Hallo zusammen!
irgendwie hat es mich nun gepackt!
Früher habe ich viel Sport getrieben (Leichtathletik) …aber wie das so ist mit dem älterwerden
nun möchte ich gerne wieder anfangen, etwas zu laufen…
Ich frage mich nur: WIE???
Gemeinsam mit meiner Schwägerin haben wir uns eine 2 km Stecke ausgeguckt… und haben ganz langsam angefangen… laufen… gehen… laufen… dehnen… in aller Ruhe eben.
Aber was nun??? Sollen wir unseren inneren Schweinehund täglich bezwingen??? Reichen die 2 km aus oder sollte die Strecke grundsätzlich länger sein???
Ich bitte um freundliche und möglichst fundierte Tipps!!!
Vielen Dank!!
Ayla, die bitte keine Tipps zu Schuhen und Hosen und medizinischer Beratung möchte
Hallo Carlos!!
vielen Dank für Deine Antwort, aber irgendwie muss ich nochmal hinterherfragen:
Lerne die Strecke in einem Zug durchzulaufen. Mach die
Gehpausen seltener und kürzer.
Das ist mein erstes erklärtes Ziel!!! 2 km müssen doch zu schaffen sein!
Achte darauf mehr „weiche“ Streckenteile wie Waldwege und
Pfade reinzubringen.(In unserem Alter melden sich langsam die
Gelenke und Bänder).
Gute Idee… alledings bin ich beim ersten Versuch im Matsch versunken… bleibt wohl doch eher der Gehweg … hier regnet es einfach immer!
Suche dir später fürs Wochenende auch mal eine längere
Strecke (3-5 Km) aus.
Das ist auch eine gute Idee!!! Danke!!! und da klappt das denn auch mit dem weichen Boden… denn da kann ich sozusagen „hinfahren“… habe da schon etwas im Auge!
Durchhalten, du schaffst es .
DANKE!!!
aber eine Frage blieb leider offen:
jeden Tag… jeden 2. Tag… oder erstmal nur zweimal in der Woche???
ICh möchte gerne laufen… einfach aus Lust und weil es den beruflichen Stress, der leider gerade gehäuft auftrifft so schön in den Boden treten lässt… aber ich will mir nicht schaden!!!
Bitte, nochmal eine Antwort!!
Ayla, die mittwochs zur Rückenstärkung geht!
aber eine Frage blieb leider offen:
jeden Tag… jeden 2. Tag… oder erstmal nur zweimal in der
Woche???
ICh möchte gerne laufen… einfach aus Lust und weil es den
beruflichen Stress, der leider gerade gehäuft auftrifft so
schön in den Boden treten lässt… aber ich will mir nicht
schaden!!!
Ich denke, dass es ab der dritten Woche kein Problem sein sollte jeden zweiten Tag zu laufen. Hör einfach auf deinen Körper. Wenn du keinen brutalen Muskelkater hast, oder deine Gelenke oder Sehnen schmerzen, sollte dich nichts abhalten.
ich selbst laufe erst seit ca. 3 Wochen, aber jeden morgen um 6.00 Uhr klingelt mein Wecker und ab sofort an die frische Luft ohne Frühstuck, Dusche, etc. und es tut so gut.
Da es bis zum nächsten Wald etwas zu weit wäre, fange ich sofrot vor der haustür an. Morgens sind die Straßen so herrlich leer und die Luft ist noch so rein.
Würde ich nur 2 mal wöchenlich laufen, fände ich wahrscheinlich 100 Ausreden um diese immer wieder um einen Tag zu verschieben, aber so bekämpfe ich jeden morgen den inneren Schweinhund.
Übrigens schaffte ich die ersten 2 Tage nur 2 Minuten durchzulaufen, jetzt bis ich bei 12 Minuten und Stolz.
Jaclyn
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
vielen Dank für Deinen Tipp… der dämliche SChweinehund ist mein Problem… aber leider derzeit auch ein wenig die Oberschenkel… und ein wenig Muskelkater!!!
aber ich habe mich heute morgen auch vor dem Frühstück aufgerafft… zu einer Minirunde nur… aber immerhin…
Das GEfühl DANACH ist einfach TOLL!!!
Ayla, die sich derzeit gerne selbst besiegt… oder eher ihren Schweinehund!!!
Übrigens schaffte ich die ersten 2 Tage nur 2 Minuten
durchzulaufen, jetzt bis ich bei 12 Minuten und Stolz.
Hallo Du!
Mir ging es genauso, ehemaliger Leistungssportler macht Jahre
nichts und dann will er laufen, was tun.
Also habe ich angefangen zu laufen. War mist!
Dann habe ich mir ueber das Internet von einem Arzt und
Marathonläufer kostenlos einen Trainingsplan erstellen lassen.
Nach drei Monaten lief ich 30 Minuten am Stueck. Von 0!
Nun laufe ich ca 40-60 Minuten 2-3 Mal die Woche und es macht
riesig Spass
Ach ja, was mir auch geholfen hat war
a) Ein Pulsmesser (Pulsar)
b) Das Internet
c) Lesen des Buches von Joschka Fischer
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Hallo Du!
Mir ging es genauso, ehemaliger Leistungssportler macht Jahre
nichts und dann will er laufen, was tun.
Hallo Kay
*grins* kommt mir bekannt vor:smile:)
Ein Gespräch mit meinem Doc wäre sicher sinnvoll… mal sehen…irgendwie habe ich ein wenig Angst um meine Knochen und Gelenke…
Ich werde mir den Joschka mal greifen, wenn ich ihn rumliegen sehe,Danke für den Tipp!
Ayla, die auf ihrem 2 km Kurs echte Fortschritte macht… wenn es nicht gerade regnet/schneit/stürmt/… halt Schweinehundstimmung ist
Aber was nun??? Sollen wir unseren inneren Schweinehund
täglich bezwingen??? Reichen die 2 km aus oder sollte die
Strecke grundsätzlich länger sein???
Ich kann dir die Empfehlung geben:
Das Laufbuch. Runners World ISBN 3499194651 Buch anschauen
Vor allem sei am Anfang vorsichtig und übertreib nicht, sonst gehts so wie mir, das du dann ne Knochenhautentzündung hast und dann vom Training abgehalten wirst.
Am Anfang eher langsam Kondition aufbauen, dann auf Strecke gehen.
Tim *der nach ner längeren Pause wieder laufen darf
Salut Ayla
Am Anfang eher langsam Kondition aufbauen, dann auf Strecke
gehen.
Hi Tim,
genau deshalb poste ich ja hier… ich will mir schliesslich nicht schaden…
Meine 2 km lassen sich ganz gut an… in etwa jeden 2. Tag…gemeinsam mit meiner Schwägerin !
nach anfangs 5 Pausen geht es jetzt schon mit einer!!!
Der Schweinehund steht hin und wieder im WEg! … aber das GEfühl DANACH ist einfach GENIAL!!!
Und heute im Schnee… es macht einfach Spaß!!!
ausserdem ist das Suchtpotential nicht zu unterschätzen…
Ayla, die gespannt ist, wie lange das noch Spaß macht!
ich kann dir zu diesem Thema 2 sehr gute Bücher empfehlen: 1. Fit Forever - Dr. Michael Spitzbart und 2. Forever Young - Dr. Ulrich Strunz.
Die Bücher liefern dir sehr gute Hintergrundinformationen über das Laufen (Training und Ernährung).
Mir haben die beiden Bücher sehr geholfen.
Zum Thema „Wie weit“ rate ich dir, nicht die Entfernung sondern die Laufzeit als Maßstab zu nehmen (um eine deutliche Wirkung zu erzielen solltest du mind. 30 min laufen). Als erstes solltest du die Laufzeit steigern (und damit auch in weiterer Folge die Entfernung) und erst in sekundärer Folge die Geschwindigkeit.
mfg, DNS
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
Zum Thema „Wie weit“ rate ich dir, nicht die Entfernung
sondern die Laufzeit als Maßstab zu nehmen (um eine deutliche
Wirkung zu erzielen solltest du mind. 30 min laufen).
Vielen Dank auch Dir!!!
und zur Häufigkeit bin ich zu der Erkenntnis gekommen: wann immer mir danach ist!
und seit heute klappen auch die 30 Minuten am Stück!
Ayla, nun begeistert laufend!
Als
erstes solltest du die Laufzeit steigern (und damit auch in
weiterer Folge die Entfernung) und erst in sekundärer Folge
die Geschwindigkeit.
.