werden immer noch gerne gelehrt. Gerade in sog. Kampfsportschulen wird das nach wie vor gemacht. Hier sind die Trainer leider oft völlig unqualifiziert (was Anatomie und Physiologie angeht) oder haben vor zig Jahren mal den Sportübungsleiterschein gemacht und gar nicht gemerkt, das sich da was weiterentwickelt hat.
Es wundert mich, dass hier noch keine Physiotherpeuten und
Krankengymnasten aufgeschrieen haben.
Die verdienen ihr Geld damit, das Leute sowas machen ))
Gruß
Redscorpion
BT
Hallo!
Dein Posting ist - für mich - etwas verwirrend.
Du hast schon 3 Jahre „Dehnübungen“ hinter dir die nichts gebracht
haben und möchtest jetzt noch mehr davon?
Kann es sein dass du Ursache und Folge irgendwie verwechselst?
Tschüss
Matthias
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Hi!
Dein Posting ist - für mich - etwas verwirrend.
Du hast schon 3 Jahre „Dehnübungen“ hinter dir die nichts
gebracht
haben und möchtest jetzt noch mehr davon?
Ja, so ist es. Habe jetz mein Tanzen um Jazztanz erweitert und da sollte man möglichst gelenkig sein. Außerdem nervt es mich, dass ich teilweise Schwierigkeiten habe mir im Sitzen die Schuhe zu zubinden.
Hatte eigentlich auf neue Dehnübungen gehofft. Meine schienen ja nicht sonderlich effektiv zu sein.
Tara
Hallo!
Es ist sehr schwer in so einem Fall eine Empfehlung abzugeben.
Beweglichkeit kann man am besten durch 2 Dinge erweitern:
Koordinationstraining - dadurch findet eine verbesserte
„Verschaltung“ von verschiedenen Körperteilen statt, d.h. bessere
Zusammenarbeit untereinander, z.b. von Beinen und Becken/Wirbelsäule
und
aktiver Bewegung gegen (leichten) Widerstand in die gewünschte
Richtung.
Bewegung wird vom Gehirn gesteuert; und wenn das weiss welche
Bewegung gewünscht wird kann es diese Bewegung erst zulassen. Durch
die aktive Bewegung wird genügend Information geliefert damit das
Gehirn eingreifen kann.
„Dehnungen“ - was man darunter auch verstehen mag - sind passiv; der
Lerneffekt bleibt aus.
Die Feldenkrais Methode ist für sowas eigentlich das beste was man
finden kann.
Tschüss
Matthias
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Hi!
warst du mal beim orthopäden? ich finde es sehr ungewöhnlich, das man nach hinten kippt, wenn man nur die beine ausstreckt. würde in jedem falle die medizinische seite checken lassen und regelmässig wiederholen.
anderweitige tips haste ja schon reichlich.
gruss
nina
Hi!
vielleicht hast du ja auch gleichgewichts- und koordinationsprobleme?
irgendwie klingt es für mich nicht nach reiner unbeweglichkeit, aber ich mag mich irren. wenn aber doch, wäre der nervenarzt ein besuch wert.
ende 
Hi!
vielleicht hast du ja auch gleichgewichts- und
koordinationsprobleme?
Da gibt es keine. Tanze Choreographien mit vielen Drehungen und die Koordination der einzelnen Körperteile muss da schon passen. Daran kann es nicht liegen.
Bei meiner Orthopädin war ich schon des öfteren. Mein Rücken ist in Ordnung. Außer, dass ich eine leichte Skoliose habe, die aber nicht schlimmer wird und auch kaum auf Röntgenbildern zu erkennnen ist. Meine Schwester hat eine sehr starke Skoliose und ist beweglicher als ich.
Lena
hallo, ein physiotherapeut könnte mal durchchecken, woran es liegt. nur muskeln zu dehnen bringt nichts(wenn du mit der muskeldehnung schon am ende wärest), wewnn das neurale nervensystem das nicht zulässt. dann müsste mann neural mobilisiren, kann man teolweise auch selber nach anleitung, damit der muskel besser angesteuert wird und dann vielleicht auf mehr länge kommt
trude
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