Ich habe vor kurzem angefangen im Studio regelmässig zu trainieren…
Ich sollte eigentlich jeden zweiten Tag trainieren bin aber fast täglich im Studio…
Ich trainiere meistens 1 Stunde+ 0,5 stunden Sauna.
Jetzt bekommt man die Tipss mehr Eiweiss zu essen, Kohlenhydrate Creatin usw. von Anapolika möchte ich erst gar nicht sprechen.
Daher meine Frage: Was benötigt mein Körper wirklich und wieviel in welchen Abständen um mein Trainig zu unterstützen`? Dazu ist noch zu sagen dass ich sehr schlank bin wahrscheinlich gar kein Fett habe…
Die Fitness Trainer geben mir irgendwie nicht wirklich sinnvolle Tips
1.Wie gesagt als erstes ist für mich wichtig wie ich meine Ernährung einrichten soll.
2.Dann interessiere ich mich für zusätzliche Stoffe, Eiweiss Konzentrate Kohlenhydrate usw.
3.Und zu Guter letzt Substanzen die schon eher in die Doping Richtung gehen:
Anabolika kommt für mich auf keine Fall in Frage!!!
Was ist aber z.b eine Behandlung mit Testosteron?
Was sagt ihr zu GHB? (Gammahydroxiboldiumsalt)
Also wenn mir einer helfen könnte würde ich mich freuen, wenn ihr noch weitere Infos braucht nur zu
Hallo,
was ist eigentlich Dein Trainingsziel. Ich hatte auch Phasen,
wo ich jeden Tag gelaufen + Fitnesstraining gemacht hatte.
Allerdings war das Ziel dann weniger Gesundheit, Optik,
sondern eher „ruhigstellen“ resp. abreagieren.
Mit dem Trainingspensum würdest Du vermutlich selbst mit
härteren Mitteln keine Fortschritte machen. Trainier 3-4mal
die Woche und beschränk die Sauna auf 1-2mal. Trink ausreichend (min. 3-4l Wasser am Tag). Versuch im 3Std.
Rythmus Nahrung zu Dir zu nehmen. Auf ausreichend Eiweiß (EW)
zu achten (Quark, Fisch, Fleisch). Versuch mal auf 2g EW,
10g Kohlenhydrate (KH) pro kg Körpergewicht zu kommen und
mind. 30g an „wertvollen“ Ölen (Olivenöl, Leinsamenöl,
Sonnenblumenöl). Die Werte dienen als erster Richtwert,
Du mußt probieren. Aus meiner Sicht brauchst Du zu Anfang
keine Hilfsmittel, erst recht keine „doping nahen“ Mittel.
Bzgl. GHB („Liquid Ectasy“, resp. Gamma-Hydroxy-Buttersäure)
ist ein Narkotikum und steht auf dem Betäubungsmittelindex.
Unabhängig davon halte ich es für absolut ungeeignet für den
Sport, da es mit anderen Mitteln teilweise heftig interagiert
und die Wirkung auch einzeln nicht vorhersagbar ist.
Naja, ich möchte 1. Etwas sportlicher aussehen 2.Mich fitter fühlen 3. Macht es mir riesig Spassss :=)
Wie erwähnt ich habe so gut wie kein Fett, bin aber auch kein Spargel. Der Vorteil ist das ich nach jedem Training sofort einen Effekt sehe…
Was mir persönlich irgenwie am wichtigesten ist, sind meine Bauchmuskeln!!! Ich muss aber noch die untere und die seitlichen Partien mehr definieren…hast du ein paar Tipps?
Also ich will kein Muskelpacket werden, aber ich möchte einen definierten Körper haben…(wer will das nicht!?)…
Was mir persönlich irgenwie am wichtigesten ist, sind meine
Bauchmuskeln!!! Ich muss aber noch die untere und die
seitlichen Partien mehr definieren…hast du ein paar Tipps?
Für die untere Bauchpartie Beinheben frei hängend oder am
Turm + Hüftheben. Für die seitliche Partie Crunches schräg
(an sich läßt sich fast jede Bauchübungen in der Weise
variieren) oder im Stehen einseitig den Rumpf zur
Seite neigen gegen einen Widerstand, der z.B. durch einen
Kabelzug gegeben ist. Die Wdh. wählst Du ebenso, wie bei
anderen Muskelpartien beim Aufbau - also keine 50er Wdh.
Die eigentliche Definition, d.h. der Abbau des Unterhaut-
fettgewebes geschieht durch vernünftige Ernährung + Ausdauer-
sport.
Also ich will kein Muskelpacket werden, aber ich möchte einen
definierten Körper haben…(wer will das nicht!?)…
Dann brauchst Du absolut keine Hilfsmittel. Die meisten
effektiven Mittel, machen es eigentlich längerfristig
betrachtet schwieriger eine gute Definition zu halten.
