Hallo,
seit ca 6 Mon. gehe ich regelmässig zum fitness (Nautilus).
Dort wurde mir von Trainern gesagt, dass zum Aufbau von Muskeln völlig ausreicht 2-3x pro Woche zu trainieren und die geweiligen Übungen an den Geräten zu machen…Die Übungen sollen immer nur aus 1 Satz a min 8, max 12 langsam durchgeführten Bewegungsaktionen am Gerät…dann wieder min 2 Tage Pause fürs Muskelwachstum, wenn man 12 Wiederholungen am Gerät schafft, wird das Gewicht erhöht…usw…
Ok…geglaubt und getan…Nachdem nach 4 Monaten zwar ansatzweise etwas mehr bei mir zu sehen war…hab ich einfach zusätzlich zB. beim Bauch zu hause noch PickUps gemacht…und zwar morgens und abends mehrere Sätze mit insgesamt inzwischen ca 100x morgens und abends…
Erst danach bemerkte ich einen sicht-und spürbaren Zuwachs an Muskeln an den entsprechenden Stellen…
Diese Zusätzlich Methode wird jedoch von meinen Trainern strikt als falsch abgelehnt…
Ich bin jetzt etwas ratlos…
Weiss hier vielleicht jemand in genau diesem Gebiet bescheid? hat Erfahrungen?
Besten Dank,
Bernd
hallo!
ich muss deinen trainern absolut recht geben: muskelaufbau (im sinne von mehr masse) bekommt man durch ein training welches aus wenig wiederholungen mit viel gewicht besteht. die besten ergebnisse hat man mit 8-12 wdh. ein ein-satz-training ist dabei genau so effektiv wie ein mehrsatztraining-würde mir aber aus anderen gründen nicht zusagen.
nimmt man drei sätze dann kann man im ersten satz (12 wdh.) den körper auf die belastung vorbreiten und abchecken ob alles in ordnung ist; die zwei weiteren sätze gibt man dann richtig gas.
alles über 20 wiederholungen trainiert lediglich die kraftausdauer; dabei wird die muskulatur darauf „geschult“ bestimmte bewegungen über einen langen zeitraum ausführen zu können. kraft (maximalkraft) gibt das keine. und auch keine masse.
was aber passiert ist dass diese muskeln mehr wasser einlagern (und zucker) und dadurch „aufgeschwemmt“ werden; das ist aber mit dem echten massezuwachs durch schweres training nicht zu vergleichen und verschwindet auch ruckzuck wieder.
wenn du effektiv deinen bauch trainieren willst dann brauchst du nur die übungen machen die gewichtheber trainieren-die haben die besten bauchmuskeln der welt.
tschüss
matthias
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Hallo matthias,
vielen Dank für die gute Erklärung…
aber hab ich das richtig verstanden?
Besagte aufgepumpten Zuckermuskeln bekommt man durch die Mehr-Satz-Übungen…???
Nur warum dazert dat mit den 1-Satz-Übungen sooooo lange mit dem „Waschbrett“??
Verrätst Du mir wie die Gewichtheber-Übungen aussehen??? 
Beste Grüsse,
Bernd
ich muss deinen trainern absolut recht geben: muskelaufbau (im
sinne von mehr masse) bekommt man durch ein training welches
aus wenig wiederholungen mit viel gewicht besteht. die besten
ergebnisse hat man mit 8-12 wdh. ein ein-satz-training ist
dabei genau so effektiv wie ein mehrsatztraining-würde mir
aber aus anderen gründen nicht zusagen.
nimmt man drei sätze dann kann man im ersten satz (12 wdh.)
den körper auf die belastung vorbreiten und abchecken ob alles
in ordnung ist; die zwei weiteren sätze gibt man dann richtig
gas.
alles über 20 wiederholungen trainiert lediglich die
kraftausdauer; dabei wird die muskulatur darauf „geschult“
bestimmte bewegungen über einen langen zeitraum ausführen zu
können. kraft (maximalkraft) gibt das keine. und auch keine
masse.
was aber passiert ist dass diese muskeln mehr wasser einlagern
(und zucker) und dadurch „aufgeschwemmt“ werden; das ist aber
mit dem echten massezuwachs durch schweres training nicht zu
vergleichen und verschwindet auch ruckzuck wieder.
wenn du effektiv deinen bauch trainieren willst dann brauchst
du nur die übungen machen die gewichtheber trainieren-die
haben die besten bauchmuskeln der welt.
tschüss
matthias
Hallo,
seit ca 6 Mon. gehe ich regelmässig zum fitness (Nautilus).
Dort wurde mir von Trainern gesagt, dass zum Aufbau von
Muskeln völlig ausreicht 2-3x pro Woche zu trainieren und die
geweiligen Übungen an den Geräten zu machen…Die Übungen
sollen immer nur aus 1 Satz a min 8, max 12 langsam
durchgeführten Bewegungsaktionen am Gerät…dann wieder min 2
Tage Pause fürs Muskelwachstum, wenn man 12 Wiederholungen am
Gerät schafft, wird das Gewicht erhöht…usw…
Ok…geglaubt und getan…Nachdem nach 4 Monaten zwar
ansatzweise etwas mehr bei mir zu sehen war…hab ich einfach
zusätzlich zB. beim Bauch zu hause noch PickUps gemacht…und
zwar morgens und abends mehrere Sätze mit insgesamt inzwischen
ca 100x morgens und abends…
Erst danach bemerkte ich einen sicht-und spürbaren Zuwachs an
Muskeln an den entsprechenden Stellen…
Diese Zusätzlich Methode wird jedoch von meinen Trainern
strikt als falsch abgelehnt…
Ich bin jetzt etwas ratlos…
Weiss hier vielleicht jemand in genau diesem Gebiet bescheid?
hat Erfahrungen?
Besten Dank,
Bernd
hallo!
bei jeder trainingsart erhöht sich zunächst der wasser- und zuckeranteil. deshalb werden die muskeln dicker egal wie man trainiert. nach 3-4 monaten allerdings ist dieser effekt ausgeschöpft und es geht nichts mehr weiter.
beim training mit wenig gewicht und hohen wiederholungen fängt dann der muskel erst richtig das wachsen an, d.h. seine trockensubstanz wird mehr. egal ob 1 oder mehrere sätze.
beim kraftausdauertraining verbessert sich die durchblutung und die effektivität der mitochondrien („kraftwerke der zelle“).
waschbrett: wenn du ein waschbrett brauchst dann liegst du mit dem krafttraining eh falsch; das bekommt man indem man die fettschicht die über dem muskel liegt wegtrainiert-und das macht man durch ausdauertraining (joggen, biken, …).
gewichtheber: was die halt so machen-freie gewichte heben (langhantel über kopf, etc.); denn dabei braucht man maximale rumpfstabilität. gibt allerdings auch nur ein waschbrett wenn ausdauertraining dabei ist.
mir scheint du möchtest eher ein „optisches training“?!
tschüss
matthias
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Hallo Matthias,
super das alles von einem Fachman zu lesen…
das mit dem Zucker leuchtet ein…
Hängt damit übrigens auch der Muskelkater zusammen?
Mir ist nur deutlich aufgefallen, das der jedesmal ziemlich schlimm bei mir ist, wenn ichnicht nach dem Training 1-2x in die Sauna gehe…danach ist am näxten Tag fast nur son leichtes eher angenehmes Brennen in den Muskeln zu spüren…
Optisches Training? also Augenübungen???
Nein versteh schon…hast recht…egal wie Dus nennst… das Waschbrett muss her…und Du hast Recht…seit ca. 5 Jahren hab ich erstmals ne kleine Speckschicht, aber eher wie ne etwas dickere Haut…ernähre mich aber sehr abechslungsreich, viel Vollwert, kaum Fleisch, bin süchtig nach Obst. und Sport mach ich eher mehr als früher… trotzdem gekommen…
Ich kann mir gar ned vorstllen, das man die durch Joggen oder gar Biken wegbekommt…da müsst ich ja sicher den ganzen Tag laufen, oder?
Gibts da quasi Rezepte?
…Vielleicht sollte ich mal die Pfundskur machen, aber ich wiege doch nur 79kg bei 187m…
Ok…überm Kopf mit Gewichten rummachen…muss ich mal einbauen
Vielen Dank für Deine Antworten!!!
LG
Bernd
bei jeder trainingsart erhöht sich zunächst der wasser- und
zuckeranteil. deshalb werden die muskeln dicker egal wie man
trainiert. nach 3-4 monaten allerdings ist dieser effekt
ausgeschöpft und es geht nichts mehr weiter.
beim training mit wenig gewicht und hohen wiederholungen fängt
dann der muskel erst richtig das wachsen an, d.h. seine
trockensubstanz wird mehr. egal ob 1 oder mehrere sätze.
beim kraftausdauertraining verbessert sich die durchblutung
und die effektivität der mitochondrien („kraftwerke der
zelle“).
waschbrett: wenn du ein waschbrett brauchst dann liegst du mit
dem krafttraining eh falsch; das bekommt man indem man die
fettschicht die über dem muskel liegt wegtrainiert-und das
macht man durch ausdauertraining (joggen, biken, …).
gewichtheber: was die halt so machen-freie gewichte heben
(langhantel über kopf, etc.); denn dabei braucht man maximale
rumpfstabilität. gibt allerdings auch nur ein waschbrett wenn
ausdauertraining dabei ist.
mir scheint du möchtest eher ein „optisches training“?!
tschüss
matthias
Hallo matthias,
vielen Dank für die gute Erklärung…
aber hab ich das richtig verstanden?
Besagte aufgepumpten Zuckermuskeln bekommt man durch die
Mehr-Satz-Übungen…???
Nur warum dazert dat mit den 1-Satz-Übungen sooooo lange mit
dem „Waschbrett“??
Verrätst Du mir wie die Gewichtheber-Übungen aussehen???
Beste Grüsse,
Bernd
ich muss deinen trainern absolut recht geben: muskelaufbau (im
sinne von mehr masse) bekommt man durch ein training welches
aus wenig wiederholungen mit viel gewicht besteht. die besten
ergebnisse hat man mit 8-12 wdh. ein ein-satz-training ist
dabei genau so effektiv wie ein mehrsatztraining-würde mir
aber aus anderen gründen nicht zusagen.
nimmt man drei sätze dann kann man im ersten satz (12 wdh.)
den körper auf die belastung vorbreiten und abchecken ob alles
in ordnung ist; die zwei weiteren sätze gibt man dann richtig
gas.
alles über 20 wiederholungen trainiert lediglich die
kraftausdauer; dabei wird die muskulatur darauf „geschult“
bestimmte bewegungen über einen langen zeitraum ausführen zu
können. kraft (maximalkraft) gibt das keine. und auch keine
masse.
was aber passiert ist dass diese muskeln mehr wasser einlagern
(und zucker) und dadurch „aufgeschwemmt“ werden; das ist aber
mit dem echten massezuwachs durch schweres training nicht zu
vergleichen und verschwindet auch ruckzuck wieder.
wenn du effektiv deinen bauch trainieren willst dann brauchst
du nur die übungen machen die gewichtheber trainieren-die
haben die besten bauchmuskeln der welt.
tschüss
matthias
Hallo,
seit ca 6 Mon. gehe ich regelmässig zum fitness (Nautilus).
Dort wurde mir von Trainern gesagt, dass zum Aufbau von
Muskeln völlig ausreicht 2-3x pro Woche zu trainieren und die
geweiligen Übungen an den Geräten zu machen…Die Übungen
sollen immer nur aus 1 Satz a min 8, max 12 langsam
durchgeführten Bewegungsaktionen am Gerät…dann wieder min 2
Tage Pause fürs Muskelwachstum, wenn man 12 Wiederholungen am
Gerät schafft, wird das Gewicht erhöht…usw…
Ok…geglaubt und getan…Nachdem nach 4 Monaten zwar
ansatzweise etwas mehr bei mir zu sehen war…hab ich einfach
zusätzlich zB. beim Bauch zu hause noch PickUps gemacht…und
zwar morgens und abends mehrere Sätze mit insgesamt inzwischen
ca 100x morgens und abends…
Erst danach bemerkte ich einen sicht-und spürbaren Zuwachs an
Muskeln an den entsprechenden Stellen…
Diese Zusätzlich Methode wird jedoch von meinen Trainern
strikt als falsch abgelehnt…
Ich bin jetzt etwas ratlos…
Weiss hier vielleicht jemand in genau diesem Gebiet bescheid?
hat Erfahrungen?
Besten Dank,
Bernd
hallo!
Hängt damit übrigens auch der Muskelkater zusammen?
Mir ist nur deutlich aufgefallen, das der jedesmal ziemlich
schlimm bei mir ist, wenn ichnicht nach dem Training 1-2x in
die Sauna gehe…danach ist am näxten Tag fast nur son
leichtes eher angenehmes Brennen in den Muskeln zu spüren…
muskelkater hängt damit zusammen welche arbeit der muskel leisten muss: ziehend oder bremsend (um es verständlich auszudrücken). ziehen heisst z.b. ein gewicht hochheben, bremsend heisst ein gewicht langsam absenken. dabei wird der muskel verletzt und das tut scheinbar weh. sauna ist die beste regeneration die`s gibt (nur die japaner haben noch was besseres!).
Optisches Training? also Augenübungen???
Nein versteh schon…hast recht…egal wie Dus nennst… das
Waschbrett muss her…und Du hast Recht…seit ca. 5 Jahren
hab ich erstmals ne kleine Speckschicht, aber eher wie ne
etwas dickere Haut…ernähre mich aber sehr abechslungsreich,
viel Vollwert, kaum Fleisch, bin süchtig nach Obst. und
Sport mach ich eher mehr als früher… trotzdem gekommen…
Ich kann mir gar ned vorstllen, das man die durch Joggen oder
gar Biken wegbekommt…da müsst ich ja sicher den ganzen Tag
laufen, oder?
es hängt auch sehr sehr viel vom körpertyp ab; zu meinen "besten"zeiten hatte ich 75kg auf 183cm-mit leichtem waschbrett. ich konnte da machen was ich wollte und es war nicht deutlicher sichtbar. das kommt durch die dickere unterhautfettschicht-dafür friert man auch im winter nicht!
andere haben fast keine fettschicht-bei denen sieht man dann eben alle muskeln deutlich.
im archiv hier und bei gesundheit/fitness findest du alles zum thema fettverbennung was das herz begehrt.
Ok…überm Kopf mit Gewichten rummachen…muss ich mal einbauen
schön gesagt! 
)
tschüss
matthias
bei jeder trainingsart erhöht sich zunächst der wasser- und
zuckeranteil. deshalb werden die muskeln dicker egal wie man
trainiert. nach 3-4 monaten allerdings ist dieser effekt
ausgeschöpft und es geht nichts mehr weiter.
beim training mit wenig gewicht und hohen wiederholungen fängt
dann der muskel erst richtig das wachsen an, d.h. seine
trockensubstanz wird mehr. egal ob 1 oder mehrere sätze.
beim kraftausdauertraining verbessert sich die durchblutung
und die effektivität der mitochondrien („kraftwerke der
zelle“).
waschbrett: wenn du ein waschbrett brauchst dann liegst du mit
dem krafttraining eh falsch; das bekommt man indem man die
fettschicht die über dem muskel liegt wegtrainiert-und das
macht man durch ausdauertraining (joggen, biken, …).
gewichtheber: was die halt so machen-freie gewichte heben
(langhantel über kopf, etc.); denn dabei braucht man maximale
rumpfstabilität. gibt allerdings auch nur ein waschbrett wenn
ausdauertraining dabei ist.
mir scheint du möchtest eher ein „optisches training“?!
tschüss
matthias
Hallo matthias,
vielen Dank für die gute Erklärung…
aber hab ich das richtig verstanden?
Besagte aufgepumpten Zuckermuskeln bekommt man durch die
Mehr-Satz-Übungen…???
Nur warum dazert dat mit den 1-Satz-Übungen sooooo lange mit
dem „Waschbrett“??
Verrätst Du mir wie die Gewichtheber-Übungen aussehen???
Beste Grüsse,
Bernd
ich muss deinen trainern absolut recht geben: muskelaufbau (im
sinne von mehr masse) bekommt man durch ein training welches
aus wenig wiederholungen mit viel gewicht besteht. die besten
ergebnisse hat man mit 8-12 wdh. ein ein-satz-training ist
dabei genau so effektiv wie ein mehrsatztraining-würde mir
aber aus anderen gründen nicht zusagen.
nimmt man drei sätze dann kann man im ersten satz (12 wdh.)
den körper auf die belastung vorbreiten und abchecken ob alles
in ordnung ist; die zwei weiteren sätze gibt man dann richtig
gas.
alles über 20 wiederholungen trainiert lediglich die
kraftausdauer; dabei wird die muskulatur darauf „geschult“
bestimmte bewegungen über einen langen zeitraum ausführen zu
können. kraft (maximalkraft) gibt das keine. und auch keine
masse.
was aber passiert ist dass diese muskeln mehr wasser einlagern
(und zucker) und dadurch „aufgeschwemmt“ werden; das ist aber
mit dem echten massezuwachs durch schweres training nicht zu
vergleichen und verschwindet auch ruckzuck wieder.
wenn du effektiv deinen bauch trainieren willst dann brauchst
du nur die übungen machen die gewichtheber trainieren-die
haben die besten bauchmuskeln der welt.
tschüss
matthias
Hallo,
seit ca 6 Mon. gehe ich regelmässig zum fitness (Nautilus).
Dort wurde mir von Trainern gesagt, dass zum Aufbau von
Muskeln völlig ausreicht 2-3x pro Woche zu trainieren und die
geweiligen Übungen an den Geräten zu machen…Die Übungen
sollen immer nur aus 1 Satz a min 8, max 12 langsam
durchgeführten Bewegungsaktionen am Gerät…dann wieder min 2
Tage Pause fürs Muskelwachstum, wenn man 12 Wiederholungen am
Gerät schafft, wird das Gewicht erhöht…usw…
Ok…geglaubt und getan…Nachdem nach 4 Monaten zwar
ansatzweise etwas mehr bei mir zu sehen war…hab ich einfach
zusätzlich zB. beim Bauch zu hause noch PickUps gemacht…und
zwar morgens und abends mehrere Sätze mit insgesamt inzwischen
ca 100x morgens und abends…
Erst danach bemerkte ich einen sicht-und spürbaren Zuwachs an
Muskeln an den entsprechenden Stellen…
Diese Zusätzlich Methode wird jedoch von meinen Trainern
strikt als falsch abgelehnt…
Ich bin jetzt etwas ratlos…
Weiss hier vielleicht jemand in genau diesem Gebiet bescheid?
hat Erfahrungen?
Besten Dank,
Bernd