Hi Peter!
Dabei setzen wir auf das „Pyramiden“ und „Splittraining“.
Pyradmie:
3 Wiederholungen: 10x,8x,6x und jede Wiederholung mit mehr
Gewicht.
Jede Wiederholung? Du meinst wohl jeden Satz.
Davon ab ist das Pyramidensystem umstritten. Es gibt auch noch die umgekehrte Pyramide. 6x 8x 10x mit abnehmendem Gewicht.
Die gaengigste Form sind wohl Saetze mit gleichbleibender Wiederholungsanzahl und gleichbleibendem Gewicht, bei ca. 30 Sek bis 1,5 Minuten Pause zwischen den einzelnen Saetzen.
Aber auch hier wirst Du 10 Bodybuilder fragen und jeder Dir etwas anderes erzaehlen.
Splittraining:
Morgens Armie, Schulter, Rücken, Bauch. Abends Beine und
Bauch.
Das ganze an 6 Tagen die Woche.
Das was Du mir da nennst kenn’ ich nicht als Splittraining. Der Sinn und Zweck eines Splittrainings ist es eigentlich die einzelnen Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren. Das was Du nennst ist ein Ganzkoerpertraining in zwei Einheiten.
Man muss den einzelnen (vor allem den grossen) Muskelgruppen genuegend Zeit geben, um sich zu erholen und zu regenerieren. Tut man das nicht, verlangsamt sich der Muskelaufbau.
Bekannt sind 3er Splits wie folgt:
Mo. Brust, Bizeps
Mi. Ruecken, Nacken, Trizeps
Fr. Beine, Bauch
So liegt zwischen den grossen Muskelgruppen immer eine ganze Woche.
Eine gute Seite, wo vieles ausfuehrlicher und wesentlich besser beschrieben steht:
http://www.bodybuilding-online.de
TapouT