Hi,
also, es ist genau so, wie in dem Video aufgezeigt. Das gilt für jeden Muskel im Körper, Außer für den herzmuskel, der hat nie Pause!
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Grundsätzlich werden beim Rückentraining, weil es meist Zugbewegungen sind, der Bizeps mittrainiert. Ebenso beim Brust- und Schultertraining der Trizeps, wegen der Drückbewegung.
Wenn Du jetzt zusätzlich zum Training der großen Muskelgruppen alle 2-3 Tage, noch die kleinen Muskelgruppen jeden Tag trainierst, haben sie keine Zeit zum „wachsen“! Du trainierst dann eher sogenannte „Kraftausdauer“, kann aber auch bei der leisesten Überbelastung zur „Schutzreaktion“, nämlich dem Muskelabbau führen.
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Grundsatz: Der Muskel braucht jeden 2.-3. Tag einen Leistungsreiz (Training) und wächst dann in der Ruhepause. Das merkst Du an einem ganz leichten Kribbeln und einem leichten Spannungsgefühl (kein Muskelkater!). Du „spürst“ ganz einfach die Anwesenheit der Muskeln und dann am 2.ten Tag eine erhöhte Leistungsbereitschaft, sowas wie „Tatendrang“.
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Grundsatz: Lass dem Körper Zeit zum reagieren und nimm Dir Zeit in deinen Körper hineinzuhören und seine Reaktionen zu verstehen!
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Grundsatz: Die ersten 2-3 Jahre, bis sich der Körper an die regelmäßige Belastung gewöhnt hat, nur Übungen für die großen Muskelgruppen Beine, Brust Rücken, Schultern (vorsichtig) machen. Am Anfang mehr Maschinen wegen der geführten und sicheren Bewegung, später zunehmend freie Lang- und Kurzhantel, um die kleinen Koordinationsmuskeln stärker einzusetzen.
Ich empfehle Dir zusammenfassend, nur 2 mal in der Woche Ganzkörpertraining im Abstand von 2-4 Tagen zu machen. Wenn es dich „juckt“, kannst Du an den Tagen zwischendrin lockeres Ausdauertrining wie Laufen, Walken oder Schwimmen machen.
Wenn Du zeitlich mehr investieren willst und auch die Belastung aushältst, kannst Du versuchen, das Training von 2x auf 3x die Woche auszudehnen. Aber höre genau zu, was Dir dein Körper zurückmeldet und halte unbedingt den 7.ten Tag als Ruhetag ein!!!
Wichtiger als die Anzahl ist die Regelmäßigkeit. Du kannst aber auch Mal 1 Woche aussetzen, z.B. Kurzurlaub oder berufliche Schulung oder so. Das schadet nicht, ist sogar Mal ganz hilfreich, Hauptsache man fängt dann wieder an zu trainieren.
Nach 2-3 Jahren „Grundlagen- und Aufbautraining“ kannst Du dann dran denken, für die Arme Spezialtraining zumachen und dann geht es ans „Körper formen“. Aber das sind dann die höheren Weihen!
Das Wichtigste dabei ist: Durchhalten, dranbleiben und das Ausatmen nicht vergessen!
Viel Spaß beim Training!
Wolfgang „Jazzo“ K.