Joggen oder Fahrradfahren besser für Lendenregion?

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#1

Moin,

ich fahre sowohl gerne Fahrrad (draußen und im Studio) und gehe hin und wieder auch gerne Joggen. Ich habe seit längerem in der Lendenregion (Kreuzbein) Rückenprobleme (Hypermobilität und zusätzlicher Lendenwirbel), wogegen ich zwar Krafttraining und Physio mache, würde aber gerne den Fitnessaspekt vertiefen, um besonders auch die kleineren Muskeln und Bänder in dem Bereich zu stärken.

Kann mir jemand vielleicht aus Erfahrung sagen, was evtl. effizienter ist? Ich persönlich habe das Gefühl, dass beim Joggen die großen Muskeln dieser Region eher bewegt werden. Ich kann aber nicht sagen, was besonders gegen Rückenprobleme besser geeignet wäre.

Gruß

#2

Hi

In letzter Zeit finden immer mehr Ärzte heraus, dass es wohl besser ist, Gleichgewichtsübungen und dynamische Übungen zu machen, statt reiner Kraftübungen.

Auch Faszien-„Training“ ist gesund! Das hält den Rücken flexibel UND kräftig (im Gegensatz zum reinen Dehnen). Google hilft!

Yoga (z.B. Hatha-Yoga) ist für beides gut, ist aber nicht Jedermanns Sache.

Tanzen ist auch gut.

Generell alle Übungen, bei denen man sich dynamisch bewegt und „aus dem Gleichgewicht“ kommt. Das fordert und fördert unseren Rücken sehr. Gerade im unteren Rückenbereich sind ja nicht solche dicken Muskelpakete.

Grüße

Karana

#3

vielen dank!

davon kommt mir doch einiges bekannt vor :smile: