Hallo zusammen!
Nach langer Zeit habe ich mir wieder vorgenommen regelmäßig zu laufen.
Trainieren möchte ich vorallem meine Ausdauer.
(Pulsuhr)
Frage:
Bei einem Ruhepuls von 90 (relativ unsportlich*heul*) welche min. Herzfrequenz soll ich einstellen und welche max.?
mit Grüßen
Hi
es hängt auch von deinem Alter ab.
Faustregel: 220 minus Alter = maximale Pulsfrequenz (sollte nicht überschritten werden)
davon ca. (!) 60 % als Unter- und 70 % als Obergrenze einstellen.
Und bitte, bitte, nicht sklavisch an die Uhr halten sondern von der persönlichen und Tagesform abhängig trainieren.
(wie wärs mit dem üblichen Anfang: 2 Min.Laufen - 2 Min. Gehen im Wechsel und dann jedes zweite bis dritte Mal den Laufanteil steigern?)
Hallo, kann das nur bestätigen . Die Faustregel benütze ich auch ab und zu.
Wichtiger als der Puls ( ein überschreiten merkt man schnell) ist, sich am Anfang zurückzunehmen.
Lieber bei den ersten Einheiten öfter Gehpausen einlegen wie beschrieben, als sich auf Teufel komm raus zu schinden. Das geht meist schief.
NICHT ÜBERTREIBEN !!! NICHT ÜBERNEHMEN !!!
gruß running
(der in Marathonvorbereitung ist und ganz gut nachvollziehen kann was in Dir vorgeht) .