Hallo,
ich bin noch ziemlicher Laufanfänger und möchte in erster Linie etwas für meine Kondition und Gesundheit tun, d.h. ob ich die 10km nun in einer oder zwei Stunden laufe ist mir erst einmal egal.
Ich schaffe es momentan auch schon, ca. 30 Minuten am Stück zu laufen, aber ich habe das Gefühl, dass ich schon mit den ersten Schritten falsch laufe. Ich komme mir immer sehr plump und schwerfällig vor, obwohl ich das gar nicht bin.
Könnt Ihr mir Tipps geben, wie man insgesamt leichter und entspannter läuft? Vielleicht hat auch jemand einen Buch-Tipp?
Vielen Dank, Robert
Hi Robert,
ich bin noch ziemlicher Laufanfänger und möchte in erster
Linie etwas für meine Kondition und Gesundheit tun,
Sehr löblich:wink:
Ich schaffe es momentan auch schon, ca. 30 Minuten am Stück zu
laufen, aber ich habe das Gefühl, dass ich schon mit den
ersten Schritten falsch laufe. Ich komme mir immer sehr plump
und schwerfällig vor, obwohl ich das gar nicht bin.
Es kann sein, dass Du zu schnell losläufst, so dass Du am Anfang schon recht schnell übersäuerst, dann erscheint es tatsächlich schwer.
Gehe zuerst ein Stück und steigere nach 3-4 Minuten allmählich das Tempo, bis Du autmatisch in einen Trab verfällst.
Laufe dann auch nicht mehr schneller uind versuche, das zugegebenermaßen langsame Tempo erstmal zu halten.
Alternativ wäre eine Möglichkeit, im Wechsel 1-2Minuten gehen, dann 3-5 Minuten laufen, zuerst 3-4 mal, dann von Woche zu Woche die Laufzeit um eine Minute steigern, dann irgendwann, wenn es gut läuft, zwei Gepausen wegfallen zu lassen und z.B. 3 x 10-12 Minuten laufen.
Zuerst immer nur langsam laufen und allmählich die Laufzeiten steigern, damit dem Körper Zeit gelassen wird, sich anzupassen.
Könnt Ihr mir Tipps geben, wie man insgesamt leichter und
entspannter läuft? Vielleicht hat auch jemand einen Buch-Tipp?
Das lockere Laufen kommt in aller Regel von allein, zuerst einmal laufen.
Da gibt es in jedem Buchladen jede Menge Bücher mit Anfängertrainingsplänen, einfach mal in der Sportecke nachschauen und ein wenig blättern.
Oder mal Googeln:
http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/trainingspla…
http://www.laufreport.de/training/neue/index3.htm
http://members.aol.com/hklimmer/anfaengera.html
http://members.aol.com/hklimmer/anfaengerb.html
cu
Axrl
Hi,
kann es sein, dass Du gleich ohne Training versuchst, jeden Tag 30min mit einem relativ straffen Tempo zu laufen? Dann kann der Körper sich gar nicht so schnell anpassen und sich ggf. bis zum nächsten Tag nicht ausreichend regenierieren. Am Anfangs sollten 2-3 mal die Woche 30min ausreichen.
A.
Könnt Ihr mir Tipps geben, wie man insgesamt leichter und
entspannter läuft? Vielleicht hat auch jemand einen Buch-Tipp?
Nein, aber ein gescheiten Link: http://www.lauftechnik.de/
Vielen Dank, Robert
Gruß Markus
hallo,
ich möchte hier zwei gute trainings planer vorstellen.
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bietet die firme polar einen ganz ausgezeichneten planer an (nur englisch) der sich mit den daten aus der pulsmessung ganz individuell einstellen läst.
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der zweite planer ist von der firma asics. mit ihm lässt sich ganz gezielt auf z.b. 10km in 1:00 hin trainieren. da er sehr viele daten mit einbezieht ist auch er sehr genau und übersichtlich.
beide sind natürlich KOSTENLOS und auch die werbung hält sich dezent zurück.
sonst möchte ich noch sagen „WER LÄUFT GEWINNT!“
also ALLLLLLE raus aus der bude und langsam und entspannt los joggen.
Danke!
Hallo und vielen Dank an alle für Eure Tipps… bin die lezten zweimal jeweils 4x5min gelaufen und dazwischen immer 2-3 Minuten gegangen. Fazit: alleswesentlicher entspannter und angenehmes Gefühl danach, nicht völlig verausgabt. Scheint der richtige weg zu sein 
Vielen Dank nochmal