Hallo,
Ich moechte gern einen Marathon laufen. Bisher war meine laengste Laufstrecke 12 km.
Wie lange vorher muss man denn anfangen zu trainieren und gibt’s irgendwelche Trainingsempfehlungen von Eurer Seite (im Internet habe ich schon welche gefunden).
Welche Erfahrungen habt ihr mit der Vorbereitung auf einen Marathon gemacht?
Vielen Dank,
Claudia
Ebenso ein Hallo,
schau mal hier vorbei: http://www.lauftreff.de/
Gruss
Quirli
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Hallo,
ich würde auf jeden Fall vorher noch testweise längere Läufe
(z.B. 30km) durchführen. Nur so kannst Du bestimmen, welches
Tempo für Dich das richtige ist (sicher nicht das mit denen
Du die 12km passierst). Bei den Trainingsläufen durchaus
Steigungen einbauen - das ist ein zusätzlicher Trainingsbonus
falls die Marathonstrecke wenig Steigungen enthält.
Für Marathon würde ich die Zeit bestimmter km-Punkte vorher
festlegen (eher zu tief stapeln, insbesondere in der ersten
Hälfte) und mich strikt an diesen Zeitplan halten (d.h.
insbesondere nicht von anderen ziehen lassen).
Zum Trinken - einfach stehenbleiben ansonsten verschüttet
man die Hälfte. Auf die paar Sekunden kommt es beim
erstenmal ohnehin nicht an. Wenn sich das Feld ausdünnt,
hängt es von Deiner Veranlagung ab, ob Du besser mit einer
Gruppe läufst oder solo - wichtig ist das Du einen gleich-
mäßigen Rythmus findest und das Laufen nicht als Anstrengung
wahrnimmst.
Gruss
Enno
Hi,
wichtig sind im Training vor allem die langen Läufe. Wie vorher schon gesagt, sollte man in den letzten 6 Wochen vor dem Marathon 4-5 mal lange Läufe bis zu 35 km absolvieren. Wichtig ist jedoch, daß nach jeder langen oder sehr anstrengenden Laufeinheit eine ruhigere und bewußt enstpanntere Einheit zur Erholung folgt, da sonst Übertraining droht.
Auch solltest Du innerhalb einer Trainingswoche das Lauftempo variieren, um den Körper nicht zu einseitig zu belasten und auch mal andere Trainigsreize zu setzen.
Die Länge der Vorbereitung hängt vor allem von deinem jetzigen Trainingsstand ab, aber ich denke Du solltest mindestens 6 Monate vor dem geplanten Marathon Dein Training speziell mit 4 - 5 Einheiten pro Woche darauf ausrichten.
Viel Spaß + Erfolg wünscht Dir
Spy guy
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