Hi Community,
ich würde gerne Rudern in meinem Trainingsplan mit einbeziehen, kenne die richtige Ausführung aber nicht wirklich.
Hab mir gerade ein paar Videos auf Youtube angesehen, und ich denke ich werde die Übung wie in diesem Video ausführen: http://www.youtube.com/watch?v=rE-qKePzS-o&feature=g…
Oder führt er die Übung auch falsch durch?
Wenn ja was, sollte ich ändern?
Ich hoffe auf zahlreiche und natürlich auch hilfreiche Antworten.
Mfg DerIronman
Servus Eisenmann !
Im Netz gibts gefühlte mehrere 100 Anleitungen für vorgebeugtes Rudern (barbell rows). Such Dir also eine aus. Im Prinzip kannst Du nur eines falsch machen, nämlich den Rücken nicht gerade halten (Tip: bei der Ausführung nicht nach unten, sondern auf einen Punkt in Augenhöhe vor Dir an der Wand schauen).
Ob Du nun mit Ober- oder Untergriff, weit oder eng gefasst, mehr oder weniger vorgebeugt stehst, belastet halt immer andere Muskelgruppen ebenfalls mehr oder weniger.
In diesem Sinne: train hard, eat smart.
Grüße aus Wien
Helmut
Für die überwiegende Mehrheit an Übungen findest Du hier sehr gute Beispiele:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Das „Rudern“ ist etwa hier aufgeführt:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBe…
Wenn Du damit ein gutes Muskelgefühl entwickelt hast kann man noch etwas weiter gehen und bewusst den Schultergürtel am oberen Ende der Bewegung kontrahieren - das stärkt dann auch die verdeckt liegenden Muskeln der Rhomboiden und Rotatoren.