Kraft != Muskelmasse

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Hallo zusammen!

Ich mache Kraftsport (normalerweise 2-3 mal pro Woche, aber hatte zwischendurch immer mal Pausen) und ich frage mich nun wie es sein kann, dass jemand mit viel mehr Muskelmasse genauso stark ist wie ich. Ich bin 187, wiege 71 kg. Dicke Arme hab ich weiss Gott nicht :wink:
Wollte mal generell mal was darueber erfahren. Kann ich anders trainieren, so dass auch mal ein paar Muskeln aufgebaut werden (um ein bischen muskuloeser zu wirken).
Hilft dazu so Proteinpulver? Was haltet ihr davon?

Danke fuer eure Antworten,

David

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Hi David,

Ich mache Kraftsport (normalerweise 2-3 mal pro Woche, aber
hatte zwischendurch immer mal Pausen) und ich frage mich nun
wie es sein kann, dass jemand mit viel mehr Muskelmasse
genauso stark ist wie ich. Ich bin 187, wiege 71 kg. Dicke
Arme hab ich weiss Gott nicht :wink:
Wollte mal generell mal was darueber erfahren. Kann ich anders
trainieren, so dass auch mal ein paar Muskeln aufgebaut werden
(um ein bischen muskuloeser zu wirken).
Hilft dazu so Proteinpulver? Was haltet ihr davon?

Das mit der Kraft ist so: Zum einen hängt sie natürlich davon ab, wieviel Muskelmasse vorhanden ist, doch auch die Intramuskuläre Koordination (kurz: IK; das Muskel-Nerven Zusammenspiel) spielt eine große Rolle. Bei Untrinierten werden z.B. nur etwa 55% der Muskelfasern aktiv, selbst wenn man alles gibt! Bei Trainierten kann die Aktivität der Fasern auf ungefähr 95% ansteigen.

Deine 2. Frage habe ich wohl nicht so recht verstanden…wie trainierst du denn bisher? War dein Ziel nicht von Anfang an der Muskelaufbau?
Aber es gibt so drei versch. Möglichkeiten, wie du trainieren kannst:

  1. Ausdauer: Leichte Gewichte, viele Wiederholungen (3 Sätze, 15-20 Wiederholungen) --> trainiert die Ausdauer, kaum oder nur wenig Masseaufbau.

  2. Masse: Schwere Gewichte, 3 oder 4 Sätze, 6-12 Wiederholungen --> trainiert Maximalkraft und Masseaufbau

  3. Maximalkraft: Sehr schwere Gewichte, 4, 5, oder 6 Sätze, 1(!) bis 6,7,8 Wiederholungen --> erhöht deine Maximalkraft (siehe IK), nur wenig Masseaufbau

So, ich hoffe alles gesagt zu haben,
Arni

PS: Proteine sind immer gut! :wink:

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Sorry, hab mich geirrt: Bei Untrainierten aktivieren sich etwa 65%, nicht 55%, der Muskelfasern…
Gruß,
Arni

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Hallo,

Danke schon mal fuer die ausfuehrliche Antwort!
Momentan mache ich bei fast jeder Uebung 3 x 15 Wiederholungen. Ist also hauptsaechlich Ausdauer. Das heisst da wird die IK trainiert?
Im Grunde finde ich es so wie ich momentan trainiere schon OK, da ich nicht muskelbepackt aber ohne wirklich viel Kraft dahinter rumlaufen will…
Aber so langsam hab ichs mir glaub ich „verdient“ :wink:

Ich habe gehoert dass Nuesse auch gut sind zur Ernaehrung, sind da Proteine drin??

Das mit der Kraft ist so: Zum einen hängt sie natürlich davon
ab, wieviel Muskelmasse vorhanden ist, doch auch die
Intramuskuläre Koordination (kurz: IK; das Muskel-Nerven
Zusammenspiel) spielt eine große Rolle. Bei Untrinierten
werden z.B. nur etwa 55% der Muskelfasern aktiv, selbst wenn
man alles gibt! Bei Trainierten kann die Aktivität der Fasern
auf ungefähr 95% ansteigen.

Deine 2. Frage habe ich wohl nicht so recht verstanden…wie
trainierst du denn bisher? War dein Ziel nicht von Anfang an
der Muskelaufbau?
Aber es gibt so drei versch. Möglichkeiten, wie du trainieren
kannst:

  1. Ausdauer: Leichte Gewichte, viele Wiederholungen (3 Sätze,
    15-20 Wiederholungen) --> trainiert die Ausdauer, kaum oder
    nur wenig Masseaufbau.

  2. Masse: Schwere Gewichte, 3 oder 4 Sätze, 6-12
    Wiederholungen --> trainiert Maximalkraft und Masseaufbau

  3. Maximalkraft: Sehr schwere Gewichte, 4, 5, oder 6 Sätze,
    1(!) bis 6,7,8 Wiederholungen --> erhöht deine
    Maximalkraft (siehe IK), nur wenig Masseaufbau

So, ich hoffe alles gesagt zu haben,
Arni

PS: Proteine sind immer gut! :wink:

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Hi David,
bei deinem derzeitigen Training trainierst du wirklich fast nur die Ausdauer.
Die IK wird nur dann trainiert, wenn du mit schweren Gewichten arbeitest, also nur wenige Wiederholungen schaffst. Momentan ist dies ja nicht der Fall.

Ich habe gehoert dass Nuesse auch gut sind zur Ernaehrung,
sind da Proteine drin??

Sehr viele sogar (Erdnüsse: 25-30g Proteine auf 100g), allerdings beinhalten Nüsse auch viel Fett…

Gruß,
Arni

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Die IK wird nur dann trainiert, wenn du mit schweren Gewichten
arbeitest, also nur wenige Wiederholungen schaffst. Momentan
ist dies ja nicht der Fall.

Hmm, also von den wenigen Muskel die ich tatsaechlich habe werden momentan nur ca. 65% gebraucht? Warum bin ich denn dann so stark (auf die Muskelmasse bezogen)?

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Ich habe gehoert dass Nuesse auch gut sind zur Ernaehrung,
sind da Proteine drin??

Hi
Nüsse sind sehr gut. Sie enthalten viele ungesättigte Fettsäuren die Enzyme zur
Fettverbrennung erzeugen.
Aber sie haben auch viel Fett.
Ich habe mal gelesen, dass man so ca. eine Hand voll Nüsse am Tag essen sollte

Kay

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Die IK wird nur dann trainiert, wenn du mit schweren Gewichten
arbeitest, also nur wenige Wiederholungen schaffst. Momentan
ist dies ja nicht der Fall.

Hmm, also von den wenigen Muskel die ich tatsaechlich habe
werden momentan nur ca. 65% gebraucht? Warum bin ich denn dann
so stark (auf die Muskelmasse bezogen)?

Was verstehst du denn unter stark? Gib mal paar Daten durch: Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben.

Wenn du dir mal die richtig Starken anschaust (Kraftdreikämpfer, Strongman, Gewichtheber), da siehst du ne Menge Fett, aber kaum Muskeln. Wenn du stark werden willst, dann musst du wenige Wiederholungen machen, damit baust du aber nur wenig Muskeln auf (wurde hier ja schon gesagt).

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Was verstehst du denn unter stark? Gib mal paar Daten durch:
Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben.

ich mach noch viel an Geraeten, zB Bankdruecken mach ich an einem Geraet mit geradem Sitz, 55kg, 3 mal 15.
Kniebeugen auch an einem Geraet, quasi im Liegen, 77kg.
Aber mit stark meinte ich auch mehr meine Arme, in jeder Hand ne 12.5 Hantel, dann beide Hanteln hoch, leicht angewinkelt, also immer belastet. dann abwechselnd runter+hoch. 3 mal 11 mach ich da.
Ob das nun viel ist oder nicht kann ich nicht so einschaetzen, aber es sind zB viele erstaunt wie ich mich beim Armdruecken schlage.
Ich hab da echt nicht so viel Ahnung von, deswegen frag ich hier :wink:

Wenn du dir mal die richtig Starken anschaust
(Kraftdreikämpfer, Strongman, Gewichtheber), da siehst du ne
Menge Fett, aber kaum Muskeln. Wenn du stark werden willst,
dann musst du wenige Wiederholungen machen, damit baust du
aber nur wenig Muskeln auf (wurde hier ja schon gesagt).

Hmm, dann hab ich da wohl noch nicht verstanden. zB 3 mal 15 Wiederholungen bei gleichem Gewicht trainieren die Ausdauer, ja? Gewinnt man dadurch Muskelmasse? Oder nur langsam Kraft aber am meisten Ausdauer?

Ich dachte jetzt wenn man wenig Wiederholungen macht baut man Muskelmasse auf?! Vielleicht kann mir das ja nochmal jemand erlaeutern, Danke!
(Oder vlt kann ich das auch irgendwo nachlesen?)

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Was verstehst du denn unter stark? Gib mal paar Daten durch:
Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben.

ich mach noch viel an Geraeten, zB Bankdruecken mach ich an
einem Geraet mit geradem Sitz, 55kg, 3 mal 15.
Kniebeugen auch an einem Geraet, quasi im Liegen, 77kg.

Also trainierst du hauptsächlich an Maschinen. Da halt ich nicht viel von, aber als Anfänger ist es besser, da kann man nicht viel verkehrt machen.
Mit Kniebeugen im Liegen meinst du wahrscheinlich Beinpressen.

Aber mit stark meinte ich auch mehr meine Arme, in jeder Hand
ne 12.5 Hantel, dann beide Hanteln hoch, leicht angewinkelt,
also immer belastet. dann abwechselnd runter+hoch. 3 mal 11
mach ich da.

Wandel den Kurzhantelcurl (dieses Arm hoch+runter heißt so) doch mal ab. Nimm 14 Kg und mach so viele Wiederholungen wie du schaffst, wenn du nicht mehr kannst, pump den Bizeps sofort mit 6 Kg Hanteln aus.

Hmm, dann hab ich da wohl noch nicht verstanden. zB 3 mal 15
Wiederholungen bei gleichem Gewicht trainieren die Ausdauer,
ja? Gewinnt man dadurch Muskelmasse? Oder nur langsam Kraft
aber am meisten Ausdauer?

Damit baust du mäßig Muskeln und sehr, sehr mäßig Kraft auf. Das ist eher was für Hausfrauen.

Ich dachte jetzt wenn man wenig Wiederholungen macht baut man
Muskelmasse auf?!

Bei mir läufts am besten, wenn ich 6 - 10 Wiederholungen mache. Aber: das ist bei jedem unterschiedlich. Wie viele Wiederholungen und welche hoch+runter Übung:wink: bei dir die besten Resultate erzielt, findest du mit der Zeit raus.

Was möchtest du denn genau? Stärker werden? Muskeln aufbauen? Kondition verbessern?

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Hallo,

an dieser Stelle würde ich mich gerne einklinken und eine Frage stellen:

Wandel den Kurzhantelcurl (dieses Arm hoch+runter heißt so)
doch mal ab. Nimm 14 Kg und mach so viele Wiederholungen wie
du schaffst, wenn du nicht mehr kannst, pump den Bizeps sofort
mit 6 Kg Hanteln aus.

Wie funktioniert das mit dem Auspumpen? Kann man das auf jede Übung
anwenden?
Ich habe das beim Trainieren (meistens 3-4 mal 10-12 Wiederholungen) noch nie so gemacht, habe allerdings auch nur mäßigen Erfolg, obwohl ich regelmäßig trainiere.

Danke und Gruß
Thomas

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Wie funktioniert das mit dem Auspumpen?

Ganz einfach: wenn du für das aktuelle Gewicht keine Kraft mehr hast bzw. keine Wiederholung mehr schaffst, dann nimmst du direkt (ohne Pause) ein leichteres Gewicht (ca. 20 - 40% weniger als das aktuelle). Das kannst du solange machen (immer weniger Gewicht) bis nix mehr auf der Hantel ist - sprich - du eine leere Stange hast.

Kann man das auf jede Übung anwenden?

Klar. Allerdings brauchst du bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen usw. 1 bis 2 Gehilfen, die dir die Scheiben runtermachen.

Ich würde dieses System allerdings nur 1 mal pro Woche und auch nur 1 Übung davon machen.

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