Hallo bully,
in den bisherigen antworten ist IMHO einiges richtig aber auch
einiges nicht ganz so richtig.
Aus meiner Erfahrung (20 kg in 8 mon durch Jogging):
Kauf Dir keine Buecher von Strunz, der haelt auch nur
Allgemeinplaetze bereit. Informier Dich im Internet, das
reicht erstmal. Schau Dir die Buecher vielleicht mal an,
aber kauf Sie auf keinen Fall sofort.
Fang langsam an. Wenn Du schon 30 min laufen kannst, klasse.
Mach das erstmal und sieh, wie sich Dein Koerper verhaelt.
(Knie, Gelenke, Muskeln usw.)
Trainiere regelmaessig, wenn Du es schaffst, alle 2 Tage sind OK.
Stelle Deine Ernaehrung um. Leichte Kost, keine Tuete Chips vorm
Fernseher.
Ausruestung ist in Grenzen wichtig. Leg Dir nach einer Beratung
passendes Schuhwerk zu. Laufkleidung ist auch ne feine Sache,
kauf aber nicht sofort die teuren Klamotten von TAO, NIKE usw.
Guenstige Sachen vom ALDI o.ä. tuns auch vorerst, genauso
wie herkoemmliche Sporthosen und T-Shirts.
Pulsmesser muss man nicht haben zu anfang. man zwingt sich dann
oft in bereiche die gar nicht so gut sind. Lauf, solange du
dich wohlfuehlst dabei. Wenn Dir das Laufen gefaellt, kannst Du
dir nach 3 -6 monaten immer noch einen kaufen. Schau erstmal
ob du dabeibleiben willst.
Steiger Deine Strecken langsam. Das kommt meiner Meinung nach
von selbst, irgendwann denkst du, ach ich kann noch ein bisschen.
Uebertreib aber nicht.
Lass dem Gewichtsverlust Zeit. Er kommt.
Achso, das erst nach 30 min stimmt auch nur bedingt. Sobald du
sport treibst, verbrennst du vermehrt energie. dazu auch ein link:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm
Das mit den Pulsbereichen solltest Du dir auch noch mal zu gemuete fuehren, allerdings auch mit einer gewissen distanz.
pulsbereiche sind fuer jeden verschieden. wichtig ist, dass
du dich beim laufen noch gut fuehlst, das kann bei 120 sein
oder bei 160
als weiterer link noch:
www.lauftreff.de
Also, lass es langsam angehen, versuche regelmaessig sport
zu treiben, achte auf deine ernaehrung…dann klappt es
gruss,
stefan