Hallo,
ich habe einen Heimtrainer (Fahrrad) und würd mich damit gerne möglichst effektiv auf Basketballspiele und -Training vorbereiten. Wie mache ich das am besten?
Bisher fahre ich (zusätzlich zum BBtraining) 2x die Woche 1-1,5 Stunden bei ca. 140-160 Puls.
Danke, Grüße KB8!
Beim Basketball werden ja in erster Linie die langsam kontrahierenden Muskelfasern angesprochen. Aber auch die schnell kontrahierenden Muskelfaser werden gebraucht, grade wenn es in der Zone „zu Sache“ geht. In diesem Fall würde ich ein kleines Intervalltraining einbauen.
2x die Woche würde ich lassen. Eine Einheit Ausdauer, wie geahbt, die andere Intervalltraining, d.h. die Intensität immer mehr steigern, dann ausklingen lassen und das Ganze wieder von vorne.
Was du zusätzlich machen kannst, ist Waden haben im Stehen. Entweder mit beiden Beinen gleichzeitig oder jedes Bein einzeln. Ist gut für die Sprungkraft. Geh bei dieser Übung aug Wiederholungen und nicht auf Kraft.
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hallo Christian,
danke für deine Antwort. „2x die Woche würde ich lassen“ Dieser Satz hat mich sehr verwirrt und ich habe alles 3x gelesen, aber ich glaub du meinst „beibehalten“ und nicht „nicht machen“, richtig 
Das Intervalltraining ist ne gute Idee, da gibt’s auch ne eigene Funktion bei meinem Heimtrainer. Was genau bringt mir das?
Andere Übungen für Bauch, Waden, Rücken, Oberschenkelvorder- und Rückseite mache ich sowiso… mein Ziel ist es über meine Kondition auch meine Motivation umsetzen zu können, damit mein Körper länger das macht was ich will
Danke, grüße Kobe
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hi Kobe.
Stimmt, 2 x die Woche beibehalten : )
Durch das Intervalltraining werden beide Muskelfasertypen angesprochen, da du von dem aeroben in den anaeroben Bereich wechselst, d.h. neben Kondition baust du auch noch Kraft auf.
Bestes Beispiel sind die Läufer. Sprinter leben in erster Linie von den schnell kontrahierenden Muskelfasern, Langstreckler von langsamen und Mittelstreckler von beiden.
Da ich selbst 5 Jahre Basketball gespielt habe, kenne ich die Bewegungsabläufe ziemlich genau und denke, dass die dem Profil eines Mittelstrecklers am besten entsprechen.
Gruß
Christian
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hallo,
ich habe einen Heimtrainer (Fahrrad) und würd mich damit gerne
möglichst effektiv auf Basketballspiele und -Training
vorbereiten. Wie mache ich das am besten?
Bisher fahre ich (zusätzlich zum BBtraining) 2x die Woche
1-1,5 Stunden bei ca. 140-160 Puls.Danke, Grüße KB8!
Beim Basketball werden ja in erster Linie die langsam
kontrahierenden Muskelfasern angesprochen. Aber auch die
schnell kontrahierenden Muskelfaser werden gebraucht, grade
wenn es in der Zone „zu Sache“ geht. In diesem Fall würde ich
ein kleines Intervalltraining einbauen.
2x die Woche würde ich lassen. Eine Einheit Ausdauer, wie
geahbt, die andere Intervalltraining, d.h. die Intensität
immer mehr steigern, dann ausklingen lassen und das Ganze
wieder von vorne.Was du zusätzlich machen kannst, ist Waden haben im Stehen.
Entweder mit beiden Beinen gleichzeitig oder jedes Bein
einzeln. Ist gut für die Sprungkraft. Geh bei dieser Übung aug
Wiederholungen und nicht auf Kraft.Hallo Christian,
danke für deine Antwort. „2x die Woche würde ich lassen“
Dieser Satz hat mich sehr verwirrt und ich habe alles 3x
gelesen, aber ich glaub du meinst „beibehalten“ und nicht
„nicht machen“, richtig
Das Intervalltraining ist ne gute Idee, da gibt’s auch ne
eigene Funktion bei meinem Heimtrainer. Was genau bringt mir
das?Andere Übungen für Bauch, Waden, Rücken, Oberschenkelvorder-
und Rückseite mache ich sowiso… mein Ziel ist es über meine
Kondition auch meine Motivation umsetzen zu können, damit mein
Körper länger das macht was ich willDanke, grüße Kobe
Hi Kobe.
Stimmt, 2 x die Woche beibehalten : )
Durch das Intervalltraining werden beide Muskelfasertypen
angesprochen, da du von dem aeroben in den anaeroben Bereich
wechselst, d.h. neben Kondition baust du auch noch Kraft auf.
Bestes Beispiel sind die Läufer. Sprinter leben in erster
Linie von den schnell kontrahierenden Muskelfasern,
Langstreckler von langsamen und Mittelstreckler von beiden.
Da ich selbst 5 Jahre Basketball gespielt habe, kenne ich die
Bewegungsabläufe ziemlich genau und denke, dass die dem Profil
eines Mittelstrecklers am besten entsprechen.
Die Übungen für die anderen Körperpartien, trainierst du auf Kraft, Kraft-Ausdauer oder Ausduer?
Gruß
Christian