Hallo,
ich und meine BF sind Übemorgen mit der Sporterwärmung dran und ich möchte gerne von euch wissen ob wir genug aufgeschrieben haben oder ob wir noch etwas dazu schreiben sollten. Wenn ja, habt ihr noch gute Ideen?
Ausdauer:
-> 3 Runden rennen
- Runde: Kniehebelauf
- Runde: Anfersen
- Runde: Nachstellschritt
-> im Dreieck springen 10-mal
-> im Vierreck springen 10-mal
-> Hampelmann 10-mal
-> 8 Hockstrecksprünge
-> Arme kreisen 15-mal
-> linken Fuß kreisen 7-mal
-> rechten Fuß kreisen 7-mal
-> Beine kreisen, wieder je 7-mal
-> Hüftkreisen 10-mal
Dehnen:
-> Fleischerhaken
-> Hinsetzen, versuchen Zehnspitzen berühren und 10 Sekunden halten
-> sucht euch einen Partner setzt euch gegenüber, Füße zusammenstellen und Versucht die Hände eures Partners zu berühren
-> in Grupen bleiben, Rücken an Rücken, Arme einhaken und versuchen den Partner hochzuheben
-> auf die Knie setzen und Oberkörper nach hinten legen
Kraft:
-> Versuchen eine Brücke zu machen und 7 Sekunden halten
-> legt euch auf den Bauch, Hände in Nackenhaltung und den Oberkörper 12- mal nach links und rechts drehen
-> Auf den Rücken legen, Beine im 90° Winkel anstellen, Po und Rücken von der Matte abheben (Sodass man nur noch auf Schultern und Kopf liegt) und abwechselnd die Beine ausstrecken
-> Auf Rücken lieben Bleiben, Beine angewinkelt anheben und nun Sit- Ups machen 10mal
-> 15 Kniebeuge
-> Mädchen 5 Liegestütze, Jungs 7 Liegestütze (wer will Verkürzte)
Zum Schluss:
-> 2 Runden rennen, 1 gehen