Hallo,
ich würde mich freuen, wenn mir mal jemand eine fundierte
Antwort auf meine Frage geben kann - das Personal vom Studio
kann´s nämlich nicht (obwohl ich mich sonst dort gut aufgehoben
fühle)…
Es begab sich so vor nem halben Jahr, dass ich mit dem Training
begann: Gewichtsreduktion, Herz-Kreislauf Training. Das machte
(und macht) viel Spass und steigert das Wohlbefinden, ging mir
richtig gut dabei. Meine „Drehzahl“ für die Fettverbrennung
wurde für das Laufband z.B. mit 132 ermittelt, und damit kam ich
gut klar. Auf dem Rotax oder dem Fahrrad waren es etwas
abweichende Sollvorgaben. Im Rahmen eines Reflexionsgespräches
wurde nun gesagt, der Körper brauche jetzt einen neuen Reiz und
die Frequenz wurde mit 142 bis 145 angegeben. Damit kam und
komme ich nicht mehr so gut zurecht. Was mich interessiert: wie
kann bei dieser Frequenz denn noch Gewicht reduziert werden ?
Bin ich da nicht schon im anaeroben Bereich, und ist es nicht
so, dass zur Fettverbrennung der aerobe Bereich von Nöten ist ?
Habe ich da was falsch verstanden ? Auf Nachfrage sagte man mir,
dass ich im Verhältnis trotzdem jetzt viel mehr leisten würde
und damit auch die Gewichtsreduktion weitergehen würde. Aber
erstens macht´s jetzt nicht mehr so viel Spass, jetzt wird es
langsam richtig stressig, und zweitens kann ich das von der
Physiologie nicht nachvollziehen…
Wer erklärt´s mir ?
Meine Daten: 37 Jahre alt, 195 cm gross, 115 kg schwer
Hallo Peter,
ich bin kein Experte oder Mediziner, aber in einem Artikel habe auch ich gelesen, daß Fettreserven im aeroben Bereich Puls 120-135 nach einer Zeit von mind. 40 min. Belastung abgebaut werden. Zu hohe Belastung würde nur wieder an die Kohlehydrate gehen und dadurch nimmt man nicht ab. Deine Fitness wird natürlich schon besser, aber Du willst ja wahrscheinlich nicht gegen Jan Ulrich fahren, oder?
Gruß,
Tom
Hallo,
im aeroben Bereich wird einfach relativ betrachtet am
meisten Fett verbrannt, gegenüber Kolhlenhydraten und
Eiweiß. Bei höherer Intensität wird zwar mehr Fett verbrannt
aber auch deutlich mehr Kohlhydrate und Eiweiß. Da
letzteres praktisch betrachtet Muskelverlust bedeutet,
ist es fürs Abnehmen m.M. nicht sinnvoll.
und die Frequenz wurde mit 142 bis 145 angegeben. Damit kam und
komme ich nicht mehr so gut zurecht. Was mich interessiert:
wie kann bei dieser Frequenz denn noch Gewicht reduziert werden?
Hallo Peter!
Ich bin jetzt zwar kein Mediziner, aber als Hobbyradsportler kann ich diese Maßnahme dennoch nachvollziehen.
Bisher hast du bei deiner sportlichen Betätigung weniger trainiert, sondern hauptsächlich Fett verbrannt.
Nun macht es Sinn, dass du dich für eine gewisse Zeit mit deutlich erhöhter Leistung & Pulsfrequenz bewegst, damit du auch einen Trainingseffekt erzielst.
Wenn ich meinen Körper richtig beobachte, dann ist die Pulsfrequenz bei der der Körper von aerobem auf anaeroben Stoffwechsel übergeht nicht fest vorgegeben, sondern hängt merklich vom Trainingszustand ab.
Durch das verschärfte Training verschiebst du diese Schwelle jetzt also nach oben, so dass du danach deine Leistung nur noch geringfügig reduzieren musst, um im aeroben Bereich wieder Fett zu verbrennen. Anders ausgedrückt: das verstärkte Training erhöht deine aerobe Leistungsfähigkeit. Der praktische Nutzen ist, dass du danach in der gleichen Zeit mehr Fett verbrennen kannst.