Guten Morgen,
wisst Ihr ob man abends nach dem Sport noch was essen kann/darf/soll? Ich trainiere meist nach der Arbeit, so gegen 18-19 Uhr und bleibe im Studio bis ca 21 Uhr. Danach hab ich meist einen „Bärenhunger“, will aber nix fettiges zu mir nehmen.
Was kann ich gegen diese Heisshungerattacke machen?
Danke schon mal für Tipps.
Viele Grüße
Swony
Ich würde auf jeden Fall noch was essen. Vorzugsweise
eiweißreicher und weniger Kohlenhydrate / Fette gegen
Abend, z.B. Fisch/Geflügel mit nicht allzu grosser Menge
Reis/Nudeln/Kartoffeln.
Gruss
Enno
Hi Enno,
was sich da eigentlich in meinen Augen immer ziemlich gut macht, sind Cornflakes mit fettarmer Milch…
sind zwar nicht gerade wenig Kohlenhydrate, da sie aber eher schnell verbrennen, wandelt der Körper sie schnell in Energie um… und vor allem… sie setzen sich nicht unbedingt als Fett im Körper ab, sondern füllen die Glukosespeicher…
was wiederum auch noch morgens ein wenig Energie gibt, falls man mal wieder nicht rechtzeitig aus dem Bett hochkommt 
Gruß
Marco
was sich da eigentlich in meinen Augen immer ziemlich gut
macht, sind Cornflakes mit fettarmer Milch…
Hallo,
kann gut sein. An sich kommt man an rumprobieren ohnehin
nicht herum. Bei mir hat es bisher immer den besten Effekt
gehabt, abends zumindest noch etwas eiweißhaltiges zu sich zu
nehmen. Vermutlich würde Magerquark (+Milch oder Yhoghurt -
ansonsten ist das Zeug zu widerlich) & Cornflakes oder
Haferflocken auch ein guter Mix sein.
Das ganze ist ein Abwägen zwischen Aufnahme notwendiger
Nahrung und der damit verbundenen geringeren nächtlichen
HGH Ausschüttung (allerdings was nützt das Zeug, wenn kein
„Baumaterial“ vorhanden ist).
Gruss
Enno
Danke an Euch! o.T.
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wisst Ihr ob man abends nach dem Sport noch was essen
kann/darf/soll?
Was kann ich gegen diese Heisshungerattacke machen?
Hi Swony,
mein Fitness-Trainer predigt mir immer, nach dem Sport abends auf keinen Fall mehr Fette oder Kohlenhydrate (denn im Bett verbrennt man die ja nicht mehr), sondern nur Eiweiß / Früchte. Wenn mir Weintrauben (die machen sich abends echt prima, kann man schön beim Fernsehen knabbern) nicht reichen, koch ich mir halt n Ei. Im Moment halt ich mich eher an Apfelsinen, die sind momentan so lecker.
Viele Grüße,
Lena
mein Fitness-Trainer predigt mir immer, nach dem Sport abends
auf keinen Fall mehr Fette oder Kohlenhydrate (denn im Bett
verbrennt man die ja nicht mehr), sondern nur Eiweiß /
Früchte. Wenn mir Weintrauben (die machen sich abends echt
prima, kann man schön beim Fernsehen knabbern) nicht reichen,
koch ich mir halt n Ei. Im Moment halt ich mich eher an
Apfelsinen, die sind momentan so lecker.
In den Früchten sind auch Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker (sonst hätten sie ja so gut wie keinen Nährwert).
Frage:
Kann hier jemand in etwa abschätzen, wie in dieser Situation die Energiegewinnung aussieht (also nach dem Sport nur Eiweiss zu sich zu nehmen) ?
Der Blutzucker ist im Keller und aus Fett kann nur ganz begrenzt Glykose gebildet werden (Glyzerinanteil), aus den Fettsäuren und Eiweissen AFAIK gar nicht.
Zu welchen Anteilen wird nun der Grundumsatz aus Fettverbrennung und Eiweissverbrennung gedeckt ?
a+
Hartmut