Hallo liebe Expertinnen und Experten,
ich versuche gerade mich auf einen 4000m Lauf vorzubereiten, dafür habe ich ca. 3 Wochen Zeit.
Wie genau würdet ihr dabei vorgehen?
Bin 1,75 groß, 60kg schwer, akzeptabel fit.
Habe leider keine Ahnung von Trainingsmethoden in diesem Bereich.
Danke bereits im Vorraus
Mfg Itasa
Normalerweise trainiert man 6 wochen für einen Halbmarathon oder 12 wochen für eine Marathon (dabei sollte man vorher schon mindestens ein halbes Jahr gelaufen sein).
Aber in 3 wochen würde ich vorallem Intervalltraining machen. Wenn du vorher nicht gelaufen bist solltest du erstmal versuchen 5 Kilometer laufen (die strecke kannst du dir bei „jogmap.de“ ausmessen einfach anmelden) und dabei nicht in den anaerober bereich kommen d.h. die muskel dürfen nicht übersäurern, denn viele Laufanfänger laufen viel zu schnell.
Wenn du das hinbekommst, dann kannst du normal laufen und in immer breiter werdenden Abständen 1-3 minuten Tempo machen (aber nicht zu viel du musst ja noch weiterlaufen)
Und noch 2 Tipps:
Vielen Dank für die tolle Antwort, habe bereits mit dem Training begonnen. 
Mfg Itasa