wie baut man effektiv Muskeln auf mit zwei Kurzhanteln je 5 Kilogramm??
Hallo, es gibt unterschiedliche Ansätze. Habe vor kurzem einen Bericht von einem Promi-Couch gelesen, der meinte, dass der effektivste Muskelaufbau durch weniger Wiederholungssätze, dafür mit mehr Gewicht (an der Belastungsgrenze) stattfinden soll. Begründung, der Muskel gewöhnt sich zu schnell an das Gewicht und wird nicht mehr genügend gefordert und aufgebaut. Er verglich dies, mit einer 60 kg schweren Frau, die im Fitness-Center an der Beinpresse mit 30 Kilo arbeitet, aber täglich ihr Gewicht + Zuladung die Treppen hoch trägt.Also pack noch ein paar Kilo rauf.
Gruss
Das ist auf jeden Fall so. Du musst den Muskel quasi über die Grenze belasten. Der Muskel soll sich ja anpassen (also wachsen) dafür braucht er einen Reiz, der gross genug ist.
Deshalb bringt es auch nichts Gewichte zu benutzen, die einem nicht wirklich alles abverlangen. Es sei denn es geht nur darum Kalorien zu verbrennen ohne großen Muskelaufbau.
5 kg Hanteln können für gewisse Übungen schon ausreichend sein (z.b. Seitheben wenn man untrainiert ist), aber für andere Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern usw.) dürfte das zu wenig Gewicht sein.
Hi,
mit einem Paar 5 kg-Hanteln ist Muskelaufbau definitiv nicht möglich! Wenn die Zahl 1995 in Deinem Namen sich auf Dein Alter bezieht, solltest Du jedoch eh noch die Hände von schweren Gewichten/Widerständen lassen und alterentsprechend Krafttraining betreiben. Dazu zählen sämtliche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Dips, Klimmzüge, Dips, Plyometrische Übungen. Bei Flys, Kniebeugen und Ausfallschritten kannst Du Deine 5 kg-Hanteln mit einsetzen.
Grüße Blümchen
Garnichtnicht
Mehr kann es als Antwort hierzu nicht geben.
Es kommt drauf an welche Muskelfasern man trainieren möchte, eine Verallgemeinerung wie deine ist schlichtweg quatsch und nicht gut für den TE
„effektiv Muskeln aufbauen“, das impliziert für mich um welchen Typ Muskelfasern es sich handelt…
Nein, denn effektiv bedeutet nur mit einem hohen WIrkungsgrad.
Wenn der gesagt hätte dass er kurzzeitig effektive Muskeln aufbauen Will, ja dann hast du recht mit FTO/FTG- Fasern, aber das bekommt keiner mit 5kg hanteln hin