habe mit dem joggen angefangen, der flexibilität wegen und weil ich eine Stunde alleine in der Natur gut gebrauchen kann
Sportliche Vorgeschichte: Mau, bin aber fast täglich mit dem Rad zur Arbeit (15 min hin und 15 min zurück) und muß dabei über einige Hügel. Ansonsten hab ich 1X die Woche im Verein was gemacht.
Habe mit 30 minuten angefangen, immer schön langsam, sodass ich nicht ausser atem gekommen bin. bin jeden 2-3 Tag laufen gegangen. Nach ca. 3 Wochen war ich bei ner Stunde. Dann bin ich umgeknickt und meine Wade hat geschmerzt. Nun hab ich ne Woche ausgesetzt und meine Wade ist wieder OK.
Hab mich wohl zu schnell gesteigert. Deswegen meine Frage: Wie fange ich am Besten an? Hab etwas gelesen von:
Woche: 2 min. laufen 1 min gehen 2 min laufen etc.
In der zweiten Woche dann etwas mehr laufen usw.
Das kommt mir allerdings sehr langsam vor. Muß das so?
Wie habt ihr das gemacht?
Irgendwelche Vorschläge?
mit diesen Traingsplänen von Runner’s World (kostenlos und vielseitig: für blutige Anfänger und Wettkampfläufer) habe ich schon oft trainiert (hatte mir mal ein Topläufer empfohlen): http://www.runnersworld.de/einsteiger/trainingsplaen…
