Moin auch …
Bin gerade mal die Liste der Forengruppen durchgescrollt
und auf diese Gruppe gestossen. Nun hätt ich da doch mal
ne Frage:
Bin ca. 180g, wieg ca. 65-70kg, war schon als kleines
Kind immer ein wenig dünner, hab nicht viel gegessen
und mit 14 zu kif**n angefangen. Weis nicht ob das was
damit zu tuhn hat. Jezt bin ich 20 und derzeit in ner
Kochlehre. Das mit dem Essen is eigentlich besser geworden -
seit der Schule sagt man mit nach, das ich nicht so viel
fressen soll. Wo ich das ganze hinstecke weis ich aber
selbst nicht - meine Kolegen nenn mich schon immer „Pommes-
Kreutz“, wie 20 seh ich bestimmt nicht aus (ehr wie 17-18).
Nun will ich mal versuchen ein bischen mehr Muskelmasse
auf zu baun. War auch n grund warum ich nun Koch lehrne…
Kann mir einer von Euch sagen, was ich auser Mukifit noch
machen kann um das ein wenig zu beschleunigen (ohne ihrgend
welche Chemikacke) ? Hab mal Ihrgendwo gehört, das ein
glas Milch mit 2 rohen Eiern & Zucker zum Muskelaufbau
gut sein sollen… Als ich meinen Lehrmeister gefragt
hab hat der sich allerdings nur schrott gelacht *grins
MfG Puff-Daddy.de
Morgenz…
warum hat Dein Lehrmeister gelacht??? Weil er Dein Anliegen nicht verstanden hat?
Im Grunde hast Du Recht. Eiweiß, Kohlenhydrate und Fettarm ist in Kombination mit Krafttraining richtig. Nur um es richtig, und ohne PUMPCHEMIE (sehr lobenswert!!!), zu machen dauert es etwas. Mit leichtem Ausdauertraining und nicht übertriebenem Krafttraining klappt es und Du wirst Dich gut fühlen. Mit nicht übertrieben meine ich das weniger und öfter besser ist als zu lange pro Tag zu tranieren. Wenn der Glycosespeicher leer ist, dann werden leider nicht (wenn vorhanden) die Fettreserven für die Energie abgebaut, sondern die leichter abzubauende Muskelmasse.
Also lass Dich am Besten in Deinem Studio beraten (ich hoffe die haben Ahnung) trainiere immer nur eine Muskelgruppe und esse gut nach dem Training.
Na denn viel Erfolg und guten Appetit.
olli
Hallo,
Rohe Eier würde ich wg. der Samonellengefahr gänzlich meiden.
Ansonsten ist der Tip Zucker + (schnell verwertbares) Eiweiß
(nach dem Training) durchaus sinnvoll, da Zucker einen Insulin-
ausstoß bewirkt, der u.a. auch das Eiweiß verstärkt in die
Muskelzellen treibt. Sowas kann man aber bekömmlicher als
Ovomaltine + EW-Mix oder direkt als „Weight-Gainer“ zu sich
nehmen.
Für den Anfang reicht es über den Tag hinweg eine gleichmäßige
EW-betonte Ernährung (alle Formen von mageren Fleich, Fisch,
Quark), ausreichend komplexere Kohlenhydrate (Haferflocken,
Müsli, Kartoffeln, Nudeln, Reis) und auf das „richtige“ Fett
zurückzugreifen (Leinsamenöl, Olivenöl).
Für das „gleichmäßig“ sind 5-6 kleinere Mahlzeiten förderlicher
als 3 große. Vor dem Schlafengehen nichts schwerverdauliches
mehr essen - das reduziert die nächtliche Wachstumhormonaus-
schüttung und damit die Regeneration.
Gruss
Enno