Hallo Sabine,
Das problem bei Gleitwirbel in LWS ist, dass ein oder mehrere Wirbel nach vorn, zum Bauch hin rutschen. Diese Fehlstellung wird bei den Bewegungen, in dem du Hohlkreuz machst, verstärkt. Diese Verstärkung ist noch deutlicher, wenn du das Hohlkreuz unter Belastung, zum Beispiel beim heben, durschführst. Daher ist deine Übung von der Richtung her, also weg vom Hohlkreuz, richtig. Und es ist auch sehr gut, dass du die Übung nicht nur im liegen sondern auch im stehen machst. Denn Tagsüber stehen bzw. sitzen wir ja normalerweise. Dadurch ist die Übung im stehen für dich auf jedenfall funktionel. Das durchdrücken der LWS als Bewegung wird durch das Kippen des Beckens nach hinten ermöglicht. Lass uns diese Bewegung als Becken Aufrichten nennen. Dieses Rückenfreundliches Bücken in dem du in die Knie gehst bezieht sich mehr auf die Bandscheiben. Dadurch schützt du diene Bandscheibe, genauer gesagt die Rückwand von der, vor Überdehnungen bzw. Überlastungen. So kannst du eine evtl. Bandscheibenvorfall vorbeugen. Und du hast recht, wenn du dich so bückst wird die LWS leicht hohl. Es ist unmöglich dein Becken durchgedrückt zu halten und dich so zu bücken. Versuche es mal. Also könnte kontraproduktiv in deinem Fall sein. Aber es ist auch von dem Gewicht abhängig, das du aufhebst. Je schwerer ist das Gewicht, desto mehr Gleitkräfte, die auf den Wirbel wirken. Was tun? Zum glück haben wir auch Muskeln, die die Wirbelsegmente stabilisieren: Das sind die Rückenmuskel und Bauchmuskeln, besonders die tiefen Bauchmuskeln. Mein Rat wäre deine tiefen Bauchmuskeln immer zu aktivieren, wenn du dich im Alltag bücken musst oder etwas heben und tragen (und wieder absetzen musst). Am einfachsten kannst du jedes Mal bei den o.g. Aktivitäten einfach dein Bauchnabel einziehen (Richtung Rücken bzw. LWS) und Beckenboden anspannen, als ob du drigend auf WC musst und bis zum WC dein Pipi aufhalten musst 
. So werden die tiefen muskeln aktiviert, LWS wird stabilisiert. Zusätzlich mit diesem Maneuver wird die Luft, die sich im Bauchbereich befindet nach hinten, zur LWS, gepresst.Und sorgt für zusätzliche Stabilität. Du kannst dich natürlich auch mal so bücken, in dem du deinen Rücken Rund machst. Wenn du dabei keine schweren Gewichte hebst oder die Bewegung 1000 Mal wiederhohlst, ist es kein Problem. Es sein den es tut Weh. Dann solltest du es nat. vermeiden. Lange Rede kurzer Sinn ; Aktiviere deine tiefen Bauchmuskel beim heben und Tragen, bück dich möcglichst Rückenfreundlich wenn du Gewichte heben musst, achte dabei drauf dass du dein hohlkreuz im Rahmen hälst, sonnst versuche dich so normal wie möglich zu bewegen. Du solltest die Informationen aus der Rückenschule nicht zu sehr verinnerlichen, sodass du Angst vor Bewegung entwickelst. Gesunde, beschwerdenfreie Tage wünscht dir: Bora Akdemir; Physiotherapeut, Manualtherapeut.
Liebe/-r Experte/-in,
bei meinen KG-Übungen (Gleitwirbel LWS), hieß es oft, LWS im
Liegen durchdrücken /Bodenkontakt (natürlicherweise ist sie ja
gebogen nach innen). Ich merke auch, daß Schmerzen nachlassen,
wenn ich das Durchdrücken im Stehen mache.
Aber - beim Rückenschonenden Arbeiten heißt es doch, daß man
gebückt nicht heben soll, sondern besser in die Knie gehen.
Das Bücken entspräche aber eher dem Bodenkontakt bei der
Liegeübung (und im Knien hat die WS ihre natürliche Biegung).
Warum also das Durchdrücken bei der Übung, nicht aber beim
Heben?
Freundiche Grüße - Sabine Müller