Hallo, ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.
Ich bin am überlegen, joggen zu gehen.
Aber wie lange und oft soll ich es denn machen.
Ich habe leider keine ahnung davon.
LG
Hallo,
Hallo, ich hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.
Ich bin am überlegen, joggen zu gehen.
Aber wie lange und oft soll ich es denn machen.Ich habe leider keine ahnung davon.
Es kommt auf deine Körperliche Verfassung an.
Wichtig ist, zur richtigen Ausrüstung (Schuhe),ein gesundes Mas.
Das heisst,langsam beginnen,nicht zu weit und nicht zu schnell.Nach meinem Gefühl sollte anfangs das Minimum bei 2 mal die Woche ca.45-60 Minuten liegen, ansonsten ist kein ausreichender Effekt zu erwarten.
Man sollte sich während des laufens noch ohne Probleme unterhalten können.
Bei zu hartem Training hörst du nach spätestens ein paar Wochen wieder auf.
Ich hab ohne Pulsuhr oder anderen scnick-schnack begonnen und einfach auf meinen Körper gehört.
Anfangs konnte ich 200 Meter ohne Unterbrechung laufen heute über 40 km.
Halt das erste halbe Jahr unbedingt durch.
Viel Spass
Markus
Hallo,
schnell.Nach meinem Gefühl sollte anfangs das Minimum bei 2
mal die Woche ca.45-60 Minuten liegen, ansonsten ist kein
ausreichender Effekt zu erwarten.
Einem Laufanfaenger wuerde ich eher raten die ersten 2 Monate
mit 3mal die Woche max. 30 min (inkl. Gehpausen) zu starten,
um den Bewegungsapparat langsam an den neuen Reiz zu gewoehnen.
Moeglich ist auch, dass man ueber das Walking (oder meinetwegen
auch Spazierengehen) zum Laufen kommt. Also quasi Walking (bzw.
spazieren) mit Laufpausen. 
Gruss
Patrick
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Mit dem folgenden Trainingsplan von Runners World (www.runersworld.de) kanns du nichts falsch machen. Auf der Seite findest du auch weitere gute Tipps. Spezielle Fragen kannst du im Forum unter www.lauftreff.de stellen.
Trainingsplan
Der Plan für sportliche Laufanfänger
In acht Wochen fünf Kilometer ohne Pause laufen
-
WOCHE
Montag
4 x 5 min laufen, 3 min gehen
Mittwoch
4 x 5 min laufen, 3 min gehen
Samstag
4 x 5 min laufen, 3 min gehen -
WOCHE
Montag
3 x 7 min laufen, 3 min gehen
Mittwoch
3 x 7 min laufen, 3 min gehen
Samstag
3 x 7 min laufen, 3 min gehen -
WOCHE
Montag
3 x 8 min laufen, 2 min gehen
Mittwoch
3 x 8 min laufen, 2 min gehen
Samstag
3 x 8 min laufen, 2 min gehen -
WOCHE
Montag
3 x 9 min laufen, 2 min gehen
Mittwoch
3 x 9 min laufen, 2 min gehen
Samstag
3 x 9 min laufen, 2 min gehen -
WOCHE
Montag
3 x 9 min laufen, 1 min gehen
Mittwoch
3 x 9 min laufen, 1 min gehen
Samstag
3 x 9 min laufen, 1 min gehen -
WOCHE
Montag
12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen
Mittwoch
12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen
Samstag
12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen -
WOCHE
Montag
15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen
Mittwoch
15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen
Samstag
15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen -
WOCHE
Dienstag
15 min laufen
Wochenende
5 km im langsamen Lauftempo durchlaufen
hi
also ich habe auch gerade angefangen mit laufen…
ich bin körperl. eher fit, ich tanze boogie woogie und hab dadurch schon etwas kondi…trotzdem ist wohl der langsame anfang sehr wichtig.
ich laufe immer 1 min und dann 1 min gehen. am anfang sind das kinkerlitzchen, aber ich laufe so ne halbe stunde (fühl mich gut dabei) und am schluss wird die minute dann schon lange…
wenn es dir zu lasch ist kannste auch anfangen 2 min laufen 1 min. pauusieren - wichtig ist wohl den rhythmus strikt einzuhalten…anfangs
da ich erst 2x gelaufen bin, behalten ich meinen modus bei - ich fühle mich gut damit - danach zwar körperl. etwas erschöpft,aber nicht total am ende…so ist es wohl gut,sagte man mir…
richtige schuhe sind wichtig - und beim arzt prüfen lassen ob was am herzen hast (das wurde bei mir vor nem jahr gemacht ekg ist ok, daher hab ich es jetzt nicht nochmal prüfen lassen)