Hallo zusammen,
wie langsam muss man laufen um die Ausdauer zu verbessern.?
Ich laufe momentan im Bereich um 120. Früher konnte ich die HF kurz bei 115 halten und hatte im Mittel 120. Ich trainiere dreimal die Woche und versuche lange (bis 90 min) langsam (max 5,8km/h mittlerweile nur noch 5,6km/h) zu laufen.
Es sieht so aus als würde ich durch dieses Training immer langsamer und mein Puls immer höher.
Mein Sportwissenschaftler sagt ich solle im Bereich 105-110 laufen. Das entspricht meiner HF wenn ich die Schuhe zubinde.
Er meinte auch, wenn ich höher trainiere, dann würde das de facto zu einer Verringerung der Ausdauerfähigkeit führen.
Also kein Laufen sondern Spazierengehen um eine bessere Ausdauerfähigkeit zu erlangen. Das erscheint mir komisch.
Ich habe eine 3 Monate Intervalle trainiert. Also 2 min 140-150 HF und 5 min 120-130 trainiert. Ergebnis war:
Mein Laktatstufentest nach drei Monaten zeigte eine schlechtere Kurve (nach oben verschoben) als am Anfang des Trainings.
Da ich gerne laufe will ich das bei behalten. Aber wenn ich dabei immer leistungsschwächer werde, macht das nicht wirklich Sinn.
Danke
Kay
Hallo Kay,
vorausschicken möchte ich, daß ich schon seit 28(!!!) Jahren laufe und nicht, um Marathons oder ähnliches zu laufen, sondern nur des Laufens wegen, weil ich,wie du, Spaß daran habe.
Also lass dir durch den Druck, den du dir selbst machst, nicht den Spaß verderben.
Man müßte dein Alter und dein Gewicht wissen, um dir eine einigermaßen exakte Pulsfrequenz zu raten.
Es gibt eine Pulsformel:
Ruhepuls + (220 - 3/4 Alter - Ruhepuls) x Fitneßfaktor.
Der Fitneßfaktor ist 0,5 / 0,55/ 0,60/ 0,65/ 0,70 (von kein Ausdauertraining bis sehr viel Ausdauertraining bis mehr als 4 Stunden pro Woche.
So kannst du dir die Frequenz in deine Pulsuhr eingeben und loslaufen. Wenn du zu langsam läufst erreichst du das Gegenteil von dem, was du erreichen willst : du wist immer „träger“!
Seit einiger Zeit laufe ich mit MP3 Player mit 160 BpM (Beats pro Minute)
Also, viel Spaß beim Laufen wünscht
Vera
Hallo Kay,
Hallo Vera,
vorausschicken möchte ich, daß ich schon seit 28(!!!) Jahren
laufe und nicht, um Marathons oder ähnliches zu laufen,
sondern nur des Laufens wegen, weil ich,wie du, Spaß daran
habe.
Ich habe trotz allem ein Ziel.
Also lass dir durch den Druck, den du dir selbst machst, nicht
den Spaß verderben.
Man müßte dein Alter und dein Gewicht wissen, um dir eine
einigermaßen exakte Pulsfrequenz zu raten.
41, 105
Ich habe 45kg abgenommen
Die max HF wurde u.a. beim Laktatstufentest mitbestimmt
Es gibt eine Pulsformel:
Ruhepuls + (220 - 3/4 Alter - Ruhepuls) x Fitneßfaktor.
Der Fitneßfaktor ist 0,5 / 0,55/ 0,60/ 0,65/ 0,70 (von kein
Ausdauertraining bis sehr viel Ausdauertraining bis mehr als 4
Stunden pro Woche.
ich laufe dreimal die Woche und gehe einmal die Woche schwimmen.
Also wären das bei mir
57 + (220-3/4*41 - 57)*0,6
das sind 136
Das ist laut meinem Trainer viel zu hoch
Was ist das für eine Formel? Was besagt sie?
Wo kommt sie her?
So kannst du dir die Frequenz in deine Pulsuhr eingeben und
loslaufen. Wenn du zu langsam läufst erreichst du das
Gegenteil von dem, was du erreichen willst : du wist immer
„träger“!
Aha, und wenn ich zu schnell laufe?
Seit einiger Zeit laufe ich mit MP3 Player mit 160 BpM (Beats
pro Minute)
Also, viel Spaß beim Laufen wünscht
Vera
Danke
Kay
Hallo Kay,
die Formel habe ich aus der deutschen „fit for fun“ Zeitschrift. Allerdings schon 2005, Sept.
Inzwischen hat sich nichts Gravierendes geändert.
Du kannst ja mal:
http://www.fitforfun.de/fitness/fun-sport/herzfreque…
anklicken.
Ich finde einen Puls von 136 für einen 41jährigen absolut in Ordnung, allerdings hast du viel abgenommen und bist noch übergewichtig(oder bist du sehr groß?) Das könnte man berücksichtigen.
Ich werde dir jetzt schreiben, daß ich schon 70Jahre alt bin, 3xwöchentlich 1Stunde mit einer Frequenz von 125-130 laufe, 1x wöchentlich Flossenschwimmtraining und 2x wöchentlich Krafttraining.
Ich bin noch nicht an dem hohen Puls gestorben und fühle mich wie 30!!
Liebe Grüße Vera
Hallo Kay,
Hallo Vera
Du bist ja schnell wie der Wind
die Formel habe ich aus der deutschen „fit for fun“
Zeitschrift. Allerdings schon 2005, Sept.
Inzwischen hat sich nichts Gravierendes geändert.
Du kannst ja mal:
http://www.fitforfun.de/fitness/fun-sport/herzfreque…
anklicken.
Danke
Ich lese monatlich andere Formeln
Ich finde einen Puls von 136 für einen 41jährigen absolut in
Ordnung, allerdings hast du viel abgenommen und bist noch
übergewichtig(oder bist du sehr groß?) Das könnte man
berücksichtigen.
Nein
ich bin noch übergewichtig
187cm
Ich werde dir jetzt schreiben, daß ich schon 70Jahre alt bin,
3xwöchentlich 1Stunde mit einer Frequenz von 125-130 laufe, 1x
wöchentlich Flossenschwimmtraining und 2x wöchentlich
Krafttraining.
Ich bin noch nicht an dem hohen Puls gestorben und fühle mich
wie 30!!
Liebe Grüße Vera
-)
Danke
Kay