Hiho Leute,
Ich hab so „Liegestützenhebel“ die dazu dienen dass man die Handgelenke bei der Liegestütze schont, dazu hab ich so ein Blatt mit 12 Stellungen der Hebel oben, also weiter auseinander, näher zusammen usw. Ist es sinnvoller pro Stellung 35 Wiederholungen zu machen und dafür längere Pausen, so über ca 3 Stunden 420 Liegestützen. Oder ist es sinnvoller 15 Wiederholungen zu machen und zwischen jeder Stellung nur 10-15 Sekunden Pause, insgesamt 180, davon dann evtl 2-3 Serien. Oder wisst ihr bessere Trainingsmethoden?
Hallo Murmeltier,
was soll denn die Intention Deiner Liegestütze sein, willst Du auf Kraftausdauer gehen oder eher auf Muskelzuwachs?
Sollte letzteres der Fall sein, empfehlen sich drei Sätze à 15 - 20 Wiederholungen. Die Pause zwischen den Sätzen sollte so lang wie nötig und so kurz wie möglich sein und ist individuell verschieden. Sie sollte aber nicht kürzer als 1 Minute und nicht länger als 3 Minuten sein.
Um Muskelzuwachs zu erzielen, ist es natürlich notwendig, dass Du die letzten Liegestütze so gerade noch mit letzter Kraft sauber hin bekommst. Wenn das zu einfach für Dich wird, ändere die Schräge (z.B. Füße auf Stuhl) oder praktiziere ganz langsame Liegestütze, oder nimm einen Widerstand zu Hilfe (z.B. starkes Theraband mit den Händen an Deinen „Türgriffen“ fixieren und über dem Rücken straffen). Und nicht vergessen: Immer mindestens einen Tag Pause nach dem Training einlegen, damit sich die Muskeln dem Reiz anpassen und wachsen können. Muskeln wachsen nur in der Ruhephase!
Gruß
Red
[Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]