ich bin Wiedereinsteigerin.
Nach Krankheit und hoher Gewichtszunahme möchte ich mich wieder fit machen und
auch abnehmen.
Ich weiß aus Erfahrung, daß beides mit Laufen hervorragend funktioniert.
Nun heißt es, der Körper muß sich regenerieren zwischen den Läufen. Noch vor
einem Jahr bin ich auch alle 2 Tage eine Stunde gelaufen.
Nun fang ich aber wieder fast ganz unten an, also mit 20-30 Minuten morgens. Hat
der Körper nicht den ganzen Tag zur Regeneration?
Ich möchte möglichst bald wieder in meinen alten Rhythmus kommen und diese
Lebensenergie, die das Laufen mit sich bringt, ist gerade ganz wichtig für mich.
hallo, ich laufe selber zweimal die woche und mach ca. 4 mal die
woche sport. ich geh auch immer eine stunde laufen. ich denke, man
darf den körper nicht schockartig mit einer solchen veränderung
konfrontieren (also von 0 auf 30 min.). lass dir also ca. einen monat
zeit, bist du die frequenz steigerst. aber ich finde, das wichtigste
ist, wie du dich fühlst. wenn du auf deinen körper achtest, wird er
dir schon mitteilen, ob ihm das zuviel ist. schliesslich soll es dir
spaß machen. wenn du abnehmen willst, empfehle ich dir die 5 elemente
ernährung, die schmeckt gut, ist leicht und gibt dir zusätzlich
energie.
bei einer zeit von 30 minuten ist er sicher in der lage sich
ausreichend zu erholen; längere strecken packt er dann nicht mehr so
einfach weg-schliesslich hat er tagsüber ja noch ein paar andere
sachen zun tun. ))
sollte er nicht nachkommen mit der regeneration so teilt er dir das
mit:
du verlierst die lust am laufen
dein ruhepuls morgens ist erhöht
du läufst langsamer bzw. „schlampiger“ als sonst
deine stimmung fällt insgesamt ab
etc. etc.
wenn du auf diese signale hörst sollte eigentlich nichts schiefgehen.
unabhängig davon würde ich ihm in der ersten woche zwei komplette
ruhetage geben-ab der zweiten woche dann mindestens einen.
tschüss
matthias
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
das Kriterium ist wirklich gut, um die ZNS Belastung zu prüfen. Eignet sich auch bei anderen Sportarten (mit entsprechend angepaßten Trainingsprogramm).
Hallo Karin,
die 5-Elemente-Ernährung ist eine Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Sie geht - ebenso wie die TCM - davon aus, dass jeder Organismus verschieden ist und daher jeder/m etwas anderes guttut bzw. schlecht bekommt. Wenn das Qi (die Lebensenergie) frei fließen kann, ist alles ok, wenn nicht, treten sogenannte Disharmonien auf, die durch Ernährungsumstellung, Kräuter etc behoben werden können.
Das Thema ist recht umfangreich, aber extrem interessant und äußerst wirksam (ich habe ewig kalte Füße weggebracht, ich gehe jetzt sogar im Winter ohne Socken daheim). Es gibt eine Menge Liteatur darüber, auch jede Menge „Schmarrn“. Ich empfehle dir zum Einstieg das Buch von Barbara Temelie über die 5-Elemente-Ernährung, es gibt einen kurzen Überblick über die Denkweise der TCM und hat auch viele Kochrezepte.
Solltest du noch Fragen dazu haben, kannst mich gerne anmailen.
Liebe Grüße und viel Erfolg
Jutta
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
))