Liegestütze und andere Übungen

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Hallo Community

Ich geh zwar ab und an ins Fittnesstudio, doch wenn ich keine Lust habe, befriedige ich mein schlechtes Gewissen mit Liegestütze daheim.

Meine Fragen von nem Ahnnugslosen an die Experten:

  1. Welche Muskeln trainiere ich damit überhaupt?
  2. Können Liegestütze schaden?
  3. Wie sollte ich die Liegestütze ausführen
  • auf der flachen Hand, Finger nach vorne
  • auf der flachen Hand, Finger nach außen
  • auf der Faust, Finger nach innen oder hinten
  1. Falls es Unterschiede in der Ausführung gibt, welche sind das? (andere Muskeln etc?)

Kennt Ihr noch effektive Übungen, die man ohne Geräte, Gewichte und Hanteln daheim durchführen kann?

Vielen Dank
Grüße aus Mainhattan

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  1. Welche Muskeln trainiere ich damit überhaupt?

Hauptsächlich die Armmuskulatur und den Schultergürtel.

  1. Können Liegestütze schaden?

Bei einer falschen Ausführung durchaus. Man sollte immer auf eine gerade Rückenlinie achten (also keinen „Katzenbuckel“ oder „Pferdebuckel“ machen. Dazu die Bauchmuskulatur anspannen (trainiert zusätzlich den Bauch und die gerade Rückenmuskulatur)

  1. Wie sollte ich die Liegestütze ausführen
  • auf der flachen Hand, Finger nach vorne
  • auf der flachen Hand, Finger nach außen
  • auf der Faust, Finger nach innen oder hinten

Das bleibt dir überlassen, wie die Stützen dir am einfachsten Fallen.

Kennt Ihr noch effektive Übungen, die man ohne Geräte,
Gewichte und Hanteln daheim durchführen kann?

Nehm dir doch anstatt Hanteln einfach 2 1,5 Liter Wasserflaschen oder auch 2 Liter und mache typische Hantelübungen, Sit-ups gehen auch ganz einfach ohne Hilfsmittel. Kommt eben an welche Muskelgruppen du trainieren willst.
Als Tipp schau doch mal hier:
http://www.fitforfun.de/workout/

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  1. Welche Muskeln trainiere ich damit überhaupt?

Hauptsächlich die Armmuskulatur und den Schultergürtel.

Bizeps und/oder Trizeps?

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Hauptsächlich Bizeps, wobei der Trizeps auch mit beansprucht wird. (deswegen Armmuskulatur)

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Hallo,

eher andersrum, Trizeps und Brustmuskulatur werden bei der klassischen Ausführung primär beansprucht.

Gruß

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Wie sieht denn die klassische Ausführung aus?

[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]

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hi,

eigentlich hast du fast alle Muskeln mit dabei.
Was meinst du denn, was dich gerade hält? Rückenstrecker und die komplette Rumpfmuskulatur, sowie Gesäß und Beine - hier hast du eine statische Belastung der Muskeln.

Bei der Hubbewegung kommt es darauf an, wie weit du deine Hanäde auseinander hast.
Je näher sie am Körper sind, Ellebogen zeigen Richtung Füße, hast du mehr den Trizeps, je weiter die Hände auseinander sind beanspruchst du mehr den Pectoralis und den vorderen Anteil des Deltoideus.

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Kannst sie noch auf dem handrücken und den fingern machen